Hat das regnerische Wetter in der letzten Zeit Ihr Fitnessprogramm gestört? Möchten Sie nach dem Essen eine "Sumo Squat" probieren? "Sumo Squats" hat weniger Belastung für die Knie und benötigt nicht viel Platz. Dazu gehören auch dünne Oberschenkel. Heben des Gesäßes, Korrektur der Körperhaltung in einem!
Im Vergleich zu gewöhnlichen Kniebeugen ist der Effekt von "Sumo-Kniebeugen" besser. Der Unterschied ist, dass die Kniebeugen geöffnet werden und das Fleisch in den Oberschenkeln trainiert wird!
1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und Ihre Beine öffnen sich nach außen (mehr als Ihre Schulterbreite).
2. Halte deine Brust gerade, strecke deinen Rücken, konzentriere dich auf deine Hüften und drücke langsam nach unten, bis du die Hüften, den Boden und den Rücken erreichst und deine Waden parallel sind. (Denk daran, regelmäßig zu atmen!)
3. Stehen Sie nach dem Stehen für 15-20 Sekunden langsam auf. Plötzlich wird das Aufstehen Ihre Knie verletzen! Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Hüften straff zu halten! Wiederholen Sie 5-10 Mal und Sie sind fertig!
Nachdem du mit dem Sumo-Ringen vertraut bist, kannst du versuchen, die Anzahl oder Zeit von Kniebeugen allmählich zu erhöhen und deine eigenen Grenzen zu überschreiten!
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