نام نہاد 'تربیت کے تیسرے سات کھا'، تو، کیا، 'بنیان لکیر'، سیلفی خوبصورتی artifact کے ان اعلی جگہوں میں 'متسیانگنا لائن' نہیں کہتے جو گوشت کی کامیاب مسترد ہونا ہے، چاہے کھانا نہیں ہے کہ آپ ان لوگوں کو برباد پسینہ سب کچھ خراب ہوا اور آخر میں یہ صرف آنسو تھا.
اگر آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ پہلے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کھانا کھاتے ہیں
آپ فٹ رکھنے کے لئے صرف ورزش تو، اچھا، اس سے پہلے کم از کم ضروریات کو محسوس کیا میں آپ کو روکنے کے نہیں کرے گا، اور یہ بھی آپ کو ایک بنگ بینگ دا دے. اگر تم واقعی گوشت کے استرداد کے لئے چاہتے ہیں تو، یہ پائپ بند ہونا چاہیے. کھانا کھایا، اب کھانا کھو.
لوگوں کی ایک بہت کے بعد منتقل بہت شعوری پچھلے اعلی کے مقابلے میں کھانے کے لئے زیادہ کھانے شروع ہو جائے گا، ایک، ذہنی طور پر سکون نگرانی ہے ہمیشہ 'میں نے اپنے آپ پر نہیں مشکل، ورزش' لگتا ہے کہ؛ دیگر ورزش تحول تیز، بڑی بھوک کے بعد ہے معمول کھولنے کے گوشت کے استرداد تیز تر، کیلوری کی کل روزانہ کی انٹیک اصل کے 80 فیصد سے کم ہے چاہتے ہیں، بہت آسان ہے، ہر کھانے سے آٹھ مکمل، اس کے علاوہ ایک خاص تحریک کی رقم ایک منفی گرمی کے توازن کو حاصل کرنے کے کھانے کے لئے، اس کے جسم کے وزن میں مسلسل کمی فی مہینہ 3kg کے وزن میں کمی کی اجازت دے گا، کم از کم 2 ~.
سفید چاول کا آٹا کھا لو
آپ لوگوں کی ایک بہت پسند ہے، ایک وزن میں کمی سرجری، غذا لے لو ایک میٹر چھوا کبھی نہیں کے لئے انتظار نہیں کر سکتے ہیں شروع کرنے کے لئے نہیں، وزن میں کمی کے آخر نہیں ہے، میں overeating کے مسائل سے محروم ہوگئے. غذا کھانا چاہیئے، ورنہ تم واقعی پاگل ہو جاتے ہیں، ہمارے دماغ توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے کیونکہ کانگ بہن، آپ سے جھوٹ نہیں ہے، لیکن غذا ایک موٹی، سفید چاول کے طور پر پتلی بننے کے لئے، نوڈلس، ابلی ہوئے روٹی کم سے کم رابطے، اپ ایک دن کو چھو کے کھانا، مٹھی سائز کافی ہے. دوسرے دو کھانے کے لئے کر سکتے ہیں ڈیٹن سٹیپل پوری گندم کی روٹی، چاول اناج، آلو، میٹھا آلو کی طرف سے تبدیل.
کھیلوں کے مشروبات ہونا ضروری شے ہے
تم نے دیکھا ہے. وہ ھوشیار تاجروں جو بنائے گئے ہیں، کھیلوں کے مشروبات واقعی نہیں ہے کہ صرف آپ میرے جاگنگ یا تیز چلنے سے ایک گھنٹہ لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا ایک ٹریڈمل پر ایک دن میں دے. آپ اس نقطہ کے علاوہ پسینہ الیکٹرولائٹ بہاؤ واقعی صرف معدنی پانی پینے کے لئے واپس بھر سکتا ضرورت ہے. آپ جانتے ہیں، کھیلوں کے مشروبات میں شکر کی مقدار کم نہیں ہیں، عام طور پر 500ML کھیل پینے کی ایک بوتل پینے 15 ~ 40g کے شکر کے کھانے کے برابر ہے، تمام حقیقی ہیں جس حرارت، 20 منٹ کے برابر جسے آپ سفید چلاتے ہیں.
آپ غلط ہیں؟ آپ کو تیزی سے گوشت کے اس استرداد لگتا ہے کہ میں معافی چاہتا ہوں!
