آیا هنوز هم ورزشی است یا نه؟ از آنجا که قبل و بعد از تمرین اشتباه می کردم

به اصطلاح، سوم از آموزش، هفت خوردن، پس نمی گویم "خط جلیقه '،' پری دریایی خط از این نقاط بالا از مصنوع زیبایی عکاسی از خود، حتی اگر آن را به رد موفق گوشت، نمی خورد، عرق آن محکوم به فنا تمام سفید پوستان، و در پایان فقط اشک بود.

اگر ورزش کنید، می توانید راحت تر از قبل بخورید

اگر شما ورزش فقط برای حفظ تناسب، احساس خوب، من به شما را متوقف کند، و همچنین به شما دا بنگ بنگ است. اگر شما واقعا به رد گوشت می خواهید، باید آن را بسته لوله باشد. حداقل سیستم مورد نیاز قبل از چگونه غذا بخوریم، چگونه غذا بخوریم

پس از بسیاری از مردم شروع به حرکت بسیار آگاهانه خوردن بیش از قبلی بالا به غذا خوردن، یک هوشیاری ذهنی آرام است، همیشه فکر می کنم "من ورزش می کنید، سخت بر خودم؛ دیگر است، پس از سوخت و ساز بدن ورزش سریع، اشتها بزرگ باز کردن طبیعی است. می خواهم رد گوشت سریع تر، کل مصرف روزانه کالری است تا 80٪ از اصل کاهش می یابد، بسیار ساده است، هر وعده غذا به خوردن هشت کامل، به علاوه یک مقدار مشخصی از جنبش، برای رسیدن به تعادل کالری منفی، این اجازه خواهد داد کاهش مداوم در وزن بدن، حداقل 2 ~ 3KG کاهش وزن در هر ماه.

خوردن آرد برنج سفید

نه به شما را مانند بسیاری از مردم، شروع یک جراحی کاهش وزن نگاهی غذای اصلی، نمی توانید به یک متر هرگز لمس صبر کنید، کاهش وزن را پایان نیست، من مشکلات از پرخوری دست رفته است. غذای اصلی باید غذا خوردن، و یا دیگری شما واقعا احمقانه می شود، خواهر کانگ به شما دروغ نیست، چرا که مغز ما نیاز به کربوهیدرات برای انرژی است، اما غذای اصلی برای تبدیل شدن به باریکی یک، برنج سفید ضخیم، رشته فرنگی، نان بخار پز می توانید کمتر و کمتر لمسی، تا یک روز را لمس به خوردن یک وعده غذایی، مشت اندازه کافی است. دو نفر دیگر دیتون اصلی جایگزین نان گندم کامل، دانه های برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین.

نوشیدنی های ورزشی باید موردی باشند

شما را ببینند، آنها تجار زیرک آن را قاب. نوشیدنی های ورزشی واقعا این است که فقط شما آهسته دویدن یا راه رفتن سریع یک ساعت در روز بر روی تردمیل طراحی شده برای افرادی نمی دهد که نقطه به علاوه عرق جریان الکترولیت شما واقعا فقط نیاز به نوشیدن آب معدنی می توانید تماس را پر کنید. شما می دانید، محتوای قند نوشیدنی های ورزشی کم نیست، معمولا نوشیدن یک بطری نوشیدنی های ورزشی گروه 500ml معادل خوردن قند 15 ~ 40G، که همه واقعی هستند کالری، معادل 20 دقیقه شما Baipao دوستان.

آیا شما فکر می کنم این رد گوشت سریعتر؟ متاسفم، شما در اشتباه هستند!

گرسنه به ورزش

اگر یوگا، پیاده روی این نوع از قدرت یک جنبش بزرگ نیست، می توان آن را ناشتا، که محتوای گلیکوژن در بدن نسبتا کم است. در حرکت خواهد کرد که بدن را تحریک به بسیج چربی بیشتری برای تولید انرژی، اثر از دست دادن چربی می شود بسیار عالی به ورزش بعد از خوردن، اما اگر وجود دارد گرسنگی قابل توجهی داشته است، ورزش نمی. اگر ورزش با شدت نسبتا بزرگ، مانند شدت بالا قلبی فاصله، آموزش قدرت، و غیره است، شد توصیه روزه نیست، گلیکوژن بدن مصرف مقادیر زیاد پس از آن، می تواند به راحتی باعث ایجاد هیپوگلیسمی، مانند سرگیجه، خستگی، طاسی، و غیره شود.

بعد از ورزش بخورید

نه تنها نتایج کاهش وزن افزایش نیست، آن را عضلات پس از ورزش، به ویژه جنبش بیش از یک ساعت، آسیب باید در زمان برای بدن به اضافه کردن رطوبت و مواد مغذی مانند جو دوسر، نان و سایر کربوهیدرات های، آب میوه، شیر باشد ...... چون بدن در طی ورزش از دست دادن مقدار زیادی از آب و الکترولیت ها، خواهد شد بسیاری از گلیکوژن مصرف می کند. اگر شما با توجه به حرکت و خستگی عضلانی دوباره پر کردن آسیب دیده است تعمیر به موقع، گذشت زمان خواهد از دست رفتن عضلات و آسیب ایجاد نمی کند.

انتخاب نامناسب از ورزش

افراد چاق با حرکت طبیعی در ورزش هایی مثل مورد ورزش تحمل وزن. بنابراین، باید آن را در ابتدا برای شرکت در ورزش اشاره شد، برای اولین بار یک ورزش خوب را انتخاب نمایید. هدف قرار دادن حرکت پویا کل بدن (ورزش های هوازی) باید قدرت به طور کلی بدن و استقامت ورزش بر اساس، مانند دوچرخه سواری، رقص، پیاده روی، آهسته دویدن، بالا و پایین پله، بالا رفتن، بازی های مختلف توپ و ژیمناستیک، طناب پرش، در شنا آب و پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا که در آن زانو و بار مشترک پا سنگین نیست، به طوری که مناسب برای افراد چاق ورزش.

