های مختلف آب و هوا اخیر بارانی است برنامه تناسب اندام خود را بر روی زانو ناراحت نیست؟ بهتر است سعی کنید یک وعده غذایی در اجرای "چمباتمه زدن سومو"؟ "سومو چمباتمه زدن" بار کمتر، بدون فضای بیش از حد، ران نازک تر مجموعه ، بلند کردن باسن، اصلاح وضعیت در یک!
در مقایسه با اسکات کلی، "سومو چمباتمه زدن" بهتر است، با این تفاوت که پاهای باز چمباتمه زدن، گوشتی درونی تمرین ران با هم!
1. دستهای خود را روی پشت سر خود قرار دهید و پاهای خود را به سمت بیرون باز کنید (بیشتر از عرض شانه خود).
2. قفسه سینه بسیار جلو، پشت صاف، تمرکز بر روی باسن، و به آرامی فشار دهید تا زمانی که باسن و پشت زمین، پاها به موازات. (به خاطر داشته باشید قانون تنفس آه!)
3. ایستاده به آرامی پس از ایستادن برای 15-20 ثانیه به طور ناگهانی ایستاده زامبی های خود را آسیب زدن! به یاد داشته باشید که پشت خود را مستقیما نگه دارید و باسن خود را حفظ کنید! تکرار 5-10 بار و شما انجام می شود!
پس از اینکه به کشتی سومو عادت کردید، ممکن است سعی کنید به تدریج تعداد و زمان ساحلی را افزایش دهید و محدودیت های خود را از بین ببرید!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ به خاطر ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
