هل عطل أي طقس ممطر مؤخرًا خطة اللياقة البدنية الخاصة بك؟ هل ترغب في تجربة "سومو سوم" بعد الوجبة الغذائية؟ "سومو سكواتس" أقل ثقلاً على الركبتين ولا يتطلب مساحة كبيرة ، كما أنه يحتوي على فخذين رقيقين. ، رفع الأرداف ، تصحيح الموقف في واحد!
بالمقارنة مع القرفصاء العاديين ، فإن تأثير "السومو يتقلب" هو الأفضل ، والفرق هو أن يجلس القرفصاء ، واللحم على الجانب الداخلي من الفخذين تمارس!
1. ضع يديك على مؤخرة رأسك وفتح ساقيك للخارج (أكثر من عرض كتفك).
2. حافظ على صدرك بشكل مستقيم للأمام ، استعد ظهرك ، ركزي على الوركين ، واضغط ببطء حتى تصل إلى الوركين ، الأرض والظهر ، وعجولك متوازية (تذكر البقاء في التنفس المنتظم!)
3. الوقوف ببطء بعد الوقوف لمدة 15-20 ثانية ، والوقوف فجأة سوف يؤذي ركبتيك! تذكر أن تبقي ظهرك مستقيماً وأن تبقي الوركين مشدوداً! كرر 5-10 مرات وانتهيت!
بعد أن تعتاد على مصارعة السومو ، قد تحاول زيادة عدد أو قرفصات السقوط تدريجيا وكسر حدودك الخاصة!
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
