حسنًا ، الشيء الذي قلته هو: البقاء مستيقظًا طوال الليل ، أو قول أكثر دقة ، يجب أن يكون: عدم كفاية النوم.
السبب في سهولة الحصول على قسط من النوم هو ...
يظهر البحث:
الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات في اليوم يحصلون على زيادة في الوزن أكثر من أولئك الذين ينامون لمدة 7 ساعات ، كما أن النوم 5 ساعات في اليوم والنوم 6 ساعات في اليوم سيزيد من الوزن.
طالما أن قلة النوم لمدة يومين متتاليين ، فإن وقت النوم يكون عادة أقل من ساعتين أقل من المعتاد ، يمكن أن يكون لها تأثير على الوزن.
1: شهيتك أفضل
النوم غير الكافي يعني المزيد من الوقت للاستيقاظ من النوم ، وخلال هذا الوقت ، سيكون لديك وقت أكثر لتناول الطعام.
الشخص الذي ذهب للنوم في الساعة العاشرة توقف بالفعل عن الأكل في الساعة العاشرة ، لكن الساعة الثانية عشرة ظهرا كان لا بد من استخدام ساعتين للتوقف وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
هذه المرة ستختبر قوة الإرادة على وجه الخصوص ، إذا لم تستطع التوقف ، فستشعر بالسوء بالنسبة لك ، إذا كنت تمنعك ، فلن تكون سعيدًا لأن هناك دراسات وجدت:
بعد أن يبقى الشخص متأخرا ، سيتأثر إفراز هرمون المرتبط بالشهية ، وسوف يصبح من المرغوب فيه تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
وبعبارة أخرى ، أنت لا تحب أكل أجنحة الدجاج المقلي ، والبطاطس المقلية ، ولكن بعد السهر متأخرا ، كيف ترى مدى سهولة هذه الأطعمة ، وتناولها بطريق الخطأ أكثر؟
2: التمثيل الغذائي الخاص بك بطيء ، لبتين أقل
ووجدت الدراسة أن الناس يميلون إلى تناول وجبة الفطور الساعات الأولى في نصف ساعة بعد الاستيقاظ، وغالبا ما يبقون حتى وقت متأخر هم أكثر عرضة لدغات في منتصف الليل، وهذا الاختلاف سوف يؤثر معدل الأيض.
زراعة في منتصف الليل لك، يجب أن تجبر معدتك لمتابعة لكم على زراعة معا، والتي يجب أن تبطئ وأخذ قسط من الراحة، ولكن أيضا فجأة مهلا، مع مرور الوقت، يجب أن تتبع مجموعة متنوعة من مشاكل في الجهاز الهضمي بها.
3. معدتك ليست جيدة ، ويجب أن تتبع عملية الأيض الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك ، لن تتعطل عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيبدأ أيضًا عمل الليبتين.
يعتقد خبير النوم البروفيسور روسو فوستر من جامعة أكسفورد أن قلة النوم من المحتمل أن تسبب اضطرابات هرمون الليبتين إفراز، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وغالبا البقاء مستيقظين طوال ليلة من النوم حرمان أكثر.
3: قد تكون عضلاتك أقل
يمكنك القول أن شخصًا ما "واضح" بعد وقت متأخر من السهر.
يؤسفني أن أقول إن فقدان الوزن خلال النهار والليل هو في الواقع عضلات الجسم القيّمة ، فهو لا يفقد الدهون ، وسيجعلك تفقد الوزن في المستقبل.
إذا كنت "تقوم بتمديد الساقين" لفقدان الوزن ، فإن قلة النوم يمكن أن تجعل 50٪ من جهودك دون جدوى.
لأن نمو العضلات يحدث خارج ممارسة الرياضة ، فإنه يتطلب التغذية الكافية والنوم لاستعادة الطاقة العادية أو الزائدة ، وبالتالي تحقيق هدف زيادة كتلة العضلات.
إذا لم تعط عضلاتك وقتًا مريحًا ، ولكن استمر في وقت متأخر حتى وقت متأخر ، فهذا يعادل إصابة من الدرجة الثانية للجسم ، ولن يكون تأثير التمرينات سوى نتائج عكسية.
كيف ينام ليس من السهل زيادة الوزن؟
1: النوم بما فيه الكفاية
يوصي وقت النوم لمختلف الفئات العمرية:
كبار السن فوق 60 عامًا: من 5.5 إلى 7 ساعات يوميًا ؛
البالغون من 30 إلى 60 سنة: ينامون 7 ساعات في اليوم ؛
الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 29 سنة: ينام حوالي 8 ساعات في اليوم ؛
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 4 و 12 سنة: من 10 إلى 12 ساعة في اليوم
الأطفال ما بين سنة و 3 سنوات: 12 ساعة في الليلة ، ساعتين أو ثلاث ساعات أثناء النهار ؛
الأطفال أقل من سنة واحدة: 16 ساعة في اليوم.
سواء كنت تنام مبكراً وتنهض مبكراً ، أو متأخراً حتى وقت متأخر من الحفلة ، فإن ضمان وقت كاف للنوم مفيد لفقدان الوزن.
2: النوم جيدا
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أفضل ، فإنك لن تضطر للنوم فقط ، فمن الأفضل أن تنام جيدا.
نوم جيد مؤهل لتلبية 4 شروط:
● يمكن أن ينام في غضون 30 دقيقة
● استيقظ أثناء النوم (أكثر من 5 دقائق) لا يزيد عن 1 مرة
● يمكن أن ينام مرة أخرى في 20 دقيقة
● 85 ٪ من الوقت في السرير
لذا ، عندما تذهب إلى السرير ، لا تلعب بالهواتف المحمولة.
3: ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم؟
ماذا أفعل إذا لم أتمكن من النوم بعد أن أضع هاتفي المحمول؟
إذا كنت لا تزال لا تستطيع النوم في السرير لمدة 20 إلى 30 دقيقة ويفضل بشكل حاسم الحصول على ما يصل، ترك السرير الخاص بك ويمكن اعتبار غرفة النوم إلى غرفة المعيشة للاستماع إلى بعض الموسيقى الناعمة (الصوت أقل)، من السهل أن نلقي نظرة على بعض الكتب لمساعدة أنفسهم زراعة النعاس.
قراءة الكتب ، وشعرت شخصيا أن الكتب "ممل" سيكون أكثر فعالية.قبل قراءة الأرق ، كما حاولت استخدام القواميس للمساعدة في النوم ...
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، كرر الخطوات المذكورة أعلاه لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
آمل أن تكونوا قد استمتعتم بليلة نوم جيدة
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
