Maintenant, regardons ce qui pose pour dormir dans le tuyau de poêle le soir: Huit mouvements de jambes maigres avant d'aller se coucher.
Quel genre de posture dormir dans le tuyau de poêle la nuit?
Le tuyau de poêle dormant la nuit a les jambes levées, l'entraînement de la hanche, l'entraînement des jambes latérales, le laçage et la posture de cyclisme.
1, Legs cité
Cette action peut être faite pendant que vous regardez la télévision, mais faites attention à la qualité.Pour ce faire, le point clé est d'utiliser vos muscles du tronc dans les jambes pour lever vos cuisses afin que vous puissiez perdre du poids en même temps. L'abdomen, chaque jambe 20 fois, puis changer les jambes pour faire 3 groupes de chaque côté!
2, la formation de la hanche
Avant d'aller vous coucher, posez-vous à plat sur le lit, pliez les genoux, les jambes légèrement ouvertes, et utilisez vos muscles de la cuisse pour soulever lentement le haut du corps.Si vous voulez renforcer la difficulté, vous pouvez soulever le haut du corps. Utilisez vos orteils pour pointer le sol, à ce moment-là, vous sentirez que les fesses sont très serrées et aigres, et l'abdomen devrait également utiliser la force.Cette action peut non seulement tasser, mais aussi plier les fesses!
3, formation de jambe latérale
Le corps est allongé sur le lit. Vous pouvez mettre un téléphone portable à côté, puis mettre les jambes ensemble, plier légèrement les genoux, puis ouvrir la partie supérieure de la jambe vers le haut, comme indiqué sur la figure, après 20 fois, changer à nouveau de jambes. Vous pouvez vous sentir très masculin après votre mort dans cette position, mais après avoir pratiqué pendant un moment, vos muscles de la cuisse intérieure deviendront serrés.
4, Lajin
Après avoir effectué les actions ci-dessus, vous pouvez étirer un peu vos jambes pour soulager la tension dans vos muscles, et aussi pour empêcher la production de jambes musculaires. Oh!
5, pose de vélo
Avant d'aller au lit la nuit, allongez-vous sur votre lit, soulevez vos pieds et faites votre vélo, faites 200 à 300. Une fois que vous avez terminé, pratiquez votre jambe de ciseaux, séparez vos jambes d'environ 80 degrés, puis fermez et séparez. Séparez 80 fois 蹬 L'action de la bicyclette est très efficace pour les cuisses grasses sur le devant des cuisses minces.La jambe de ciseaux peut éclaircir l'intérieur des cuisses.
6, dormir
Vous ne vous trompez pas, le sommeil est aussi un moyen de perdre du poids dans les jambes.Autres experts, en plus de dormir peut aider à perdre du poids efficacement peut aussi aider cloisonnement efficace, tant que vous réglez la position de sommeil, ou sous les jambes, un coussin, et Les jambes peuvent être plus hautes que le cœur, ce qui peut réduire la charge du mollet et ainsi jouer le rôle de tuyau de poêle.
7, tuyau de poêle de massage
perte de poids réduit la graisse principes de cette méthode est que la jambe: la jambe de massage grâce à des points directs peut favoriser la circulation sanguine et le système de circulation lymphatique des jambes, ce qui augmente le taux de métabolisme, aider à débarrasser leurs corps des toxines, et peut donc servir à éliminer la jambe Ministère du phénomène de gonflement. en outre, massage des jambes peut réguler efficacement la sécrétion de la situation des hormones. Par conséquent, il est nécessaire de perdre les jambes de poids MM ne manquez pas ce poids méthode de perte Oh!
Huit mesures avant d'aller au lit les jambes minces
1. jambe debout: debout les mains sur ses hanches, la jambe d'environ 60 ° à l'extérieur en cas de chute, groupe 3 pieds touchent le sol tous les jours, 8-12 / groupe maximisé huit cercle de fonctionnement en vase clos d'amis, avec une grande vitesse. longues jambes est si simple!
2. 蹬 Bicyclette: Levez vos jambes à plat et faites un exercice de bicyclette dans les airs pour maintenir un rythme uniforme.3 set un jour, 8-12 fois / groupe.
3.Single side stride: Debout sur une jambe avec un grand pas, pliez vos jambes et vos genoux, déplacez vos genoux vers vos orteils, changez vos jambes gauche et droite 3 ensembles par jour, 8-12 fois par groupe.
4. Levée de la jambe latérale: Allongé côte à côte, levez la jambe droite, redressez le plus possible, gardez le haut du corps stable, vers le bas, la jambe n'est pas complètement abaissée 3 groupes par jour, 8-12 fois / groupe.
5. Mâchoires inférieures de la mâchoire: bras droit et les orteils pour soutenir le sol, le corps était incliné, la jambe inférieure conduire la jambe inférieure, sauter vers l'avant, maintenir le corps stable 3 groupes par jour, 8-12 fois / groupe.
6. Ouverture et fermeture du plastron: pliez le bras pour vous pencher sur le sol, ne vous affaissez pas, les jambes resserrent l'ouverture et la fermeture du saut 3 groupes par jour, 8-12 fois / groupe.
7. Fendre la jambe couchée: Soulever les jambes à l'envers de 90 °, puis ouvrir les jambes vers l'extérieur pour faire la séparation: 3 groupes par jour, 8-12 fois / groupe.
8. Les jambes pliées de type V: Les orteils soutiennent les orteils, le corps était en forme de V, les jambes pliées, le genou n'est pas complètement sur le sol, le corps reste stable, répété de haut en bas 3 groupes par jour, 8-12 fois par groupe.
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