Так называемые «трехточечные тренировки, семиточечная еда», поэтому не говорите «марафонская линия», «мерк-линия», эти высокоуровневые автопортреты красоты, артефакты, даже если вы хотите успешно избавиться от мяса, не будете есть, ваш пот предназначен Все побеленные, и в конце концов это были только слезы.
Если вы тренируетесь, вы сможете съесть более комфортно, чем раньше
Если вы тренируетесь только для того, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя хорошо, я не буду останавливать вас. Я пошлю вам отличный бар. Если вы действительно хотите бросить плоть, тогда вы должны управлять своим ртом. Как есть, как поесть сейчас.
Во-первых, они психологически расслабляются и всегда чувствуют, что «я тренировался, я плохо себя чувствую». Кроме того, мой метаболизм быстро после тренировки, и мой аппетит большой. Нормально открыть. Если вы хотите быстрее бросить мясо, уменьшите общее потребление калорий в день до 80%. Это просто. Каждая еда съедает восемь полных, плюс определенное количество упражнений для достижения отрицательного баланса калорий. Это позволит обеспечить постоянное снижение массы тела и потерю веса, по меньшей мере, от 2 до 3 кг в месяц.
Только съешьте белую рисовую муку
Вместо того, чтобы заставить вас терять вес, как и многие люди, вы начинаете с основного продукта, вы не можете дождаться зерна риса, чтобы похудеть, вы теряете вес, и вы в конечном итоге переедаете. Пищу необходимо употреблять в пищу, иначе вы действительно будете глупы. Кан Цзе не лжет вам, потому что нашему мозгу нужны углеводы для получения энергии. Но основная еда должна быть разбавлена, белый рис, лапша, приготовленные на пару булочки можно коснуться меньшим количеством прикосновений, съесть до одного приема пищи в день, размер кулака достаточно. Основную пищу Dundon заменили целым пшеничным хлебом, рисом, картофелем и сладким картофелем.
Спортивные напитки - обязательный предмет
Видите ли, это считается умным бизнесом. Спортивные напитки не предназначены для таких людей, как я, которые каждый день бегают по беговой дорожке или ходят в течение часа. Пот вы потеете, плюс электролиты, это действительно только Нужно пить минеральную воду, чтобы наверстать это. Знаете, содержание сахара в спортивных напитках невелик, обычно выпивая бутылку из 500 мл спортивных напитков, эквивалентно употреблению 15-40 г сахара, что может быть реальным Это эквивалент 20 минут белой работы.
Считаете ли вы, что бросать мясо быстрее? Извините, вы пропустили это!
Голодные заниматься
? Если это йога, такая интенсивность, как бег трусцой, не является большим упражнением, и ее можно сделать натощак. В это время содержание гликогена в организме относительно невелико. После тренировки он стимулирует организм мобилизовать больше жира для обеспечения энергии. Эффект снижения содержания жира лучше. Упражнение после еды. Но если у вас есть явный голод, не тренируйтесь. Если это упражнение высокой интенсивности, такое как интенсивный аэробный интервал, силовая подготовка и т. Д., Пост не рекомендуется, а гликоген организма потребляется. После этого он может легко вызвать гипогликемию, такую как головокружение, усталость, сердцебиение и т. Д.
Не ешьте после тренировки
Мало того, что это не увеличит эффект похудения, но это также повредит мышцы. После тренировки, особенно для более чем одного часа упражнений, необходимо своевременно пополнить организм питательными веществами и влажностью, такими как овес, хлеб и другие углеводы, фруктовый сок, молоко и т. Д. Он потеряет много воды и электролитов, и он также будет потреблять много гликогена. Если он не будет дополнен вовремя, мышцы, поврежденные и усталые из-за физических упражнений, не будут своевременно устранены, что приведет к потере мышц и повреждению с течением времени.
Неправильный выбор видов спорта
Если вы начинаете принимать участие в упражнении, то вы должны обратить внимание, когда вы начинаете участвовать в тренировке. Во-первых, вы должны выбрать хорошую программу упражнений. Как правило, вы должны тренировать свое тело с физической силой и выносливостью в качестве цели полного физического упражнения (аэробные упражнения). В основном, такие как велоспорт, танцы, ходьба, бег трусцой, подъем вверх и вниз по лестнице, скалолазание, различные действия в мяч и гимнастика, проскальзывание веревок, плавание и ходьба в воде и т. Д., При которых нагрузка на суставы колена и стопы невелика из-за езды на велосипеде и плавания. Более подходит для людей с ожирением.
