さあ、夜にストーブパイプで寝る姿を見てみましょう。
どのような姿勢の夜のストーブパイプで寝る？
夜間の睡眠用ストーブパイプには、脚を上げ、股関節トレーニング、側脚トレーニング、紐付けとサイクリングの姿勢があります。
1、引用された脚
この作業は、テレビを見ながらも質に注意して行うことができます。これを行う際には、脚の中核筋肉を使って太ももを上げ、同時に体重を減らすことが重要です。腹部、各脚20回、そして各側に3つのグループを行うために足を変更！
2、ヒップトレーニング
夜間に寝る前に、ベッドの上に平らなまま置いてから、膝、脚を少し開き、太ももの筋肉を使って上半身をゆっくりと持ち上げてください。困難を増強したい場合は、あなたの足指が地面を指すようにしてください。この時点で、臀部が非常にきつくて酸っぱいと感じるでしょう。腹部も力を使うべきです。このアクションは、ストーバーだけでなく、尻を曲げることもできます！
3、サイドレグトレーニング
身体は横向きにベッドの上に横たわっていますので、横に携帯電話を置き、足をまとめて膝を少し曲げてから上肢の部分を上に伸ばしてください。あなたはこのポジションで死亡した後、非常に男性に感じるかもしれませんが、しばらくの間練習した後、あなたの内側の太腿の筋肉はきつくなります。
4、ラジン
上記のアクションを実行すると、あなたの筋肉の緊張を和らげ、筋肉の脚の生成を防ぐために、あなたの足を少し伸ばすことができます。ああ！
5、バイクポーズ
夜に寝る前に、ベッドに横になって足を上げ、自転車に乗る。一日200〜300回、終わったらはさみの脚を練習してください。 80回に分かれています蹬細い太ももの前側の太腿には自転車の動作が非常に効果的ですが、はさみ脚は内側の太ももを細くすることができます。
6、スリープ
あなたは誤っていない、睡眠はまた、脚の重量を失う方法です。睡眠に加えて、効果的な減量を助けることができますまた、睡眠の位置を調整する限り、またはマットを置く足の下で脚は心臓より高いことができます。これは、子牛の負担を効果的に減らすことができ、したがってストーブパイプの役割を果たします。
7、マッサージストーブパイプ
ダイレクト点を通るマッサージ足、それによって、代謝率を上げる、足の血液循環とリンパ循環システムを促進し、毒素の自分の体を取り除く手助けので、足を排除するのに役立ち得ることができます。この方法の低脂肪の減量の原則は足があることです腫れの現象省が。加えて、足のマッサージが効果的にホルモンの状況の分泌を調節することができる。したがって、この減量法ああをお見逃しなく重量脚MMを失うする必要があります！
八のアクションベッド細い脚に行く前に、
1.立脚：外側に彼女の腰の上に手を立って、足が約60°落とし、グループ3の足は毎日地面に触れては、8-12 /グループは、大規模、高速で、友人の8つの細身の動作円を大変疲れ。長い脚はとても簡単です！
2.蹬自転車：脚を平らに持ち上げ、空中で自転車運動をして、一定のリズムを維持する。1日3回、8-12回/グループ。
3.片側突進：3グループ毎日左右の足を切り替え片足で立って大振幅、スクワット曲がった膝、つま先の方向に膝、8-12 /グループ。
4.横方向の脚：下向き安定し、可能な限りまっすぐに、上半身を右脚を上げるうそ、足が完全に拡張された日群3、8-12 /グループではありません。
5.スクワットキック：つま先ストレートアーム、8-12 /群を3つの群毎日の安定したボディを維持する、前方にジャンプ、斜板、駆動脚大腿部を形成する本体に留まります。
6.タブレットジャンピングジャック寄りかかっ：お尻を突き出していない、曲がった曲がった滞在を、足は一日あたりジャック3グループ、8-12回/グループをジャンプ締めます。
7.リカンベントレッグスプリット：フラットレイレッグを90°持ち上げ、次に脚を外側に開いてポイントを作った。1日に3グループ、8-12回/グループ。
8. V型の屈曲脚：つま先のつま先のサポート、体はV字型、屈曲した脚を下に、膝は完全に地面にはない、体は安定したまま、上下に繰り返された。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたは上のQRコードをスキャンして）キーワードに返信する '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
