มันดูสปอร์ตหรือไม่? เพราะฉันกินอาหารผิดทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

เป็นที่เรียกว่า 'การฝึกอบรมสามจุดกินเจ็ดจุด' จึงไม่ได้บอกว่า 'สายมาราธอน', 'merk บรรทัด' ประดิษฐ์ความงามด้วยตนเองคุณภาพสูงแม้ว่าคุณจะต้องการประสบความสำเร็จในการสูญเสียเนื้อจะไม่กินเหงื่อของคุณเป็น destined ทั้งหมดเป็นสีขาวและในที่สุดก็เป็นเพียงน้ำตา

ถ้าคุณออกกำลังกายคุณจะสามารถกินได้สบายกว่าก่อน

ถ้าคุณออกกำลังกายเพียงเพื่อให้พอดีและรู้สึกมีความสุขแล้วฉันจะไม่หยุดคุณฉันยังจะส่งบาร์ที่ดีถ้าคุณต้องการที่จะเขย่าเนื้อแล้วคุณต้องให้ปากของคุณปิดความต้องการขั้นต่ำก่อน วิธีการกินวิธีการกินตอนนี้

หลังจากที่มีคนจำนวนมากที่จะเริ่มต้นการเคลื่อนไหวอย่างมีสติกินมากขึ้นที่จะกินสูงกว่าก่อนหน้านี้หนึ่งคือความระมัดระวังผ่อนคลายจิตใจมักจะคิดว่า 'ผมออกกำลังกายไม่ยากกับตัวเอง'; อื่น ๆ คือหลังจากการเผาผลาญอาหารการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและความอยากอาหารขนาดใหญ่ เปิดปกติ. ต้องการปฏิเสธของเนื้อได้เร็วขึ้นการบริโภคประจำวันรวมของแคลอรี่จะลดลงถึง 80% ของเดิมที่ง่ายมากทุกมื้อจะกินเต็มแปดบวกจำนวนหนึ่งของการเคลื่อนไหวเพื่อให้เกิดความสมดุลแคลอรี่เชิงลบ นี้จะช่วยให้ลดลงอย่างต่อเนื่องในน้ำหนักตัวและการสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 2-3 กก. ต่อเดือน

กินเฉพาะแป้งข้าวขาวเท่านั้น

ที่จะไม่ทำให้คุณต้องการคนจำนวนมากจะเริ่มต้นการผ่าตัดการสูญเสียน้ำหนักรับอาหารหลักที่ไม่สามารถรอที่จะหนึ่งเมตรไม่เคยสัมผัส, การสูญเสียน้ำหนักไม่ท้ายที่สุดฉันคิดถึงปัญหาของการกินมากเกินไป. อาหารหลักต้องกินหรืออื่น ๆ คุณจริงๆเป็นคนโง่ น้องสาวของคังไม่ได้อยู่กับคุณเพราะสมองของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน แต่อาหารหลักที่จะกลายเป็นบางเป็นหนาข้าวขาวก๋วยเตี๋ยวขนมปังนึ่งสามารถสัมผัสสัมผัสน้อยลงและน้อยถึงวันที่จะกินอาหารมื้อกำปั้นขนาดพอ. อีกสองคน เดย์หลักแทนที่ด้วยขนมปังธัญพืช, เมล็ดข้าว, มันฝรั่ง, มันฝรั่งหวาน

เครื่องดื่มกีฬาเป็นรายการที่ต้องมี

คุณเห็นมันนับโดยธุรกิจสมาร์ทเครื่องดื่มกีฬาไม่ได้ออกแบบจริงๆสำหรับคนที่ชอบฉันที่เขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งทุกวันหรือเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเหงื่อคุณเหงื่อบวกอิเล็กโทรไลก็จริงเท่านั้น จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่เพื่อให้ได้คุณรู้ปริมาณน้ำตาลของเครื่องดื่มกีฬาไม่ต่ำมักจะดื่ม 500ml เครื่องดื่มกีฬาเทียบเท่ากับการกิน 15 ~ 40g ของน้ำตาลซึ่งอาจเป็นจริง ความร้อนเทียบเท่ากับ 20 นาทีที่คุณวิ่งเป็นสีขาว

คุณคิดว่าการขว้างปาเนื้อสัตว์ได้เร็วขึ้นหรือไม่ฉันขอโทษคุณพลาด!