برای از دست دادن وزن، چربی زیادی مصرف می شود و مصرف چربی به اکسیژن زیادی نیاز دارد و به اندازه کافی طول می کشد تا ورزش کند. بنابراین برای رسیدن به کاهش وزن، باید مدت زمان بیشتری را انتخاب کنید و مقدار زیادی از اکسیژن را (یعنی ورزش هوازی) بنابراین بهترین راه برای از دست دادن وزن این است که قدم بزنید. این بهترین راه برای مصرف چربی بیش از حد در بدن شماست. دوستانی که می خواهند وزن کم کنند، اغلب از توصیه "پیاده روی بهتر از نشستن و نشستن" فکر می کنند.

مقدار نامناسب ورزش

کاهش وزن ورزش توانایی به دست آوردن نتایج رضایت بخش، اغلب در مورد اینکه آیا به اندازه کنترل ورزش به درستی. مقدار ورزش بیش از حد کوچک است بستگی دارد، می توانید کالری بیش از حد مصرف نمی کند، از دست دادن وزن ایده آل نیست. حرکت بیش از حد، بیش از بدن از قیمت، باعث بیش از حد خستگی، باعث به خطر افتادن سلامت، آن را دشوار / دقیقه در طی ورزش است به پایبندی به. معمولا مقدار حرکت در افراد جوان می تواند بزرگتر، برخی از زمان ممکن است طولانی تر، حداکثر ضربان قلب را می توان در 140 ضربه کنترل می شود. بیماری های مزمن ضعیف یا خفیف، که مقدار تمرین باید محدود به (زمان تمرین 100٪) ضربان قلب 100-120 بار در دقیقه مناسب است، برای رسیدن به تنفس سریع در طول ورزش، کمی عرق کردن و پس از آن ورزش برای یک دوره مناسب مناسب است.

در صورتی که وجود دارد خستگی بعد از ورزش، اما روحیه خوبی، پر انرژی، خواب خوب، اشتهای خوب، نشان می دهد میزان ورزش مناسب است. اگر احساس بعد از ورزش، اندام های سنگین و زانو بسیار خسته است، صبح روز بعد خیلی خسته ام، و احساس سرگیجه، ضعف تمام بدن، بی اشتهایی، احساس حرکت خسته وجود دارد، نشان می دهد ورزش بیش از حد، و بر نیاز به تنظیم به موقع.

قادر به ادامه دادن نیست

هدف از ورزش برای کاهش وزن است که به افزایش سوخت و ساز بدن، مصرف چربی اضافی بدن. مصرف مقدار زیادی از انرژی در طول ورزش، اثر فوری ترین کاهش وزن پس از توقف ورزش، سوخت و ساز بدن شدید به ادامه برای برخی از زمان، به اصطلاح "پس از اثر. این" بعد از اثر: مدت زمان بسیار کوتاه، معمولا بیش از یک روز است. اگر حرکت سه روز، سپس به مدت 3 روز استراحت، ممکن است به دلیل پس از اثر 'از بین می رود، اشتها و پرخوری، به طوری که کاهش وزن اصلی جبران است، پس به هیچ آمده .

در همان زمان، ما باید بدانند که کاهش وزن سخت است تحمل آغاز میوه حرکت در عرض 45 روز، و کمی افزایش میزان ورزش به خصوص برای خستگی حساس، چرا که مردم چربی فیبرهای عضلانی سریع با سرعت بیشتری مصرف زمانی که فعالیت گلوکز به جای چربی در نتیجه سخت از دست دادن وزن و خستگی است. باید پایدار بماند ورزش، مانند ورزش را متوقف نیمه راه، اندازه سلول های چربی را افزایش می دهد، وزن بازگشت به حالت قبل از ورزش سطح، و یا حتی دوباره بجای اول برگشتن همچنین بیش از چربی اصلی است.

هر حرکت زمان به اندازه کافی بلند نیست

همانطور که می گوید: "کارهای آهسته انجام می شود" ورزش جسمانی "زندگی" است، شما نیاز به مدت طولانی برای کار "کار آهسته" سخت کار کنید. برخی از افراد حتی در تمرینات کاهش وزن هر روز، نه سهم روزهای ماهیگیری برای دو روز، اما آنها از خستگی می ترسند. زمان برای هر تمرین بسیار کوتاه است. به عنوان مثال، اگر بیش از ده دقیقه ورزش کنید، احساس خستگی و استراحت می کنید. دلیل این که شما نمی توانید اثر از دست دادن وزن را دریافت کنید. .

تحقیقات تایید کرد که جنبش در عرض 20 دقیقه، بدن فقط در تامین گلوکز انرژی تکیه می کنند، به استفاده از چربی است. پس از تنها 20 دقیقه حرکت، بدن شروع به استفاده از چربی شروع به سوزاندن انرژی تامین چربی است. بنابراین، هر ورزش برای کاهش وزن حداقل 30 دقیقه، ترجیحا در حدود 60 دقیقه تمرین در روز، اگر هیچ زمان در طول روز برای شرکت در ورزش در بعد از ظهر بعد از رفتن به خانه از محل کار به خرید مواد غذایی به طبخ، پس از آن، ممکن است مایل به توسعه عادت به پیاده روی بعد از شام، حدود 1 ساعت در روز، برای کاهش وزن بسیار سودمند خواهد بود.

'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟

آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟

توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!