Ora diamo un'occhiata a cosa si posa a dormire nel tubo della stufa la sera? Otto movimenti di gambe magre prima di andare a letto.
Che tipo di postura dormire nella stufa di notte?
Dormire tubo da stufa di notte ha gambe in su, allenamento dell'anca, allenamento con le gambe laterali, allacciatura e postura in bicicletta.
1, Leg citato
Questa azione può essere eseguita mentre guardi la TV, ma fai attenzione alla qualità: quando lo fai, il punto chiave è usare i muscoli centrali delle gambe per sollevare le cosce, in modo da poter perdere peso allo stesso tempo. L'addome, ogni gamba 20 volte, e quindi cambiare le gambe per fare 3 gruppi su ciascun lato!
2, allenamento alla moda
Prima di andare a letto la sera, sdraiarsi sul letto, piegare le ginocchia, le gambe leggermente aperte e usare i muscoli della coscia per sollevare lentamente la parte superiore del corpo. Se vuoi migliorare la difficoltà, puoi sollevare la parte superiore del corpo, Usa le dita dei piedi per puntare il terreno, a questo punto sentirai che i glutei sono molto stretti e aspri, e l'addome dovrebbe anche usare la forza.Questa azione può non solo stover, ma può anche piegare i glutei!
3, allenamento della gamba laterale
Il corpo è sdraiato sul letto in una posizione laterale, è possibile posizionare un telefono cellulare accanto, quindi unire le gambe, piegare leggermente le ginocchia e quindi aprire la parte superiore della gamba verso l'alto, come indicato nella figura, dopo 20 volte cambiare di nuovo le gambe. , Dopo che muori in questa posizione, potresti sentirti molto maschio, ma dopo aver praticato per un po ', i muscoli della coscia interna si stringerebbero.
4, Lajin
L'allacciatura è il movimento da stufa più semplice ed efficace: dopo aver eseguito le azioni sopra descritte, puoi allungare leggermente le gambe per allentare la tensione nei muscoli e anche per impedire la produzione di gambe muscolari. oh!
5, posa in bici
Prima di andare a letto la sera, stenditi sul letto, alza i piedi e fai un giro in bicicletta: fai da 200 a 300 volte al giorno, dopo aver finito, pratica la gamba delle forbici, separa le gambe di circa 80 gradi, quindi chiudi e separa. Separare 80 volte 蹬 L'azione della bicicletta è molto efficace per le cosce grasse sul lato anteriore delle cosce sottili.La gamba delle forbici può diluire l'interno delle cosce.
6, dormi
Non ti sbagli, il sonno è anche un modo per perdere peso nelle gambe.Gli esperti correlati, oltre al sonno possono aiutare a perdere peso in modo efficace possono anche aiutare un efficace tubo da stufa, a patto di regolare la posizione del sonno, o sotto le gambe, un cuscino, e Le gambe possono essere più alte del cuore: ciò può ridurre efficacemente il peso sul polpaccio e quindi svolgere il ruolo di stovepipe.
7, massaggio tubo da stufa
principi ridotto contenuto di grassi di perdita di peso di questo metodo è che la gamba: gamba massaggio attraverso punti diretti può promuovere la circolazione del sangue e sistema di circolazione linfatica degli arti inferiori, aumentando così il tasso di metabolismo, contribuire a liberare i loro corpi di tossine, e, quindi, può servire a eliminare la gamba Ministero del fenomeno di gonfiore. Inoltre, il massaggio gamba può regolare efficacemente la secrezione di ormoni situazione. Pertanto, non v'è bisogno di perdere peso gambe MM non perdetevi questo metodo di perdita di peso Oh!
Otto azione prima di andare a letto gambe sottili
1. gamba in piedi: in piedi le mani sui fianchi, gambe di circa 60 ° verso l'esterno in caso di caduta, gruppo 3 piedi toccano terra tutti i giorni, 8-12 / gruppo raggiunto il limite massimo di otto tubo da stufa funzionamento cerchia di amici, con grande fretta. gambe lunghe è così semplice!
2. 蹬 Bicicletta: sollevare le gambe in modo piatto e fare un esercizio in bicicletta in aria per mantenere un ritmo uniforme 3 set al giorno, 8-12 volte / gruppo.
3. Passo laterale singolo: in piedi su una gamba con un grande passo, piegare le gambe e le ginocchia, il ginocchio si sposta verso la punta, le gambe sinistra e destra per passare 3 gruppi al giorno, 8-12 volte / gruppo.
4. Sollevamento della gamba laterale: distesi l'uno accanto all'altro, sollevare la gamba destra, raddrizzare il più possibile, mantenere la parte superiore del corpo stabile, in basso, la gamba non completamente verso il basso 3 gruppi al giorno, 8-12 volte / gruppo.
5. Punte inferiori della mascella: braccio e dita dritte per sostenere il terreno, il corpo era inclinato, la gamba inferiore guida la parte inferiore della gamba, salta in avanti, mantiene il corpo stabile 3 gruppi al giorno, 8-12 volte / gruppo.
6. Salto di apertura e chiusura della piastra piegata: piegare il braccio per piegarsi per sostenere il terreno, non crollare, le gambe per stringere il salto di apertura e chiusura 3 gruppi al giorno, 8-12 volte / gruppo.
7. Dorso della gamba sdraiata: sollevare le gambe capovolte di 90 °, quindi aprire le gambe verso l'esterno per eseguire la divisione 3 gruppi al giorno, 8-12 volte / gruppo.
8. Gambe piegate a V: il sostegno delle dita dei piedi, il corpo era a V, le gambe piegate verso il basso, il ginocchio non è completamente a terra, il corpo è rimasto stabile, ripetuto su e giù 3 gruppi al giorno, 8-12 volte / gruppo.
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