अब चलो देखते हैं कि शाम को स्टोवपिप में सोने की स्थिति क्या है? बिस्तर पर जाने से पहले पतली पैरों के आठ आंदोलन।
रात में स्टोवपाइप में किस तरह का आसन सोता है?
रात में स्टोवपाइप सो रही है पैर, कूल्हे प्रशिक्षण, साइड लेग ट्रेनिंग, लेंसिंग और साइक्लिंग आसन।
1, पैर का हवाला देते हुए
जब आप टीवी देखते हैं, लेकिन गुणवत्ता पर ध्यान देते हैं, तो यह कार्य किया जा सकता है। जब आप ऐसा करते हैं, तो मुख्य बिंदु अपनी जांघों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों में अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करना है, ताकि आप एक ही समय में अपना वजन कम कर सकें। पेट, प्रत्येक चरण में 20 बार, और फिर प्रत्येक तरफ 3 समूहों को करने के लिए पैरों को बदल दें!
2, कूल्हे प्रशिक्षण
रात में बिस्तर पर बैठने से पहले, बिस्तर पर बैठकर, घुटनों को मोड़ो, पैरों को थोड़ा मोड़ो, और अपने जांघ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके अपने ऊपरी शरीर को धीरे धीरे ऊपर उठाएं। यदि आप कठिनाई को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर को उठा सकते हैं। जमीन को इंगित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें, इस समय आपको महसूस होगा कि नितंबों को बहुत तंग और खट्टा है, और पेट को बल भी इस्तेमाल करना चाहिए। यह क्रिया केवल स्टेवर ही नहीं, बल्कि नितंबों को भी मोड़ सकती है!
3, साइड लेग ट्रेनिंग
पार्श्व स्थिति शरीर बिस्तर में झूठ बोल रहा था के बाद, आप एक फोन और पैरों के बगल में एक साथ घुटने को थोड़ा डाल सकते हैं, है, तो दिखाया गया है, पैर के शीर्ष भाग को खोलने, 20 बार, और वापस पैरों करते हैं , आप मौत के बाद इस आसन कर रहे हैं, तो आप बहुत पुरुष लग सकता है, लेकिन व्यवहार कुछ समय के लिए, जिसके बाद अपने भीतर के जांघ की मांसपेशियों को बहुत तंग हो जाएगा।
4, लाजिन
खिंचाव, सबसे सरल और प्रभावी चिमनी कार्रवाई है कि आप ऊपर के कई कार्यों को समाप्त करने के बाद, आप पैर का एक छोटा सा खिंचाव कर सकते हैं, बस, ताकि आप अपने तंग मांसपेशियों को दूर कर सकती है, लेकिन यह भी पैर की मांसपेशी को रोका जा सकता ओह!
5, बाइक मुद्रा
रात में बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बिस्तर पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाना, और अपनी साइकिल करें, 200 से 300 दैनिक करो। आप समाप्त करने के बाद, कैंची पैर का अभ्यास करें। अपने पैरों को लगभग 80 डिग्री से अलग करें, फिर बंद करें और अलग करें। अलग-अलग 80 बार। 蹬 साइकिल की क्रिया पतली जांघों के सामने की तरफ वसा के जांघों के लिए बहुत प्रभावी होती है। कैंची पैर भीतरी जांघों को पतला कर सकती है।
6, सो जाओ
आप गलत नहीं हैं, नींद पैरों में अपना वजन कम करने का भी एक तरीका है। संबंधित विशेषज्ञ, सोते के अतिरिक्त प्रभावी वजन घटाने में मदद कर सकते हैं प्रभावी स्टोवपाइप, जब तक आप नींद की स्थिति को समायोजित करते हैं, या एक चटाई के पैरों के नीचे, और पैर हृदय से अधिक हो सकते हैं। यह बछड़ा पर बोझ को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, और इस प्रकार स्टोवपाइप की भूमिका निभा सकता है।
7, मालिश स्टोवपाइप
प्रत्यक्ष बिंदुओं के माध्यम से मालिश पैर रक्त परिसंचरण और पैरों की लसीका परिसंचरण तंत्र को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, जिससे चयापचय की दर में वृद्धि, मदद विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर से छुटकारा, और इस तरह पैर को खत्म करने की सेवा कर सकता है: इस विधि का कम वसा वजन घटाने सिद्धांत है कि पैर है सूजन की घटना मंत्रालय। इसके अलावा, पैर मालिश प्रभावी रूप से हार्मोन स्थिति के स्राव को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए, यह वजन घटाने विधि ओह छूट न खोने के लिए वजन पैरों एम एम की जरूरत है!
बिस्तर पर जाने से पहले पतली पैरों के आठ आंदोलनों
1. पांव पर खड़े होकर: उसके कूल्हों पर हाथ खड़े पैर लगभग 60 डिग्री बाहर जब गिरा दिया, समूह 3 फीट हर दिन जमीन को छू, 8-12 / समूह maxed दोस्तों में से आठ चिमनी आपरेशन सर्कल, बड़े तेजी के साथ। लंबे पैर इतने सरल हैं!
2. एक मोटर साइकिल: फ्लैट उठाने पैर, एक समान दैनिक लय समूहों 3, 8-12 / समूह बनाए रखने के लिए एक मोटर साइकिल की हवा आपरेशन करते हैं,।
3. एकतरफा lunges: बड़े झूले एक पैर पर खड़े, फूहड़ तुला घुटने, पैर की अंगुली दिशा की ओर घुटने, बाएँ और दाएँ पैर स्विचिंग 3 समूहों दैनिक, 8-12 / समूह।
4. पार्श्व पैर: दाहिना पैर उठाना झूठ, सीधे ऊपर जहां तक संभव हो, शरीर के ऊपरी हिस्से स्थिर नीचे, पैर नहीं पूरी तरह से बढ़ा दिन समूह 3, 8-12 / समूह है।
5. लोअर जबड़ा किक: जमीन को समर्थन देने के लिए सीधे हाथ और पैर की उंगलियां, शरीर बोर्ड को झुकाता था, निचले पैर के निचले पैर को ले जाना, आगे बढ़ना, शरीर को स्थिर रखना, दिन में 3 समूहों, 8-12 बार / समूह।
6. झुक गोली जंपिंग जैक: तुला तुला रहता है, फैला हुआ नहीं कूल्हों, पैर जैक कूद कस प्रतिदिन 3 समूहों, 8-12 बार / समूह।
7. लेटेस्ट पैर स्प्लिट: अपने पैरों को उल्टा 90 डिग्री से ऊपर उठाएं, फिर एक टाई बनाने के लिए अपने पैरों को बाहर की ओर ले जाएं। 3 एक दिन सेट करता है, 8-12 बार / समूह।
8. वी-प्रकार तुला पैर: पैर की उंगलियों के पैर का समर्थन, शरीर वी के आकार का था, पैर नीचे पैर, घुटने पूरी तरह से जमीन पर नहीं है, शरीर स्थिर बना रहा है, दोहराया और नीचे। 3 समूहों में एक दिन, 8-12 बार / समूह।
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