اب ہم شام میں سٹوپپ میں سوتے ہیں، بستر پر جانے سے پہلے پتلی ٹانگوں کی آٹھ حرکتیں کرتے ہیں.
رات میں سٹوپپ میں کس قسم کی رقم کی کمی ہے؟
رات میں چوبیس سوتے ہوئے ٹانگیں، ہپ ٹریننگ، طرف ٹانگ ٹریننگ، لونگنگ اور سائکلنگ پوزیشن شامل ہیں.
1، اوپری ٹانگ
جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو یہ عمل کیا جا سکتا ہے، لیکن معیار پر توجہ دینا. جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، کلیدی نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ اپنے ٹانگوں میں آپ کی بنیادی عضلات کو استعمال کرنے کے لۓ اپنے رانوں کو لانے کے لۓ استعمال کرتے ہیں، تاکہ آپ ایک ہی وقت میں وزن کھو سکتے ہیں. پیٹ، ہر ٹانگ 20 بار، اور پھر ہر طرف پر 3 گروہ کرنے کے لئے ٹانگیں تبدیل کریں!
2، ہپ ٹریننگ
رات کو بستر پر جانے سے پہلے، بستر پر جھوٹ بولتے ہیں، پھر اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور آپ کے ٹانگوں کو تھوڑا سا کھلایا جاتا ہے. آپ کے اوپر کے جسم کو آہستہ آہستہ بلند کرنے کے لئے اپنے رانوں کی پٹھوں کا استعمال کریں. اگر آپ مشکل میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنا سر اوپر اٹھائیں. زمین پر اشارہ کرنے کے لئے اپنے پیروں کی انگلیوں کا استعمال کریں، اس وقت آپ محسوس کریں گے کہ گھٹنوں کو بہت سخت اور ھٹا دیا جاتا ہے، اور پیٹ بھی طاقت کا استعمال کرنا چاہئے. یہ عمل نہ صرف اسٹور کرسکتا ہے، بلکہ بٹنوں کو جھٹکا سکتا ہے!
3، طرف ٹانگ تربیت
پس منظر کی پوزیشن جسم بستر میں جھوٹ بول رہا تھا کے بعد، آپ کو ایک فون اور ٹانگوں کے لئے اگلے ایک ساتھ، گھٹنوں سے تھوڑا ڈال کر سکتے ہیں کے طور پر دکھایا، ٹانگ کے اوپر کے حصہ کو کھولنے کے بعد، ایسا کرنے کے لئے 20 بار، اور واپس ٹانگوں کرتے ، آپ اس پوزیشن میں مرنے کے بعد، آپ کو بہت نار محسوس ہوسکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر تک مشق کرنے کے بعد، آپ کے اندرونی ران کی پٹھوں کو تنگ ہو جائے گا.
4، لاجن
کھینچیں، سب سے زیادہ سادہ اور مؤثر اونچی کارروائی ہے آپ نے اوپر کئی کارروائیاں ختم کرنے کے بعد، آپ کو، ٹانگ کا ایک تھوڑا سا بڑھاتے کر سکتے ہیں صرف اس لئے کہ آپ اپنے تنگ پٹھوں حاجت کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ٹانگ پٹھوں کو روک سکتے ہیں اوہ!
5، موٹر سائیکل کا پیچھا
رات کو بستر پر جانے سے پہلے، اپنے بستر پر جھوٹا، اپنے پاؤں بلند کرو اور موٹر سائیکل کی سواری کرو. دن میں 200 سے 300 مرتبہ کرو. آپ ختم ہونے کے بعد، اپنے کینچی ٹانگوں کی مشق کریں. آپ کے ٹانگوں کو 80 ڈگری، پھر قریبی اور الگ الگ الگ کریں. الگ الگ 80 دفعہ. 蹬 بائیسکل کی کارروائی پتلی رانوں کے سامنے کی طرف سے موٹی رانوں کے لئے بہت مؤثر ہے. کینچی ٹانگ اندرونی رانوں کو پتلی کر سکتی ہے.
