La llamada 'tercera parte de la formación, siete de comer', por lo que no decir 'línea de chaleco', 'línea de sirena' de estos puntos altos de artefacto autofoto belleza, incluso si se trata de ser el rechazo exitoso de la carne, no come, se suda los condenados Todo encalado, y al final solo eran lágrimas.
Si hace ejercicio, podrá comer más cómodamente que antes
Si hace ejercicio sólo para mantenerse en forma, sentirse bien, no voy a parar, y también le dará una explosión de la explosión da. Si realmente desea el rechazo de la carne, que debe ser cerrada tubería. Los requisitos mínimos antes Cómo comer, cómo comer ahora.
Muchas personas comienzan a ejercitarse muy conscientemente y comen mucho más que antes. Primero, se relajan psicológicamente. Siempre sienten que 'he hecho ejercicio, no puedo tratarme mal'. Además, mi metabolismo es rápido después del ejercicio y mi apetito es grande. Es normal abrirlo. Si desea lanzar la carne más rápido, reduzca la ingesta total de calorías por día al 80%. Es simple. Cada comida se come ocho por completo, más una cierta cantidad de ejercicio para lograr un balance negativo de calorías. Esto permitirá una disminución constante en el peso corporal y una pérdida de peso de al menos 2 a 3 kg por mes.
Solo coma harina de arroz blanco
No hacer como a un montón de gente, se inicia una cirugía de pérdida de peso Tomar el alimento básico, no puede esperar hasta un metro no se toca, la pérdida de peso no es el final, echaba de menos problemas de comer en exceso. Alimento básico debe comer, o de lo contrario se convierten realmente en estúpidos, Kang hermana no mientas a ti, porque nuestro cerebro necesita carbohidratos para obtener energía, pero el alimento básico para adelgazar como una gruesa arroz, blanco, fideos, pan al vapor pueden tocar cada vez menos contacto, hasta un día a comer una comida, tamaño de un puño suficiente. los otros dos Dayton básico reemplazado por pan integral, granos de arroz, patatas, batatas.
Las bebidas deportivas es un objeto imprescindible
Usted ve, es contado por un negocio inteligente. Las bebidas deportivas no están diseñadas para personas como yo que trotan en una cinta todos los días o caminan por una hora. El sudor que suda, más electrolitos, es realmente solo Necesita beber agua mineral para compensarlo. Ya sabe, el contenido de azúcar de las bebidas deportivas no es bajo, por lo general, beber una botella de bebidas deportivas de 500 ml equivale a comer 15 ~ 40 g de azúcar, lo que puede ser real. Es el equivalente a 20 minutos de carrera blanca.
¿Crees que tirar carne más rápido? Lo siento, ¡te lo perdiste!
Hambriento para hacer ejercicio
? Si se trata de yoga, correr este tipo de fuerza no es un gran movimiento, que puede estar en ayunas, cuando el contenido de glucógeno en el cuerpo es relativamente baja. En el movimiento va a estimular el cuerpo para movilizar más grasa para obtener energía, el efecto de la pérdida de grasa a ser excelente hacer ejercicio después de comer, pero si ha habido hambre significativa, no haga ejercicio. Si se trata de ejercicio de intensidad relativamente grande, como de alta intensidad intervalo de cardio, entrenamiento de fuerza, etc., no estaban en ayunas recomendación, el glucógeno del cuerpo consume grandes cantidades después de conducir fácilmente a la hipoglucemia, tales como mareos, fatiga, palpitaciones y similares.
No comer después del ejercicio
No sólo no mejora los resultados de pérdida de peso, que puede dañar los músculos después del ejercicio, especialmente el movimiento de más de una hora, debe estar en tiempo para el cuerpo para aumentar la humedad y los nutrientes, tales como la avena, el pan y otros carbohidratos, zumo de fruta, leche ...... porque el cuerpo durante el ejercicio perder una gran cantidad de agua y electrolitos, va a consumir una gran cantidad de glucógeno. Si no reponer dañado debido al movimiento y la fatiga muscular no es la reparación oportuna, paso del tiempo hará que la pérdida muscular y daños.
Selección inadecuada de deportes
Las personas obesas con el movimiento normal en deportes como el caso de ejercicio de levantamiento de peso. Por lo tanto, debe tenerse en cuenta desde el principio a participar en el ejercicio, elegir primero un buen deporte. Orientación de la dinámica de movimiento de todo el cuerpo (ejercicio aeróbico) debe ejercer la fuerza general del cuerpo y la resistencia basado, como montar en bicicleta, bailar, caminar, correr, subir y bajar escaleras, subiendo, varios juegos de pelota y gimnasia, saltar la cuerda, en piscina de agua y caminar, ciclismo y natación en el que la rodilla y la carga de la articulación del pie no es pesado, por lo Más adecuado para personas obesas ejercicio.
