حالا بیایید نگاهی به آنچه که در شب بخیر خوابید، نگاه کنیم؟
چه نوع وضعيتي در شب بخير در شبيه سازي؟
اجاق گاز خواب در شب دارای پاها، آموزش حرکات پایه، آموزش پا، لنز و دوچرخه سواری است.
1، Legs اشاره کرد
این عمل می تواند انجام شود در حالی که شما تماشای تلویزیون، اما توجه به کیفیت. هنگامی که شما انجام این کار، نقطه اصلی این است که استفاده از عضلات اصلی خود را در پاها برای بلند کردن ران خود را به طوری که شما می توانید از دست دادن وزن در همان زمان. شکم، هر پا 20 بار، و سپس پاها را تغییر دهید تا 3 گروه در هر طرف انجام دهید!
2، آموزش هوازی
قبل از رفتن به رختخواب در شب، در رختخواب دراز کشیده و سپس زانوها، پاها کمی باز، استفاده از عضلات ران خود را به بلند قسمت بالای بدن خود را به آرامی، اگر شما می خواهید برای تقویت دشواری، شما می توانید قسمت بالای بدن بعد از بلند، استفاده از انگشتان پای خود را نقطه، و سپس شما بسیار ترش باسن بسیار تنگ را احساس کنید، شکم به اندازه قدرت همان زمان، این اقدام نه تنها stovepipe، بلکه پایین آه!
3، آموزش سمت پا
موقعیت جانبی پس از بدن دراز کشیده بود در رختخواب، شما می توانید در کنار یک تلفن و پاها با هم کمی قرار داده، زانوها، و سپس باز کردن قسمت بالای پا، به عنوان نشان داده شده است، انجام 20 بار، و پاها به انجام ، شما در حال انجام این وضعیت پس از مرگ، شما ممکن است احساس بسیار مرد، اما عمل برای برخی از زمان، و پس از آن عضلات ران درونی خود را تبدیل خواهد شد بسیار تنگ است.
4، لژین
کشش عمل stovepipe ساده ترین و موثر است، پس از شما چند اقدامات بالا به پایان برسد، شما می توانید کمی از پا کشش، بنابراین شما می توانید عضلات تنگ شما را کاهش دهد، اما همچنین می تواند عضلات پا جلوگیری آه!
5، دوچرخه سواری
قبل از رفتن به خواب در شب، در رختخواب دراز کشیده، پاها، انجام یک وضعیت دوچرخه سواری، انجام 200-300 روز بعد تمرین قبل از پاها قیچی انجام می شود. پاها از هم جدا شده در حدود 80 درجه، پس بسته شده و سپس جدا شده است. در مجموع کمتر از 80 جداگانه. عملیات پدال دوچرخه برای طرف مقابل چربی ران نازک بسیار موثر است، قیچی پا می نازک چربی ران داخلی.
6، خواب
راست خوانده، خواب نیز یک پا از دست دادن وزن. کارشناسان مرتبط، علاوه بر خواب می تواند به طور موثر کمک به کاهش وزن نیز می تواند به طور موثر stovepipe کمک کند، تا زمانی که موقعیت خواب، یک پد یا کوسن تحت پاها را تنظیم کنید، و پاها می توانند از قلب بالاتر باشند. این می تواند به طور موثر بر گربه ها را کاهش دهد و به همین ترتیب نقش اجاق گاز را بازی می کند.
7، stovepipe ماساژ
اصول کم چرب کاهش وزن این روش این است که پا: پا ماساژ از طریق نقاط مستقیم می تواند گردش خون و سیستم گردش لنفاوی از پاها ترویج، که موجب افزایش سرعت متابولیسم، کمک به پاک شدن بدن خود را از سموم، و در نتیجه ممکن است در خدمت برای از بین بردن پا وزارت پدیده تورم. علاوه بر این، ماساژ پا طور موثر می تواند ترشح هورمون از وضعیت. بنابراین، نیاز به از دست دادن پاها وزن MM این روش از دست دادن وزن آه از دست ندهید وجود دارد!
هشت حرکت پاهای لاغر قبل از رفتن به رختخواب
1. ایستاده پا: ایستاده دست در باسن او، پا حدود 60 درجه به سمت خارج از دستتان افتاد، گروه 3 فوت دست زدن به زمین هر روز، 08/12 / گروه اشباع هشت stovepipe دایره عملیات از دوستان، با بزرگ سریع می باشد. پاهای بلند خیلی ساده هستند!
2. 蹬 دوچرخه: پاهای خود را به صورت صحیح بالا ببرید و تمرین دوچرخه را در هوا انجام دهید تا ریتم یکنواخت را حفظ کنید. 3 مرتبه در روز، 8-12 بار در گروه.
3. گام یک طرفه: با یک قدم بزرگ در یک پا، پاها و زانوها را خم کنید، زانوها را به طرف پا بریزید، پاهای چپ و راست را عوض کنید. 3 روز، 8 تا 12 بار در گروه.
4. آسانسور جانبی: در کنار کنار گذاشتن، بالا بردن پا راست، صعود تا حد ممکن، نگه داشتن بدن بالای بدن پایدار، پایین، پا کامل نیست. 3 گروه در روز، 8-12 بار / گروه.
5. قاعدگی پایین پایین: بازوی راست و انگشتان پا برای حمایت از زمین، بدن تسمه، پایه پایین ران پای، پرش به جلو، حفظ بدن پایدار. 3 گروه در روز، 8-12 بار / گروه.
6. باز کردن و بستن انحنای صفحه: بازو را خم کنید تا روی زمین بچرخید، سقوط نکنید، پاها سفتی باز و بسته شدن جهش ها 3 گروه در روز، 8-12 بار / گروه.
7. تقسیم پایه ساق پا: پاهای خود را به سمت بالا 90 درجه بچرخانید، سپس پاهای را به سمت خارج برای انجام شکاف ها باز کنید. 3 گروه در روز، 8-12 بار / گروه.
8. پاهای خم V نوعی: پا پشتیبانی انگشت پا، بدن V شکل، پاها خم شده، زانو به طور کامل بر روی زمین نیست، بدن باقی می ماند پایدار، تکرار بالا و پایین. 3 گروه در روز، 8-12 بار / گروه.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