หิวออกกำลังกาย

ถ้าเป็นโยคะความรุนแรงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ใช่การออกกำลังกายขนาดใหญ่และสามารถทำได้ในขณะท้องว่างขณะนี้เนื้อหาของไกลโคเจนในร่างกายค่อนข้างต่ำหลังจากออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถระดมไขมันมากขึ้นเพื่อจัดหาพลังงานผลของการลดไขมันจะดีกว่า ออกกำลังกายหลังอาหาร แต่ถ้าคุณมีความหิวที่เห็นได้ชัดอย่าออกกำลังกายถ้าออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นช่วงแอโรบิคความเข้มสูงการฝึกความแข็งแรงเป็นต้นการอดอาหารไม่แนะนำให้กินไกลโคเจนในปริมาณมาก หลังจากนั้นอาจทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงเช่นอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียปวดเมื่อยเป็นต้น

อย่ากินอาหารหลังออกกำลังกาย

ไม่เพียง แต่ไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพผลการลดน้ำหนักก็จะเกิดความเสียหายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวของมากกว่าหนึ่งชั่วโมงจะต้องในเวลาสำหรับร่างกายเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและสารอาหารเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ, น้ำผลไม้, นม ...... เพราะร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย สูญเสียจำนวนมากของน้ำและอิเล็กโทรไลที่จะใช้จำนวนมากของไกลโคเจน. ถ้าคุณไม่ได้เติมเต็มความเสียหายเนื่องจากการเคลื่อนไหวและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อไม่ได้ซ่อมแซมทันเวลากาลเวลาจะทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและความเสียหาย

การเลือกกีฬาที่ไม่เหมาะสม

คนอ้วนมีการเคลื่อนไหวตามปกติในกีฬาเช่นกรณีการออกกำลังกายที่แบกน้ำหนัก. ดังนั้นก็ควรจะตั้งข้อสังเกตในตอนแรกจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายครั้งแรกเลือกกีฬาที่ดี. กำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทั้งร่างกาย (การออกกำลังกายแอโรบิก) ควรออกกำลังกายความแข็งแรงของร่างกายทั่วไปและความอดทน ตามเช่นการขี่จักรยาน, การเต้น, การเดิน, วิ่ง, ขึ้นและลงบันไดปีนเขา, เกมต่างๆลูกและยิมนาสติก, เชือกกระโดด, ว่ายน้ำน้ำและการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำที่หัวเข่าและเท้าภาระร่วมกันไม่หนักเพื่อ เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นโรคอ้วน

การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องใช้จำนวนมากของไขมันและการบริโภคไขมันต้องมากของออกซิเจนและเป็นเวลานานการออกกำลังกายมากพอ. ดังนั้นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักจะต้องเลือกเป็นเวลานาน แต่ยังสูดดมมากของการเคลื่อนไหวของออกซิเจน (เรียกว่าการออกกำลังกายแอโรบิก) ที่ มันคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเดิน. นี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะบริโภคภายในไขมันส่วนเกินนี้. ในการลดน้ำหนักควรคิดว่าเพื่อนของฉัน 'รถดีเท่าที่เดินนั่งยืนอยู่จะดีกว่า' คำแนะนำ

จำนวนเงินที่ไม่ถูกต้องของการออกกำลังกาย

การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายความสามารถในการที่จะได้รับผลที่น่าพอใจมักจะขึ้นอยู่กับว่าขนาดของการควบคุมการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง. จำนวนเงินของการออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กเกินไปไม่สามารถใช้แคลอรี่ส่วนเกินลดน้ำหนักไม่เหมาะ. เคลื่อนไหวมากเกินไปกว่าร่างกายของราคาไม่แพงที่จะก่อให้เกิดมากเกินไป ความเมื่อยล้าที่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ก็เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม. โดยปกติปริมาณของการเคลื่อนไหวในคนหนุ่มสาวจะมีขนาดใหญ่, บางเวลาอาจจะนานอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถควบคุมได้ 140 ครั้ง / นาทีระหว่างการออกกำลังกาย. โรคเรื้อรังอ่อนแอหรืออ่อนซึ่ง การออกกำลังกายควรจะ จำกัด ขนาด (ออกกำลังกาย) อัตราการเต้นหัวใจประมาณ 100-120 ครั้ง / นาทีมีความเหมาะสมในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุการหายใจอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายเหงื่อออกเล็กน้อยหลังจากช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

หากมีความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกาย แต่ในจิตวิญญาณที่ดีมีพลังการนอนหลับที่ดีความอยากอาหารที่ดีแสดงให้เห็นปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสม. หากรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากการออกกำลังกายแขนขาหนักและหัวเข่าเช้าวันรุ่งขึ้นเหนื่อยมากและความรู้สึกวิงเวียน ร่างกายรู้สึกอ่อนแอกระหายไม่ดีและรู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังกายนั่นหมายความว่าถ้าคุณมีการออกกำลังกายมากเกินไปคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้ทันเวลา

ไม่สามารถอดทนได้

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการเพิ่มการเผาผลาญกินไขมันส่วนเกินในร่างกาย. กินพลังงานมากระหว่างการออกกำลังกายให้มีผลทันทีส่วนใหญ่ของการสูญเสียน้ำหนักหลังจากหยุดการออกกำลังกายเผาผลาญแข็งแรงเพื่อดำเนินการต่อไปสำหรับบางเวลาที่เรียกว่า 'หลังจากผลกระทบ'. นี้ หลังจากผลกระทบระยะเวลาสั้นมากมักจะไม่เกินวัน. ถ้าการเคลื่อนไหวสามวันแล้วส่วนที่เหลือเป็นเวลา 3 วันก็อาจจะเป็นเพราะหลังจากผล 'หายไปความอยากอาหารและการกินมากเกินไปเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักเดิมจะชดเชยเพื่อมาถึงศูนย์ .

ในเวลาเดียวกันเราควรรู้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากที่จะแบกต้นผลไม้ของการเคลื่อนไหวภายใน 45 วันและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจำนวนเงินของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงที่จะเมื่อยล้าเพราะคนอ้วนเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วบริโภคได้รวดเร็วยิ่งขึ้นเมื่อมีกิจกรรมที่เป็นน้ำตาลกลูโคสแทนไขมัน ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักและความเหนื่อยล้า. จะต้องมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเช่นการออกกำลังกายหยุดกลางคันขนาดของเซลล์ไขมันจะเพิ่มน้ำหนักกลับไปก่อนการออกกำลังกายระดับหรือแม้กระทั่งการฟื้นตัวยังเป็นมากกว่าไขมันเดิม

การเคลื่อนไหวทุกครั้งที่ไม่ได้นานพอ

เป็นว่าไป: 'การทำงานช้าจงใจ' การออกกำลังกายเป็น 'ทำดี' คุณจะต้องทำงานอย่างหนักทุกออกกำลังกายระยะเวลานานของเวลาที่จะฝึกการทำงานช้า 'แม้จะมีบางคนที่ยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่สาม วันประมงสองวันของการอบแห้ง แต่มันเป็น Pareto กับการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลาสั้น ๆ. ตัวอย่างเช่นทุกสิบนาทีของการออกกำลังกายขารู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยพวกเขาส่วนที่เหลือจึงจะไม่ได้รับผลกระทบจากการสูญเสียน้ำหนัก .

งานวิจัยได้รับการยืนยันว่าการเคลื่อนไหวภายใน 20 นาทีร่างกายเพียงแค่พึ่งพาอุปทานน้ำตาลกลูโคสของพลังงานที่จะไม่ใช้ไขมัน. หลังจากเคลื่อนไหวเพียง 20 นาทีร่างกายเริ่มที่จะใช้ไขมันเริ่มต้นในการเผาผลาญพลังงานอุปทานไขมัน. ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละที่จะลดน้ำหนักอย่างน้อย 30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับ 60 นาทีของการออกกำลังกายวันถ้ามีเวลาในช่วงวันที่ไม่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหลังจากที่จะกลับบ้านจากการทำงานที่จะซื้ออาหารที่จะปรุงอาหารแล้วอาจต้องการที่จะพัฒนานิสัยของการเดินหลังอาหารเย็นใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์อย่างมาก

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!