Ahora echemos un vistazo a lo que se posa para dormir en la chimenea por la noche: ocho movimientos de piernas flacas antes de acostarse.
¿Qué tipo de postura dormir en la chimenea por la noche?
El tubo para dormir por la noche tiene las piernas hacia arriba, el entrenamiento de la cadera, el entrenamiento de la pierna lateral, la postura del cordón y el ciclismo.
1, Legs citado
Esta acción se puede hacer mientras mira televisión, pero preste atención a la calidad. Cuando haga esto, el punto clave es usar los músculos centrales en las piernas para levantar los muslos, de modo que pueda perder peso al mismo tiempo. El abdomen, cada pierna 20 veces, y luego cambiar las piernas para hacer 3 grupos en cada lado!
2, entrenamiento de la cadera
Antes de acostarse por la noche, acueste en la cama, doble las rodillas, abra ligeramente las piernas y use los músculos de los muslos para levantar la parte superior del cuerpo lentamente. Si desea aumentar la dificultad, puede levantar la parte superior del cuerpo, Use los dedos de los pies para apuntar al suelo, en este punto sentirá que las nalgas están muy apretadas y agrias, y que el abdomen también debe usar la fuerza. Esta acción no solo puede secar, sino que también puede doblar las nalgas.
3, entrenamiento de la pierna lateral
El cuerpo está acostado sobre la cama en posición lateral. Puede colocar un teléfono móvil al lado, juntar las piernas, doblar las rodillas y abrir la parte superior de la pierna hacia arriba. Como se muestra en la figura, después de hacer 20 veces, cambie las piernas nuevamente. Es posible que te sientas muy masculino después de morir en esta posición, pero después de practicar por un tiempo, tus músculos internos del muslo se tensarán.
4, Lajin
El entrelazado es el movimiento más simple y más efectivo del tubo de la estufa. Después de realizar las acciones anteriores, puede estirar las piernas un poco para aliviar la tensión en los músculos y también para evitar la producción de piernas musculares. Oh!
5, pose de bicicleta
Antes de ir a dormir por la noche, en la cama, con los pies hacia arriba, hacer una postura en bicicleta, hacer 200-300 día siguiente. Ejercicios realizados antes de las piernas tijeras. Las piernas separadas por unos 80 grados, entonces cerradas, luego se separaron. Un total de bajo 80 separada. operación de pedal de la bicicleta es muy eficaz para delgadas muslos laterales delante de grasa, las piernas en tijeras puede adelgazar la grasa del muslo interior.
6, dormir
Has leído bien, el sueño es también una pierna para bajar de peso. Expertos relacionados, además de sueño puede ayudar eficazmente a perder peso también puede ayudar con eficacia tubo de la estufa, siempre y cuando se ajusta la posición de dormir, una almohadilla o cojín debajo de las piernas, y Las piernas pueden ser más altas que el corazón. Esto puede reducir efectivamente la carga en la pantorrilla y, por lo tanto, desempeñar el papel de pipa de agua.
7, tubo de codo de masaje
principios en grasas redujo la pérdida de peso de este método es que la pierna: la pierna de masaje a través de puntos directos puede promover la circulación de la sangre y el sistema de circulación linfática de las patas, lo que aumenta la tasa de metabolismo, ayudar a liberar sus cuerpos de toxinas, y por lo tanto puede servir para eliminar la pierna Departamento de fenómeno de edema. Además, el masaje de piernas puede regular eficazmente la secreción de hormonas. Por lo tanto, hay piernas para perder peso. ¡No se pierda esta manera de perder peso, oh!
Ocho movimientos de piernas delgadas antes de ir a la cama
1. pierna de apoyo: de pie manos en las caderas, las piernas aproximadamente 60 ° hacia el exterior cuando se deja caer, grupo 3 pies tocando el suelo todos los días, 8-12 / grupo llegado al máximo de ocho tubo de la estufa círculo funcionamiento de amigos, con gran rapidez. ¡Las piernas largas son tan simples!
2. una bicicleta: piernas plana de elevación, hacen una operación de aire bicicleta, para mantener una uniformes grupos ritmo diario 3, 8-12 / grupo.
3. embestidas unilaterales: oscilación grande de pie sobre una sola pierna, rodillas dobladas en cuclillas, la rodilla hacia la dirección del dedo del pie, el cambio de las piernas izquierda y derecha 3 grupos diaria, 8-12 / grupo.
4. pierna lateral: se encuentran elevar la pierna derecha, hacia arriba en la medida de lo posible, la parte superior del cuerpo estable hacia abajo, la pierna no es totalmente grupo días extendida 3, 8-12 / grupo.
5. saque cuclillas: dedo del pie estancias de brazo rectilíneos en el cuerpo forman el plato oscilante, el muslo de la pierna de accionamiento, saltar hacia adelante, manteniendo un cuerpo estable 3 grupos diaria, 8-12 / grupo.
6. inclinó jack de salto de la tableta: doblada doblada queda, no sobresale nalgas, piernas apriete jack saltando 3 grupos por día, 8-12 veces / grupo.
7. División de la pierna reclinada: patas planas levantadas 90 °, y luego las piernas se abren hacia afuera para hacer puntos. 3 grupos al día, 8-12 veces / grupo.
8. Piernas dobladas en forma de V: el apoyo del dedo del pie, el cuerpo tenía forma de V, las piernas dobladas hacia abajo, la rodilla no estaba completamente en el suelo, el cuerpo permanecía estable, repetía arriba y abajo 3 grupos al día, 8-12 veces / grupo.
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