Agora vamos dar uma olhada em quais poses para dormir no stovepipe à noite? Oito movimentos de pernas finas antes de ir para a cama.
Que tipo de postura para dormir no stovepipe à noite?
Stovepipe à noite tem pernas para cima, treinamento de quadril, treinamento de perna lateral, laço e postura de bicicleta.
1, pernas citadas
Esta ação pode fazer quando você está assistindo TV, mas prestar atenção à qualidade, para fazer esta ação, com ênfase no uso de suas pernas para conduzir os músculos do núcleo para levantar suas coxas, para que você possa simultaneamente magra de seu O abdômen, cada perna 20 vezes, e depois mudar de pernas para fazer 3 grupos de cada lado!
2, treinamento de quadril
Antes de deitar-se à noite, deite-se na cama, dobre os joelhos, as pernas levemente abertas e use os músculos da coxa para levantar a parte superior do corpo lentamente. Se você quiser fortalecer a dificuldade, pode levantar a parte superior do corpo. Use os dedos dos pés para apontar o chão, neste momento você vai sentir as nádegas são muito apertadas e azedas, e o abdômen também deve usar a força.Esta ação não só pode stover, mas também pode dobrar as nádegas!
3, treinamento de perna lateral
posição lateral após o corpo estava deitado na cama, você pode colocar ao lado de um telefone e as pernas juntas, joelhos levemente, em seguida, abrir a parte superior da perna, como mostrado, fazer 20 vezes, e as pernas para trás para fazer Você pode se sentir muito do sexo masculino depois de morrer nessa posição, mas depois de praticar por um tempo, os músculos internos da coxa ficarão tensos.
4, Lajin
Stretch é a ação mais simples e eficaz stovepipe, depois de terminar várias ações acima, você pode esticar um pouco de perna, só assim você pode aliviar os músculos tensos, mas também pode impedir músculo da perna Oh!
5, pose de bicicleta
Antes de ir dormir à noite, deitado na cama, com os pés para cima, faça uma postura bicicleta, fazer 200-300 dia seguinte. Exercícios feitos antes das pernas tesouras. As pernas separados por cerca de 80 graus, em seguida, fechado, então separados. Um total de sob 80 separado. operação do pedal de bicicleta é muito eficaz para coxas finas laterais frente de gordura, de perna tesoura pode diluir a gordura interna da coxa.
6, durma
Você leu certo, o sono também é uma perna para perder peso. Especialistas relacionadas, além de sono pode efetivamente ajudar a perder peso também pode ajudar efetivamente stovepipe, contanto que você ajustar a posição de dormir, uma almofada ou almofada sob os pés, e as pernas acima do coração pode ser. isto pode efetivamente reduzir o peso da parte inferior da perna, que desempenham um papel chaminé.
7, stovepipe massagem
princípios de perda de peso de gordura reduzida deste método é que a perna: leg massagem através de pontos diretos pode promover a circulação sanguínea e sistema de circulação linfática das pernas, aumentando assim a taxa de metabolismo, ajudar a livrar o corpo de toxinas e, portanto, pode servir para eliminar a perna Ministério do fenômeno de inchaço. além disso, a massagem do pé pode efetivamente regular a secreção de hormônios situação. Portanto, não há necessidade de perder peso pernas MM não perca este método de perda de peso Oh!
Oito ação antes de ir para a cama pernas finas
1. perna pé: pé mãos na cintura, perna aproximadamente 60 ° exteriormente quando caiu, grupo 3 pés tocando o chão todos os dias, 8-12 / grupo maxed oito stovepipe círculo operação de amigos, com grande rápido. pernas longas é tão simples!
2. 蹬 Bicicleta: Levante as pernas de forma plana e faça um exercício de bicicleta no ar para manter um ritmo uniforme. 3 séries por dia, 8-12 vezes / grupo.
3. Passos laterais únicos: De pé em uma perna com um grande passo, dobre as pernas e os joelhos, mova os joelhos em direção aos dedos dos pés, troque as pernas esquerda e direita, 3 séries por dia, 8 a 12 vezes por grupo.
4. Elevação da perna lateral: Deite-se lado a lado, levante a perna direita, endireite-a o máximo possível, mantenha a parte superior do corpo estável, a perna totalmente para baixo, 3 grupos por dia, 8-12 vezes / grupo.
5. Chutes na mandíbula: Braço reto e dedos dos pés para apoiar o chão, o corpo inclinado, a perna acionando a parte inferior da perna, saltando para frente, mantendo o corpo estável, 3 grupos por dia, 8-12 vezes / grupo.
6. Salto de abertura e fechamento da placa dobrada: dobre o braço para curvar-se sobre o solo, não colapse, as pernas se apertam e abrem o salto.3 grupos por dia, 8-12 vezes / grupo.
7. A comutação perna supina: pernas encontram-se levantadas 90 °, e, em seguida, fazer as pernas de comutação aberto grupo dia para o exterior 3, 8-12 / grupo.
Tipo 8.V joelhos dobrados: estadias braço toe nos joelhos, no sentido descendente corpo curvado em forma de V, o joelho não é totalmente o chão, o corpo mantém-se estável, grupo 3 foi repetido todos os dias para cima e para baixo, 8-12 / grupo.
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