کیا حالیہ بارش موسم میں آپ کی فٹنس کی منصوبہ بندی کو روک دیا گیا ہے؟ کیا آپ کو کھانے کے بعد "سمر سومو" کی کوشش کرنا ہو گی؟ "سومو اسکواٹس" گھٹنوں پر کم بوجھ ہے اور زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے. اس میں پتلی ران بھی شامل ہیں. ، بٹنوں کو اٹھا، ایک میں کرنسی کو درست کریں!
عام squats کے مقابلے میں، "سومو squats" کا اثر بہتر ہے. فرق یہ ہے کہ squats کھولے جاتے ہیں اور رانوں کے اندر گوشت استعمال کیا جاتا ہے!
1. اپنا ہاتھ اپنے سر کی پشت پر رکھیں اور آپ کے پیروں کے باہر باہر نکلیں (آپ کے کندھے چوڑائی سے زیادہ).
اپنی سینے کو براہ راست آگے رکھیں، اپنی پیٹھ پر توجہ دیں، اپنے بٹنوں پر توجہ مرکوز کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کے ہونٹوں تک، زمین اور پیچھے تک دبائیں، آپ کے بچھڑے متوازی ہیں. (باقاعدہ سانس لینے میں رکھنا یاد رکھیں!)
3. 15-20 سیکنڈ کے لئے کھڑا ہونے کے بعد آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ. اچانک کھڑے ہونے کے اپنے گھٹنوں کو نقصان پہنچے گا! براہ راست اپنے پیچھے رہو اور اپنے ہونٹوں کو جھٹلاؤ رکھو! 5-10 بار دوپہر لگائیں اور آپ کر رہے ہو!
سومو کشتی کے عادی ہونے کے بعد، آپ کو squats کے نمبر یا وقت میں آہستہ آہستہ بڑھانے اور اپنی حدود کے ذریعے توڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