Чтобы похудеть, вы должны потреблять много жира, а потребление жира требует много кислорода и достаточно долго для тренировки. Поэтому для достижения потери веса вы должны выбрать более длительный период времени и вдохнуть большое количество кислорода (называемое аэробными упражнениями) Поэтому лучший способ похудеть - прогулка. Это лучший способ потреблять лишний жир в вашем теле. Друзья, которые пытаются похудеть, часто думают о совете «лучше ходить, чем сидеть и сидеть».
Недостаточное количество упражнений
Независимо от того, может ли упражнение по снижению веса достичь удовлетворительных результатов, зависит от того, правильно ли контролируется количество упражнений. Когда упражнение слишком мало, он не может потреблять лишние калории, а эффект потери веса не идеален. Чрезмерное упражнение будет превышать доступность тела, и это приведет к чрезмерным нагрузкам. Усталость, вызывающая побочные реакции, влияющие на здоровье, но также трудно поддерживаемые. В целом молодые люди могут осуществлять большее количество времени, может быть больше, максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки может контролироваться примерно в 140 ударов / мин. Хрупкое или слабое хроническое заболевание, Количество упражнений должно быть ограничено (100% времени тренировки), частота сердечных сокращений соответствует примерно 100-120 раз / мин, для достижения более быстрого дыхания во время тренировки, слегка потливости, а затем упражнения в течение определенного периода времени.
Если вы чувствуете усталость после тренировки, но вы находитесь в хорошем психическом состоянии, имеете много энергии, хорошо спать и хорошо себя чувствуете, указывая на то, что упражнение уместно. Если вы устали после тренировки, ваши конечности болят и тяжелы, вы все еще устаете на следующее утро и чувствуете головокружение. Все тело слабое, аппетит не очень хорош, и он чувствует усталость от физических упражнений. Это означает, что если у вас слишком много упражнений, вам нужно скорректировать его во времени.
Не удается продолжить
Цель упражнений похудеть - увеличить метаболизм и потреблять лишний жир. Во время физических упражнений потребляется большое количество энергии, а эффект потери веса является самым сильным. После того, как упражнение прекращено, избыточный метаболизм тела будет продолжаться в течение определенного периода времени, так называемый «постэффект». Побочные эффекты являются короткими по длительности и обычно не превышают одного дня. Если вы тренируетесь в течение 3 дней, а затем отдыхаете в течение 3 дней, вы можете потерять аппетит из-за «постэффектов» и съесть слишком много, чтобы исходный эффект потери веса был смещен, и вы потеряли своих предшественников. ,
В то же время следует также знать, что трудно быть эффективным в течение 45 дней после начала упражнения по снижению веса, а также небольшое увеличение физических нагрузок особенно чувствительно к усталости. Это связано с тем, что жирные люди имеют более быстрые волокна в своих мышцах, а глюкоза потребляется, а не жир, когда они активно потребляются. поэтому трудно похудеть и усталость. необходимо поддерживать физические упражнения, такие как упражнение остановилось на полпути, размер жировых клеток будут увеличиваться, вес возвращается к предварительно упражнению уровней, или даже на отскок также больше, чем оригинальный жир.
Недостаточно времени для каждого упражнения
Как говорится: «Медленная работа - это хорошо». Физическая подготовка - это «живая работа». Вам нужно долго работать, чтобы практиковать «медленную работу». Некоторые люди даже участвуют в упражнениях по снижению веса каждый день, а не три. Дни рыбалки в течение двух дней, но они боятся устать. Время для каждого упражнения очень короткое. Например, если вы тренируетесь более дюжины минут, вам нужно немного устать и отдохнуть. Это не эффективно для вас, чтобы похудеть. ,
Научные исследования подтверждают, что в течение 20 минут после тренировки организм полагается на глюкозу для подачи энергии, а не на жир. Только после 20 минут упражнений организм начинает использовать жир для подачи энергии и начинает потреблять жир. Поэтому тренируйтесь по меньшей мере 30 раз каждый раз. Минут, Лучше упражняться около 60 минут в день. Если у вас нет времени на работу в течение дня, и вы можете пойти на работу, чтобы купить еду и повар после работы днем, тогда вы можете захотеть развить привычку гулять после еды. Возьмите около 1 часа каждый день. Для потери веса будет очень полезно.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
