이제 야간에 난로에서 잠을자는 자세를 살펴 보겠습니다.
밤에 난로에서자는 어떤 자세?
밤에 잠자는 난로 파이프에는 다리가 있고, 엉덩이 훈련, 옆 다리 훈련, 레이싱과 자전거 타기 자세가 있습니다.
1, 언급 된 다리
이 작업은 TV를 시청하는 동안 수행 할 수 있지만 품질에주의를 기울여야합니다.이 작업을 수행 할 때 핵심 포인트는 다리의 핵심 근육을 사용하여 허벅지를 들어 올려 동시에 체중을 줄일 수 있다는 것입니다. 복부, 각 다리 20 회, 그리고 각 측면에 3 그룹을 할 다리를 변경!
2, 엉덩이 훈련
밤에 잠자리에 들기 전에 편평한 상태로 누워 무릎을 꿇고 다리를 약간 열고 허벅지 근육을 이용해 상체를 천천히 들어 올리십시오. 어려움을 개선하려면 상체를 들어 올리십시오. 발가락을 사용하여 땅을 가리 키십시오. 이때 엉덩이가 매우 단단하고 신맛이 나는 것을 느낄 것입니다. 복부도 힘을 사용해야합니다.이 작업으로는 짐을 구부릴 수있을뿐만 아니라 엉덩이도 구부릴 수 있습니다!
3, 옆 다리 훈련
시체가 옆으로 누워 침대 옆에 놓고 옆에 휴대폰을 놓고 다리를 묶은 다음 무릎을 약간 구부린 다음 위쪽 다리 부분을 위쪽으로여십시오 그림과 같이 20 번 후에 다리를 다시 바꿉니다. , 당신이이 위치에서 죽으면, 당신은 매우 수컷을 느낄 수 있습니다. 그러나 잠시 연습 한 후에, 당신의 안쪽 허벅지 근육은 단단해질 것입니다.
4, 라진
레이싱은 가장 단순하고 효과적인 난로 파이프 운동입니다. 위의 동작을 수행 한 후에는 다리를 약간 늘려 근육의 긴장을 완화하고 근육 다리의 생성을 방지 할 수 있습니다. 오!
5, 자전거 자세
밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워서 발을 들여 자전거를 타십시오 하루에 200 ~ 300 회가 끝나면 가위 다리를 연습하고 다리를 약 80도 정도 분리 한 다음 닫고 분리하십시오. 80 번 분리 蹬 허벅지 앞쪽의 살코기는 자전거 운동이 매우 효과적이며 가위 다리는 허벅지를 가늘게하는 데 사용할 수 있습니다.
6, 수면
당신은 착각하지 않으며, 잠도 다리에 체중 감량하는 방법입니다. 관련 전문가는 수면 이외에도 수면 자세를 조절하거나 매트의 다리 아래에서 효과적으로 효과적인 난로를 도울 수 있습니다. 다리는 심장보다 높을 수 있으므로 송아지에 대한 부담을 효과적으로 줄여서 실 내용 연통의 역할을합니다.
7, 마사지 난로
이 다리 슬리밍 방법의 뚱뚱한 감소의 원리는 다음과 같습니다 다리의 침술 포인트에 직접 마사지를 통해 다리의 혈액 순환과 림프 시스템의 순환을 촉진하여 신진 대사율을 높이고 신체의 독소 배출을 돕고 다리를 더 제거합니다. 부종 현상 또한 다리 마사지는 효과적으로 호르몬의 분비를 조절할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을위한 다리가 있습니다 MM이 방법을 놓치지 마시고 아!
침대에 가기 전에 마른 다리의 여덟 움직임
1. 서있는 다리 리프트 : 손으로 엉덩이에 서서 다리를 약 60도 바깥쪽으로 들어 올리십시오. 떨어질 때 발이 땅에 닿지 않습니다. 하루 8 번, 8-12 번 그룹의 8 개의 난로 파이프 움직임으로 친구의 원을 그리십시오. 긴 다리는 아주 간단합니다!
2. 蹬 자전거 : 다리를 평평하게 올리고 공중에서 자전거 운동을하여 일정한 리듬을 유지하십시오. 하루 3 회, 8-12 회 / 그룹.
3. 단 하나의 보폭 : 큰 발걸음으로 한쪽 다리에 서서 다리와 무릎을 구부리고 무릎을 발끝쪽으로 움직이며 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 전환하십시오. 하루 3 세트, 그룹당 8-12 회.
4. 옆 다리 리프트 : 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 위로 곧게 펴고 상체를 안정되게, 아래로, 다리를 완전히 내리지 않도록하십시오 1 일 3 그룹, 8-12 회 / 그룹.
5. 아래 턱 걷어차 기 : 땅을 지탱할 수 있도록 팔과 발가락을 똑바로 세우고, 몸을 기울여서 다리를 아래쪽으로 내리고, 다리를 앞으로 내리고, 몸을 안정하게 유지합니다. 하루 3 그룹, 하루 8-12 회 / 그룹.
6. 구부러진 판 개폐 점프 : 팔을 구부려지면을 지탱하도록 구부리고 붕괴시키지 말고 다리를 열고 조이고 점프를 조이십시오 하루 3 그룹, 8-12 회 / 그룹.
7. 휴식 다리 분할 : 평평한 누워 다리를 90 ° 위로 올린 다음 다리를 바깥쪽으로 벌려 포인트를 만듭니다. 하루 3 그룹, 그룹 8-12 번.
8. V 형 구부러진 다리 : 발가락 발가락 지원, 신체는 V 자형, 구부러진 다리를 아래로, 무릎이 완전히 땅에 닿지 않았고, 몸은 안정되고, 반복적으로 위 아래로 반복되었습니다. 하루 3 그룹, 8-12 회 / 그룹.
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