ตอนนี้ลองมาดูสิ่งที่โพสท่านอนใน stovepipe ในตอนเย็นหรือไม่แปดการเคลื่อนไหวของขาผอมก่อนนอน
ท่าทางแบบไหนที่ต้องนอนใน stovepipe ตอนกลางคืน?
stovepipe นอนในเวลากลางคืนมีขาขึ้น, การฝึกอบรมสะโพก, การฝึกอบรมขาข้างเย็บและการขี่จักรยานท่าทาง
1, ขาอ้าง
การกระทำนี้สามารถทำได้ในขณะที่คุณดูทีวี แต่ใส่ใจกับคุณภาพเมื่อคุณทำเช่นนี้จุดสำคัญคือการใช้กล้ามเนื้อหลักของคุณที่ขาเพื่อยกต้นขาขึ้นเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน บนหน้าท้องแต่ละขาจะทำ 20 ครั้งแล้วขาจะเปลี่ยนอีกครั้งแต่ละข้างมี 3 กลุ่ม!
2, การฝึกอบรมสะโพก
ก่อนที่จะเข้านอนในเวลากลางคืนนอนอยู่บนเตียงแล้วหัวเข่าขาเล็กน้อยเปิดใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณจะยกบนร่างกายของคุณช้าถ้าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างความยากลำบากที่คุณสามารถยกร่างกายส่วนบนหลัง ใช้เท้าของคุณจุดแล้วคุณจะรู้สึกเปรี้ยวมากก้นแน่นมากหน้าท้องมีผลบังคับใช้ในเวลาเดียวกันการดำเนินการนี้ไม่เพียง แต่ stovepipe แต่ยังล่าง Oh!
3 การฝึกขาข้าง
ร่างกายนอนอยู่บนเตียงในตำแหน่งด้านข้างคุณสามารถวางโทรศัพท์มือถือข้างๆแล้ววางขาไว้ด้วยกันงอเข่าของคุณเล็กน้อยจากนั้นเปิดส่วนบนของขาขึ้นข้างบนดังแสดงในรูปหลังจากทำ 20 ครั้งเปลี่ยนขาของคุณอีกครั้ง คุณอาจจะรู้สึกเป็นชายมากหลังจากที่คุณตายในตำแหน่งนี้ แต่หลังจากฝึกซ้อมระยะหนึ่งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณจะแน่น
4, Lajin
การชักชวนคือการเคลื่อนไหว stovepipe ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากที่คุณดำเนินการข้างต้นแล้วคุณสามารถยืดขาเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณและเพื่อป้องกันการผลิตกล้ามเนื้อขา โอ้!
5, จักรยานก่อให้เกิด
ก่อนออกไปนอนในเวลากลางคืนนอนบนเตียงยกเท้าและขี่จักรยานทำ 200-300 ครั้งต่อวันหลังจากเสร็จสิ้นแล้วให้ใช้ขากรรไกรแยกขาประมาณ 80 องศาแล้วปิดและแยกออก แยก 80 ครั้ง蹬การกระทำของจักรยานมีประสิทธิภาพมากสำหรับต้นขาอ้วนที่ด้านหน้าของต้นขาผอมขากรรไกรสามารถบางต้นขาด้านใน
6, นอนหลับ
คุณไม่ได้เข้าใจผิดนอนหลับยังเป็นวิธีที่จะลดน้ำหนักในขาผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องนอกเหนือจากการนอนหลับสามารถช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยังสามารถช่วย stovepipe มีประสิทธิภาพตราบเท่าที่คุณปรับตำแหน่งนอนหลับหรือใต้ขาเบาะและ ขาสามารถสูงกว่าหัวใจนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถลดภาระของลูกวัวและจึงเล่นบทบาทของ stovepipe
7, นวด stovepipe
หลักการลดไขมันการสูญเสียน้ำหนักของวิธีนี้คือว่าขา: ขานวดผ่านจุดโดยตรงสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและระบบการไหลเวียนของน้ำเหลืองของขาจึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญช่วยกำจัดร่างกายของพวกเขาของสารพิษและทำให้อาจจะทำหน้าที่ในการขจัดขา กระทรวงปรากฏการณ์ของการบวม. นอกจากนี้การนวดขาได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถควบคุมการหลั่งของฮอร์โมนสถานการณ์. ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องสูญเสียขาน้ำหนัก MM ไม่ควรพลาดวิธีนี้เป็นวิธีการสูญเสียน้ำหนัก Oh!
แปดกระทำก่อนที่จะไปขาบางเตียง
1. ยืนขา: ยืนมือที่สะโพกของเธอขาประมาณ 60 องศาภายนอกลดลงเมื่อกลุ่ม 3 ฟุตสัมผัสพื้นดินทุกวันที่ 8-12 / กลุ่ม maxed แปด stovepipe วงกลมการดำเนินงานของเพื่อน ๆ ที่มีขนาดใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว ขายาวเพื่อให้ง่าย!
2. จักรยาน: ยกขาของคุณให้เรียบและออกกำลังกายในอากาศเพื่อรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ 3 ครั้งต่อวัน 8-12 ครั้ง / กลุ่ม
3. ขากรรไกรด้านข้าง: ยืนบนขาข้างหนึ่งมีขั้นตอนใหญ่งอขาและหัวเข่าของคุณย้ายหัวเข่าของคุณไปทางเท้าสลับขาซ้ายและขวา 3 ชุดต่อวัน 8-12 ครั้งต่อกลุ่ม
ยกขาขวาขึ้นให้สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ร่างกายส่วนบนมั่นคงลงขาไม่เต็ม 3 กลุ่มต่อวัน 8-12 ครั้ง / กลุ่ม
5 ขากรรไกรล่าง: แขนตรงและนิ้วเท้าเพื่อสนับสนุนพื้นดินร่างกายถูกคณะกรรมการเอียงขาที่ต่ำกว่าไดรฟ์ขาลดลงกระโดดไปข้างหน้าให้ร่างกายมีเสถียรภาพ 3 กลุ่มวัน 8-12 ครั้ง / กลุ่ม
6. การเปิดและปิดก๊อกแผ่นพับ: งอแขนเพื่อโค้งงอเพื่อรองรับพื้นไม่ยุบขาเพื่อขยับการเปิดและปิดกระโดด 3 กลุ่มต่อวัน 8-12 ครั้ง / กลุ่ม
7. การแบ่งขานอน: ขาตั้งแบบแบนยก 90 °จากนั้นให้ขากางออกด้านนอกเพื่อให้คะแนน 3 กลุ่มต่อวัน 8-12 ครั้ง / กลุ่ม
8. ขาก้มงอชนิด V: การงอเข่านิ้วเท้ารูปตัววีงอเข่าลงเข่าไม่สมบูรณ์บนพื้นร่างกายยังคงนิ่งซ้ำขึ้นและลง 3 กลุ่มต่อวัน 8-12 ครั้ง / กลุ่ม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