بھوک لینا مشق کرنے کے لئے
? یہ یوگا ہے، تو طاقت کی اس قسم دوڑنا نہیں ایک بڑا تحریک، یہ روزے کی حالت میں کیا جا سکتا ہے جب جسم میں glycogen کے کے مواد نسبتا کم ہے. تحریک میں شاندار ہو چربی نقصان اثر توانائی کے لئے زیادہ چربی کو متحرک کرنے کے لئے جسم کو متحرک کریں گے کھانے کے بعد ورزش کرنے، لیکن اہم بھوک ہوتی رہی ہیں تو اس کا استعمال نہیں کرتے. اس طرح کی اعلی شدت وقفہ کارڈیو، طاقت تربیت، وغیرہ نسبتا بڑی شدت ورزش، ہے، تو سفارش روزے کی حالت میں نہیں تھے، جسم کی glycogen کے بڑی مقدار بسم بعد آسانی سے اس طرح چکر آنا، تھکاوٹ، سپندن اور طرح، کے hypoglycemia کی قیادت.
ورزش کے بعد کھانے نہ کریں
نہ صرف یہ وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنانے کے نہیں کرتا، یہ ورزش کے بعد پٹھوں، ایک گھنٹے سے زیادہ کا خاص طور پر تحریک کو نقصان نمی اور جیسا کہ جئی، روٹی اور دیگر کاربوہائیڈریٹ، پھلوں کے رس، دودھ غذائی اجزاء، شامل کرنے کے لئے جسم کے لئے وقت میں ہونا ضروری گے ...... کیونکہ ورزش کے دوران جسم ، پانی اور الیکٹرولائٹس کی ایک بہت کھو glycogen کے کی ایک بہت بسم گا. اگر آپ کی تحریک اور پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے نقصان پہنچا ہے کو بھرنے نہیں ہے تو بروقت مرمت، وقت پٹھوں نقصان اور نقصان کا سبب بن جائے گا کی منظوری نہیں ہے.
کھیلوں کے نامناسب انتخاب کے
وزن اثر ورزش کے کیس کی طرح کھیلوں میں معمول کی تحریک کے ساتھ موٹے لوگوں. لہذا، یہ مشق میں حصہ لینے کے لئے شروع میں غور کرنا چاہیے، سب سے پہلے ایک اچھا کھیل منتخب کریں. سارا جسم متحرک تحریک (aerobic ورزش) ھدف بنانا جنرل باڈی کی طاقت اور برداشت ورزش کرنا چاہئے جیسے سائیکلنگ، رقص، چلنے، ٹہلنا اوپر اور نیچے سیڑھیاں چڑھنے، مختلف گیند کھیل اور جمناسٹک، رسی اچٹیں، پانی سوئمنگ اور چلنا، سائیکلنگ اور سوئمنگ جس میں گھٹنے اور پاؤں مشترکہ بوجھ بھاری نہیں ہے میں، تو، بنیاد موٹے لوگوں ورزش کے لئے زیادہ مناسب.
وزن کم کرنے کے لئے، آپ چربی کی بڑی مقدار بسم چاہئے، اور چربی کی کھپت آکسیجن کی ایک بہت کی ضرورت ہے، اور کافی دیر تک ورزش وقت. لہذا، ایک طویل وقت کا انتخاب کرنا ہوگا وزن میں کمی کا مقصد حاصل کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی آکسیجن کی نقل و حرکت کی ایک بہت (aerobic ورزش کہا جاتا ہے) سانس کے ساتھ، یہ وزن چلنا ہے کم کرنے کا بہترین ورزش ہے. یہ اس اضافی چربی کے اندر اندر بسم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ہمیشہ '، بیٹھے کھڑے بہتر ہے، چلنے کے طور پر اچھا کار' مشورہ میرے دوستوں میں سوچنا چاہئے وزن کم کرنے کے لئے.
غیر مناسب رقم کی مشق
وزن میں کمی، تسلی بخش نتائج حاصل کرنے کی صلاحیت کا استعمال اکثر چاہے ورزش کنٹرول کا سائز مناسب طریقے سے. ورزش کی رقم بہت چھوٹا ہے پر منحصر ہے، اضافی کیلوری بسم نہیں کر سکتے ہیں، وزن میں کمی مثالی نہیں ہے. ضرورت سے زیادہ تحریک، affordability کی جسم کے مقابلے میں زیادہ، ضرورت سے زیادہ کی وجہ سے ہو گا تھکاوٹ، منفی صحت کے اثرات کی وجہ سے، یہ مشکل. نوجوان لوگوں میں تحریک کا عام طور پر رقم ہے جو بڑے ہو سکتا ہے پر عمل کرنے کی، وقت میں سے کچھ اب ہو سکتا ہے، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 140 دھڑک رہا ہے میں کنٹرول کیا جا سکتا / مشق کے دوران کم از کم ہے کمزور یا ہلکے دائمی امراض، جس جسمانی سرگرمی کے ارد گرد 100-120 بیٹس کے سائز (مشق) دل کی شرح میں محدود ہونا چاہئے / منٹ پسینہ ورزش کی مدت مناسب ہے تھوڑا سا کے بعد ورزش کے دوران تیزی سے سانس لینے کو حاصل کرنے کے لئے، کے لئے، مناسب ہے.