Para perder peso, debes consumir mucha grasa y el consumo de grasa requiere mucho oxígeno y el tiempo suficiente para hacer ejercicio. Por lo tanto, para perder peso debes elegir un período de tiempo más largo y puedes inhalar grandes cantidades de oxígeno (llamado ejercicio aeróbico). La mejor manera de perder peso es caminar, esta es la mejor manera de consumir el exceso de grasa en su cuerpo. Los amigos que quieren bajar de peso a menudo deberían pensar en el siguiente consejo: "Caminar mejor que caminar, sentarse como si estuvieran de pie".
Cantidad inadecuada de ejercicio
La pérdida de peso ejercicio de la capacidad de obtener resultados satisfactorios, a menudo depende de si el tamaño del control del ejercicio correctamente. La cantidad de ejercicio es demasiado pequeña, no pueden consumir el exceso de calorías, pérdida de peso no es lo ideal. El movimiento excesivo, más que el cuerpo de la asequibilidad, podría causar excesiva fatiga, causando efectos adversos para la salud, es difícil de cumplir. por lo general, la cantidad de movimiento en los jóvenes puede ser más grande, algunas veces puede ser más largo, la frecuencia cardiaca máxima se puede controlar a 140 latidos / min durante el ejercicio. enfermedades crónicas débiles o moderadas, que La cantidad de ejercicio debe limitarse a (100% de tiempo de ejercicio) la frecuencia cardíaca es adecuada a aproximadamente 100-120 veces / minuto, para lograr una respiración más rápida durante el ejercicio, sudar levemente y luego hacer ejercicio durante un período de tiempo apropiado.
Si hay fatiga después del ejercicio, pero de buen humor, lleno de energía, buen sueño, buen apetito, lo que indica la cantidad de ejercicio es el adecuado. Si se siente muy cansado después del ejercicio, extremidades pesadas y las rodillas, a la mañana siguiente muy cansado y sensación de mareo, toda debilidad corporal, falta de apetito, sensación de movimiento cansado allí, lo que indica un exceso de ejercicio, y sobre la necesidad de un ajuste oportuno.
Incapaz de perseverar
El propósito del ejercicio para perder peso es aumentar el metabolismo, consumir el exceso de grasa corporal. Consumen una gran cantidad de energía durante el ejercicio, el efecto más inmediato de la pérdida de peso después de dejar de hacer ejercicio, el metabolismo vigorosa para continuar por algún tiempo, el llamado 'secuelas'. Este después de los efectos de duración es muy corta, por lo general no más de un día. Si la moción de tres días, luego descansar durante 3 días, puede ser debido a la 'después del efecto' desaparece, el apetito y comer en exceso, por lo que se compensa la pérdida de peso original, por lo que a la nada .
Al mismo tiempo, también debe saberse que es difícil ser eficaz dentro de los 45 días del ejercicio para perder peso, y un ligero aumento en el ejercicio también es particularmente susceptible a la fatiga, porque las personas gordas tienen fibras más rápidas en los músculos y la glucosa se consume en lugar de grasa cuando se consumen activamente. Por lo tanto, no es fácil adelgazar y sentirse cansado. Para fortalecer el ejercicio físico debe perseverarse. Si el ejercicio se detiene, el volumen de células adiposas aumentará nuevamente, y el peso volverá al nivel previo al ejercicio e incluso se recuperará a algo más gordo que el original.
No hay suficiente tiempo para cada ejercicio
Como dice el refrán: "El trabajo lento es algo bueno." El entrenamiento físico es un "trabajo vivo". Es necesario trabajar duro durante mucho tiempo para practicar el "trabajo lento". Algunas personas incluso participan en ejercicios de pérdida de peso todos los días, no tres. Días de pesca durante dos días, pero tienen miedo de estar cansados. El tiempo para cada ejercicio es muy corto. Por ejemplo, cada vez que hace ejercicio un poco más de diez minutos, se siente un poco cansado y descansa, por lo que no puede recibir el efecto de perder peso. .
La investigación confirmó que el movimiento dentro de los 20 minutos, el cuerpo sólo se basan en el suministro de glucosa de la energía, a no utilizar la grasa. Después de sólo 20 minutos de movimiento, el cuerpo comienza a utilizar la grasa empieza a quemar la energía de suministro de grasa. Por lo tanto, cada ejercicio para bajar de peso, al menos, 30 Minutos, es mejor ejercitarse durante 60 minutos al día. Si no tiene tiempo para trabajar durante el día e ir a trabajar para comprar comida y cocinar después del trabajo por la tarde, puede desarrollar el hábito de caminar después de las comidas. Tómese aproximadamente 1 hora todos los días. Para bajar de peso será muy beneficioso.
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