الآن دعونا نلقي نظرة على ما يطرح للنوم في المدخنة في المساء؟ ثماني حركات من الأرجل النحيفة قبل الذهاب إلى الفراش.
أي نوع من وضعية النوم في المدخنة في الليل؟
النوم في المدخنة ليلا وقد ساقيه ، تدريب الورك ، تدريب الساق الجانب ، والجلود ووضع ركوب الدراجات.
1 ، واستشهد الساقين
يمكن القيام بهذا الإجراء أثناء مشاهدة التلفزيون ، ولكن يجب الانتباه إلى الجودة ، وعند القيام بذلك ، فإن النقطة الأساسية هي استخدام عضلاتك الأساسية في الساقين لرفع الفخذين ، بحيث يمكنك إنقاص الوزن في نفس الوقت. البطن ، كل ساق 20 مرة ، ثم تغيير الساقين للقيام 3 مجموعات على كل جانب!
2 ، تدريب الورك
قبل الذهاب إلى السرير في الليل ، ضع مسطحًا على السرير ، ثم ثني الركبتين ، والساقين مفتوحة قليلاً ، واستخدم عضلات الفخذ لرفع الجزء العلوي من جسمك ببطء. إذا كنت ترغب في تقوية الصعوبة ، يمكنك رفع الجزء العلوي من الجسم ، استخدمي أصابع قدمك لتوجيه الأرض ، في هذا الوقت ستشعر أن الأرداف ضيقة للغاية وحامضة ، ويجب على البطن أيضًا استخدام القوة ، وهذا الإجراء لا يمكن أن يقتصر على الحشرات فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يثني الأرداف!
3 ، تدريب الساق الجانب
الجسم مستلق على السرير في وضع جانبي ، يمكنك وضع الهاتف المحمول بجانبه ، ثم وضع ساقيك معًا ، ثني ركبتيك قليلاً ، ثم افتح الجزء العلوي من الساق إلى أعلى ، كما هو موضح في الشكل ، بعد 20 مرة ، قم بتغيير ساقيك مرة أخرى. ، بعد أن تموت في هذا الموقف ، قد تشعر بالذكور ، لكن بعد التمرين لفترة من الوقت ، ستصبح عضلات الفخذ الداخلية ضيقة.
4 ، لاجين
إن Lacing هي أبسط حركة المدخنة وأكثرها فعالية ، وبعد القيام بالأعمال المذكورة أعلاه ، يمكنك تمديد ساقيك قليلاً لتخفيف التوتر في عضلاتك وأيضاً لمنع إنتاج الساقين العضلية. أوه!
5 ، تشكل الدراجة
قبل الذهاب إلى النوم ليلا، وهو يرقد على سريره والقدمين حتى، لا موقف الدراجة، هل 200-300 اليوم التالي. تمارين القيام به قبل الساقين مقص. الساقين مفصولة عن 80 درجة، ثم أغلقت، ثم فصل ما مجموعه أقل من 80 منفصلة. تشغيل دراجة دواسة فعالة جدا للجانب الأمامي الفخذين رقيقة من الدهون، مقص الساق يمكن رقيقة الفخذ الدهون الداخلية.
6، والنوم
تقرأ الحق، والنوم هو أيضا ساق لانقاص وزنه. خبراء ذات صلة، بالإضافة إلى النوم يمكن أن تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن يمكن أن يساعد أيضا على نحو فعال المدخنة، طالما أنك ضبط الموقف النوم، وسادة أو وسادة تحت الساقين، و الساقين فوق القلب يمكن أن يكون. وهذا يمكن أن تقلل بشكل فعال من عبء الجزء الأسفل من الساق، والتي تلعب دورا المدخنة.
7، والتدليك المدخنة
مبادئ خفض الدهون وفقدان الوزن من هذا الأسلوب هو أن الساق: الساق التدليك من خلال نقاط المباشرة يمكن أن تعزز الدورة الدموية ونظام الدورة اللمفاوية في الساقين، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي، وتساعد على تخليص أجسامهم من السموم، وبالتالي قد تكون للقضاء على الساق وزارة ظاهرة التورم. بالإضافة إلى ذلك، تدليك ساقه يمكن أن تنظم بشكل فعال إفراز الهرمونات الوضع. لذلك، هناك حاجة لانقاص وزنه الساقين MM لا تفوت هذه فقدان الوزن طريقة أوه!
ثماني حركات من الأرجل النحيفة قبل الذهاب للنوم
1. الساق الوقوف: يد يقف على جسمها، وساق ما يقرب من 60 درجة ظاهريا عندما انخفض، مجموعة 3 أقدام ملامسة للأرض كل يوم، بلغوا الحد الاقصى 8-12 / مجموعة الثمانية المدخنة العملية دائرة من الأصدقاء، مع بسرعة كبيرة. الأرجل الطويلة هي في غاية البساطة!
2. دراجة: رفع شقة الساقين، والقيام بالعمليات الجوية الدراجة، للحفاظ موحدة جماعات إيقاع اليومية 3، 8-12 / المجموعة.
3. خطوة جانبية واحدة: يقف على ساق واحدة مع خطوة كبيرة ، ثني ساقيه والركبتين ، تتحرك الركبة نحو الساقين والساقين اليمنى واليسرى للتبديل 3 مجموعات في اليوم ، 8-12 مرة / مجموعة.
4. الساق الجانبية: تكمن رفع الساق اليمنى، على التوالي، قدر الإمكان، الجزء العلوي من الجسم مستقرة النزولي، المحطة ليس تماما طويلة مجموعة يوم 3، 8-12 / المجموعة.
5. القرفصاء ركلة: اصبع القدم إقامة الذراع مستقيمة في الجسم تشكل لوحة اختال، والقرص الفخذ الساق، والقفز إلى الأمام، والحفاظ على الجسم مستقر 3 مجموعات يوميا، 8-12 / المجموعة.
6. انحنى جاك قرص القفز: عازمة عازمة يبقى، وليس جاحظ الأرداف والساقين تشديد القفز جاك 3 مجموعات في اليوم الواحد، 8-12 مرات / المجموعة.
7. شق مستلقي الساق: رفعت الساق المستوية 90 درجة ، ثم فتح الساقين للخارج لعمل النقاط 3 مجموعات في اليوم ، 8-12 مرة / مجموعة.
8. أرجل عازمة على شكل V: أصابع القدم لدعم الأرض ، كان الجسم على شكل V ، ساق مثنية لأسفل ، والركبة ليست بالكامل على الأرض ، وظل الجسم مستقرًا ، مكررًا صعودًا وهبوطًا .3 مجموعات في اليوم ، 8-12 مرة / مجموعة.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