تھکاوٹ ورزش کے بعد موجود ہے، لیکن اچھی اسپرٹ، ؤرجاوان، اچھی نیند، اچھی بھوک، ورزش کی رقم اشارہ میں مناسب ہے. ورزش، بھاری اعضاء اور گھٹنوں کے بعد بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو تو، اگلی صبح بہت تھکا ہوا، اور چکر، محسوس کر پورے جسم کی کمزوری، غریب بھوک، وہاں تھکا تحریک محسوس کر، ضرورت سے زیادہ ورزش اشارہ، اور بروقت ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت پر.
برقرار نہیں رکھا جا سکتا
وزن کم کرنے کے ورزش کا مقصد، تحول میں اضافہ اضافی جسم کی چربی بسم ہے مشق کے دوران توانائی کا ایک بہت بسم، ورزش کو روکنے کے بعد وزن میں کمی کے سب سے زیادہ فوری طور پر اثر، کچھ وقت کے لئے جاری رکھنے کے لئے جوردار تحول، 'بعد کے اثرات' نام نہاد یہ ' اثرات کے بعد ہے تاکہ اصل وزن میں کمی آفسیٹ ہے، اثر کے بعد 'غائب، بھوک اور overeating' دورانیہ ایک دن سے، بہت مختصر عام طور پر اب نہیں رہی. تین دن تحریک، تو پھر 3 دنوں کے لئے آرام، یہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے '، تو نابود ہوجائے .
ایک ہی وقت میں، ہم سرگرمی میں گلوکوز کی چربی کی بجائے ہے، جب پتہ ہونا چاہیئے وزن میں کمی تھکاوٹ کو خاص طور پر حساس 45 دن کے اندر تحریک کا پھل آغاز برداشت کرنا، اور تھوڑا سا ورزش کی رقم میں اضافہ مشکل ہے موٹے لوگ تیزی سے پٹھوں کے ریشے زیادہ تیزی سے بسم کیونکہ وزن اور تھکاوٹ سے محروم کرنے لہذا مشکل ہے. جسمانی ورزش، ورزش نصف روکا جیسے برقرار ہونا ضروری ہے، چربی کے خلیات میں اضافہ کریں گے کے سائز، وزن سطحوں ورزش قبل، یا اس سے بھی سنبھل کرنے کو واپس اصل چربی سے بھی زیادہ ہے.
ہر بار تحریک کافی طویل نہیں ہے
کہاوت جاتا ہے: 'سست کام جان بوجھ کر' جسمانی ورزش ایک 'شاباش'، آپ کو کچھ لوگوں نے بھی وزن کم کرنے کے لئے روزانہ کی مشق میں حصہ لیا تین نہیں اگرچہ 'سست کام' پر عمل کرنے کی ہر وقت کی طویل مدت کے برتنے کو محنت کرنے کی ضرورت ہے. خشک کرنے کے دو دن ماہی گیری دن، لیکن یہ ایک مختصر وقت کے لئے ایک ورزش کے ساتھ کے Pareto ہے. مثال کے طور پر، ورزش کے ہر دس منٹ ایک پن تھوڑا تھکا ہوا محسوس، وہ آرام، لہذا وزن میں کمی کے اثرات کو وصول نہیں کرے گا .
تحقیق 20 منٹ کے اندر اندر تحریک، جسم صرف چربی کا استعمال نہ کرنے توانائی کے گلوکوز کی فراہمی پر انحصار کرتے ہیں، اس بات کی تصدیق کے بعد صرف 20 منٹ تحریک، جسم کی چربی. لہذا، ہر ورزش وزن کم کرنے چربی کی فراہمی توانائی جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے استعمال کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے کم از کم 30 منٹ، ورزش کی ترجیحا 60 منٹ کے ایک دن، دن کے دوران کوئی وقت کھانا پکانا کرنے کا کھانا خریدنے کے لئے کام سے گھر جانے کے بعد دوپہر میں مشق میں حصہ لینے کے لئے ہے، تو پھر، رات کے کھانے کے بعد چلنے کی عادت تیار کرنے کے لئے، فی دن تقریبا 1 گھنٹہ لگتا خواہش کر سکتے ہیں، وزن میں کمی کے لئے ضرور اچھا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