6، نیند
آپ کو غلطی نہیں ہوئی، نیند ٹانگوں میں وزن کم کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے. متعلقہ ماہرین، سونے کے علاوہ مؤثر طور پر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جب تک آپ نیند کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں، یا ٹانگوں، ایک تکیا، اور ٹانگیں دل سے زیادہ ہوسکتی ہیں. یہ مؤثر طریقے سے بچھڑے پر بوجھ کو کم کر سکتا ہے، اور اس طرح سٹوپپ کا کردار ادا کرتا ہے.
7، مساج سٹوپپ
براہ راست پوائنٹس کے ذریعے مساج ٹانگ، اس طرح تحول کی شرح میں اضافہ، ٹانگوں میں خون کی گردش اور lymphatic گردش کے نظام کو فروغ دینے کے کر سکتے ٹاکسن کے ان کے جسم سے چھٹکارا میں مدد، اور اس طرح کی ٹانگ کو ختم کرنے کے لئے خدمت کر سکتے ہیں: اس طریقے کی کم چربی وزن میں کمی اصولوں کی ٹانگ ہے ایڈیما رجحان کا محکمہ. اس کے علاوہ، ٹانگ مساج کو مؤثر طور پر ہارمون کے سایہ کو منظم کر سکتا ہے. لہذا وہاں وزن کم کرنے کے لئے ٹانگوں ہیں ایم ایم وزن کم کرنے کے لئے اس طرح کی کمی محسوس نہیں کرتے!
بستر پر جانے سے پہلے پتلی ٹانگوں کی آٹھ حرکتیں
1. کھڑے ٹانگ: اس کے کولہوں پر ہاتھ کھڑے، ٹانگ تقریبا 60 ° باہر سے گرا دیا جب، گروپ 3 ہر دن زمین کو چھونے کے پاؤں، 8-12 / گروپ کے دوستوں میں سے آٹھ اونچی آپریشن دائرے، بڑے روزہ کے ساتھ maxed رہا. لمبی ٹانگیں بہت آسان ہیں!
2. بائیسکل بائیسکل: اپنے ٹانگوں کو صاف طور پر بلند کریں اور ہوا میں ایک سائیکل ورزش کرو تاکہ یونیفارم تال برقرار رکھے. 3 دن، 8-12 اوقات / گروپ مقرر کرتا ہے.
3. سنگل کی طرف قدم: ایک بڑا قدم کے ساتھ ایک ٹانگ پر قائم، اپنے ٹانگوں اور گھٹنوں کو جھکنا، اپنے گھٹنوں کی طرف انگلیوں کی طرف منتقل، بائیں اور دائیں ٹانگیں سوئچ کریں. فی دن 3 سیٹ، فی گروپ 8-12 بار.
4. سائیڈ ٹانگ لفٹ: طرف کی طرف جارہے ہوئے، صحیح ٹانگ اٹھائیں، جہاں تک ممکن ہو، سیدھے جسم کو مستحکم، نیچے رکھیں، مکمل طور پر نیچے نہ لائیں. فی دن 3 گروہوں، 8-12 بار / گروپ.
5. کم جبڑے کک: سیدھے بازو اور انگلیوں کو زمین کی حمایت کرنے کے لئے، جسم بورڈ پر زور دیا گیا تھا، نچلے ٹانگ کو نچلے ٹانگ کو چلاتا ہے، آگے بڑھ جاتا ہے، جسم کو مستحکم رکھتی ہے. ایک دن 3 گروپوں، 8-12 بار / گروپ.
6. بٹ پلیٹ کھولنے اور بند کرنے کے چھلانگ: ہاتھ پر جھکنے کے لئے بازو باندھ کر، گر نہیں کرتے، ٹانگیں کھولنے اور بند ہونے والی چھلانگ کو مضبوط بناتے ہیں. ایک دن، 8-12 اوقات / گروہ.
7. پھانسی کی ٹانگوں کی تقسیم: 90 فی صد آپ کے ٹانگوں کو اوپر لائیں، پھر اپنے ٹانگوں کو ایک ٹائی بنانے کے لۓ آئیں. ایک دن، 8-12 اوقات / گروپ 3 سیٹ کرتا ہے.
8. وی قسم کے خیمہ ٹانگوں: انگلی پیر کی حمایت، جسم V-shaped، ٹھنڈی ٹانگوں نیچے تھا، گھٹنے مکمل طور پر زمین پر نہیں ہے، جسم مستحکم، بار بار اور نیچے. ایک دن، 8-12 اوقات / گروپ 3 گروپوں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
