Теперь давайте посмотрим, какие позы спать вечером в печной трубе. Восемь движений тощих ног перед сном.
Какая поза спать в печной ноче?
Спящая дымоход ночью ногами вверх, тренировка тазобедренного сустава, тренировка боковой ноги, шнуровка и положение на велосипеде.
1, процитированные ноги
Это действие может быть сделано во время просмотра телевизора, но обратите внимание на качество. При выполнении этого действия ключ состоит в том, чтобы использовать ваши основные мышцы в ногах, чтобы поднять бедра вверх, чтобы вы могли одновременно сбросить вес. Живот, каждая нога 20 раз, а затем смените ноги, чтобы сделать 3 группы с каждой стороны!
2, тренировка бедра
Перед тем, как лечь спать по ночам, положите постель на кровать, затем согните колени, слегка откройте ноги и используйте мышцы бедра, чтобы медленно поднять верхнюю часть тела. Если вы хотите усилить трудность, вы можете поднять верхнюю часть тела, Используйте пальцы ног, чтобы указать на землю, и в это время вы почувствуете, что ягодицы очень плотные и кислые, и живот должен также использовать силу. Это действие может не только опускаться, но и изгибать ягодицы!
3, тренировка боковых ног
Тело лежит на кровати в боковом положении. Вы можете поместить мобильный телефон рядом с ним, затем соединить ноги, слегка согнуть колени и затем открыть верхнюю часть ноги вверх. Как показано на рисунке, после 20 раз смените ноги снова. , После того, как вы умрете в этом положении, вы можете почувствовать себя очень мужчиной, но после тренировки какое-то время ваши внутренние мышцы бедра станут плотными.
4, Ладжин
Шнуровка - это самое простое и эффективное движение печной трубы. После выполнения вышеуказанных действий вы можете немного растянуть ноги, чтобы облегчить напряжение в мышцах, а также предотвратить образование мышечных ножек. ой!
5, велосипедная поза
Прежде чем ложиться спать по ночам, лечь на кровать, поднять ноги и сделать свой велосипед, делать 200-300 в день. После того, как вы закончите, поправляйте ножницы ножницы. Разделите ноги около 80 градусов, затем закройте и отделите. Отдельно 80 раз. 蹬 Велосипедное действие очень эффективно для толстых бедер на лицевой стороне тонких бедер. Ножка ножниц может обрезать внутренние бедра.
6, сон
Вы не ошибаетесь, сон - это также способ похудеть в ногах. Связанные с этим эксперты, помимо сна, могут помочь в эффективном потере веса, также могут помочь эффективной печной трубе, если вы отрегулируете положение сна или под ногами, чтобы надеть коврик и Ноги могут быть выше, чем у сердца. Это может эффективно снизить нагрузку на теленка и, таким образом, играть роль дымохода.
7, массажная канатная дорога
Принцип снижения жира в этом типе метода похудения ног заключается в следующем: прямой массаж акупунктурных точек в ногах может способствовать кровообращению ног и циркуляции лимфатической системы, тем самым увеличивая скорость метаболизма, помогая выведению токсинов из организма и дополнительно устраняя ноги. Департамент отек явление.Кроме того, массаж ног может эффективно регулировать секрецию гормонов.Поэтому есть ноги, чтобы похудеть ММ не пропустите этот способ похудеть ой!
Восемь движений тощих ног перед сном
1. Стоячий подтяжку ноги: поднимите руки вверх на бедра и поднимите ногу на 60 ° наружу. Когда вы упадете, ваши ноги не коснутся земли. 3 набора из 8 групп в день, 8-12 раз / группа, расчесывают круг вашего друга из восьми петельных движений. Длинные ноги такие простые!
2. 蹬 Велосипед: аккуратно поднимите ноги и выполните упражнение на велосипеде в воздухе, чтобы поддерживать равномерный ритм. 3 набора в день, 8-12 раз / группа.
3. Шестая сторона: стоя на одной ноге с большим шагом, согните ноги и колени, двигайте колени к носкам, переключайте левую и правую ноги. 3 комплекта в день, 8-12 раз в группе.
4. Подтяжка боковой ноги: Лежа бок о бок, поднимите правую ногу, выпрямитесь, насколько это возможно, держите верхнюю часть тела стабильной, вниз, ногу не полностью вниз. 3 группы в день, 8-12 раз / группа.
5. Нижние удары челюсти: прямые руки и пальцы для поддержки земли, тело - наклонная доска, нижняя нога - нижняя нога, прыжок вперед, устойчивость тела. 3 группы в день, 8-12 раз / группа.
6. Спрыгните и закрывайте прыжок: согните руку, чтобы согнуться над землей, не сгибайтесь, ноги затягиваются и открывают прыжок. 3 группы в день, 8-12 раз / группа.
7. Откинутое ножное разделение: плоские лапы подняты на 90 °, а затем ноги открываются наружу, чтобы сделать очки. 3 группы в день, 8-12 раз / группа.
8. V-образные изогнутые ноги: пальцы на носках для поддержки земли, тело V-образное, согнутые ноги вниз, колено не полностью на земле, тело оставалось стабильным, повторялось вверх и вниз. 3 группы в день, 8-12 раз / группа.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
