Werfen wir nun einen Blick auf die Posen, die man abends im Ofenrohr schlafen kann: Acht Bewegungen der mageren Beine vor dem Zubettgehen.
Welche Art von Haltung, um nachts im Ofenrohr zu schlafen?
In der Nacht hat das Ofenrohr die Beine hochgelegt, Hüftetraining, Beintraining, Schnürung und Radsport.
1, Beine zitiert
Diese Aktion kann während des Fernsehens durchgeführt werden, aber achten Sie auf die Qualität.Wenn Sie dies tun, ist der Schlüsselpunkt, Ihre Rumpfmuskeln in Ihren Beinen zu verwenden, um Ihre Oberschenkel nach oben zu heben, so dass Sie gleichzeitig Gewicht verlieren können. Der Bauch, jedes Bein 20-mal, und dann die Beine wechseln, um 3 Gruppen auf jeder Seite zu machen!
2, Hüfte Ausbildung
Bevor in der Nacht zu Bett gehen, im Bett liegend, dann die Knie, die Beine leicht geöffnet, Ihre Oberschenkelmuskulatur verwenden Sie den Oberkörper langsam zu heben, wenn Sie Schwierigkeiten stärken mögen, können Sie den Oberkörper heben nach, Verwenden Sie Ihre Zehen, um den Boden zu zeigen, zu dieser Zeit werden Sie fühlen, dass das Gesäß sehr eng und sauer ist, und der Bauch sollte auch Kraft verwenden.Diese Aktion kann nicht nur stacken, sondern kann auch Gesäß verbiegen!
3, Seitenbeintraining
Der Körper liegt auf dem Bett in einer seitlichen Position.Sie können ein Mobiltelefon daneben stellen, dann die Beine zusammenlegen, die Knie leicht beugen und dann den oberen Beinteil nach oben drehen.Wie in der Figur gezeigt, wechseln Sie nach 20 Mal die Beine erneut. Wenn du in dieser Position stirbst, fühlst du dich vielleicht sehr männlich, aber nachdem du eine Weile geübt hast, werden deine inneren Oberschenkelmuskeln eng.
4, Lajin
Das Schnüren stellt die einfachste und effektivste Bewegung des Ofenrohrs dar. Nachdem Sie die oben genannten Maßnahmen durchgeführt haben, können Sie Ihre Beine ein wenig strecken, um die Spannung in Ihren Muskeln zu verringern und auch die Produktion von Muskelbeinen zu verhindern. Oh!
5, Fahrradhaltung
Bevor Sie zu Bett gehen, liegen Sie auf Ihrem Bett, heben Sie Ihre Füße und machen Sie Ihr Fahrrad, machen Sie 200 bis 300 täglich.Nachdem Sie fertig sind, üben Sie Ihre Schere Bein.Separieren Sie Ihre Beine etwa 80 Grad, dann schließen und trennen. Separate 80 mal. 蹬 Fahrrad-Aktion ist sehr effektiv für die dicken Oberschenkel auf der Vorderseite der dünnen Oberschenkel.Das Scherenbein kann die inneren Oberschenkel dünner.
6, Schlaf
Sie sind nicht falsch, Schlaf ist auch ein Weg, um Gewicht in den Beinen zu verlieren.Verwandte Experten, zusätzlich zu Schlaf kann helfen, effektiv Gewicht zu verlieren, kann auch helfen, effektive Ofenrohr, solange Sie die Schlafposition, oder unter den Beinen, ein Kissen und Die Beine können höher als das Herz sein, was die Belastung der Wade effektiv reduzieren und somit die Rolle des Ofenrohrs spielen kann.
7, Massage Ofenrohr
Fettreduzierte Gewichtsverlust Prinzipien dieses Verfahrens bestehen darin, dass das Bein: Massagebein durch direkte Punkte kann die Durchblutung und Lymphfluss System der Beine zu fördern und dadurch den Stoffwechsel zu erhöhen, helfen, ihre Körper von Giftstoffen zu befreien, und somit kann dazu dienen, Bein zu beseitigen Ministerium für das Phänomen der Schwellung. zusätzlich, Beinmassage, die Sekretion von Hormonen Situation wirksam regulieren kann. Daher ist es braucht, um Gewicht Beine MM verlieren Sie diesen Gewichtsverlust Methode nicht verpassen Oh!
Acht Aktion vor dem Schlafengehen dünne Beine zu gehen
1. Standbein: Stehen Hände in die Hüften, Schenkel etwa 60 ° nach außen, wenn fallen gelassen, Gruppe 3 Fuß den Boden zu berühren jeden Tag, 8-12 / Gruppe ausgereizt acht Ofenrohr Betrieb Freundeskreis, mit großen, schnellen. lange Beine sind so einfach!
2. 蹬 Fahrrad: Heben Sie Ihre Beine flach und machen Sie ein Fahrradtraining in der Luft, um einen gleichmäßigen Rhythmus zu erhalten: 3 Sätze pro Tag, 8-12 Mal / Gruppe.
3. Schritt auf einer Seite: Stehen Sie auf einem Bein mit einer großen Stufe, beugen Sie Ihre Beine und Knie, bewegen Sie Ihre Knie in Richtung der Zehen, wechseln Sie die linken und rechten Beine 3 Sätze pro Tag, 8-12 mal pro Gruppe.
4. Seitlicher Beinauftrieb: Seite an Seite liegen, rechtes Bein anheben, so weit wie möglich aufrichten, Oberkörper stabil halten, das Bein nicht ganz nach unten halten 3 Gruppen pro Tag, 8-12 mal / Gruppe.
5. Unterkiefer Tritte: Gerader Arm und Zehen, um den Boden zu unterstützen, der Körper war geneigt Board, das Unterschenkel fahren das Unterschenkel, springen vorwärts, halten den Körper stabil 3 Gruppen pro Tag, 8-12 mal / Gruppe.
6. Bent-Platte öffnen und schließen Sprung: Biegen Sie den Arm, um über den Boden zu beugen, nicht zusammenfallen, die Beine straffen den Öffnen und Schließen Sprung.3 Gruppen pro Tag, 8-12 mal / Gruppe.
7. Recumbent Bein Split: Heben Sie Ihre Beine um 90 ° nach oben, dann öffnen Sie die Beine nach außen, um den Split zu machen 3 Gruppen pro Tag, 8-12 mal / Gruppe.
8. V-Typ gebeugt Beine: Die Zehen Zehe Unterstützung, der Körper war V-förmig, Beine nach unten gebogen, das Knie ist nicht vollständig auf dem Boden, der Körper blieb stabil, wiederholt auf und ab 3 Gruppen pro Tag, 8-12 mal / Gruppe.
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