O chamado 'terceiro de formação, sete comer', então não diga 'linha de colete', 'linha de sereia' desses pontos altos de artefato selfie beleza, mesmo que seja para ser a rejeição de sucesso de carne, não comer, você suar aqueles condenados Todos caiados, e no final eram apenas lágrimas.
Movimento na paz de espírito para comer mais do que antes
Se você se exercita apenas para manter a forma, se sentir bem, não vou impedi-lo, e também dar-lhe um bang bang da. Se você realmente quer rejeição de carne, deve ser tubulação fechada. Os requisitos mínimos antes Como comer, como comer agora.
Muitas pessoas começam a se exercitar muito conscientemente e a comer muito mais do que antes: primeiro, elas relaxam psicologicamente, sentem que "eu me exercitei, não posso me tratar mal". Além disso, meu metabolismo é rápido depois do exercício e meu apetite é grande. É normal abrir Se você quer jogar carne mais rapidamente, reduza a ingestão total de calorias por dia para 80% É simples Cada refeição come oito cheias, além de uma certa quantidade de exercício para alcançar um balanço negativo de calorias. Isso permitirá uma diminuição constante no peso corporal e uma perda de peso de pelo menos 2 a 3 kg por mês.
Só comem farinha de arroz branco
Não fazer você gosta de um monte de gente, começar uma cirurgia de perda de peso Leve o alimento básico, não pode esperar até um metro nunca tocou, perda de peso não é o fim, eu perdi problemas de excessos. Alimento básico deve comer, ou então você realmente se tornar estúpido, Kang irmã não mentir para você, porque nosso cérebro precisa de carboidratos para a energia, mas o alimento básico para se tornar magro como um arroz de espessura, branco, macarrão, pão cozido no vapor pode tocar cada vez menos sensível ao toque, até um dia para comer uma refeição, punho de tamanho suficiente. os outros dois Dayton grampo substituído por pão de trigo integral, grãos de arroz, batata, batata-doce.
As bebidas esportivas é um item must-have
Você vê, eles são empresários astutos enquadrado-lo. As bebidas esportivas que realmente não é apenas dar-lhe a minha corrida ou caminhada rápida uma hora por dia em uma esteira projetado para pessoas. Isso ponto positivo suor eletrólito fluxo você realmente só precisa de beber água mineral pode encher a parte traseira. você sabe, o teor de açúcar de bebidas esportivas não são baixos, geralmente beber uma garrafa de bebida esportiva 500ml equivale a ingestão de açúcar de 15 ~ 40 g, que são todas reais É o equivalente a 20 minutos de corrida branca.
Você acha que jogar carne mais rápido? Me desculpe, você perdeu!
Com fome de se exercitar
? Se for yoga, correr esse tipo de força não é um grande movimento, ele pode estar em jejum, quando o conteúdo de glicogênio no corpo é relativamente baixo. Em movimento vai estimular o organismo a mobilizar mais gordura para a energia, o efeito de perda de gordura para ser excelente a exercer depois de comer, mas se houve fome significativa, não faz exercício. Se é relativamente grande exercício de intensidade, tais como de alta intensidade intervalo cardio, treinamento de força, etc., não estavam em jejum recomendação, o glicogênio do corpo consumido grandes quantidades depois facilmente levar à hipoglicemia, tais como tonturas, fadiga, palpitação e similares.
Não coma após o exercício
Não só não aumentará o efeito de emagrecimento, mas também danificará os músculos.Depois de exercícios, especialmente por mais de uma hora de exercício, é necessário prover nutrição e umidade para o corpo a tempo, como aveia, pão e outros carboidratos, suco de frutas, leite etc. Perderá muita água e eletrólitos, e consumirá também muito glicogênio.Se não for suplementado a tempo, os músculos danificados e fatigados devido ao exercício não serão reparados a tempo, e levará à perda de músculos e danos ao longo do tempo.
Seleção imprópria de esportes
As pessoas obesas com movimento normal em desportos como o caso exercício de peso. Portanto, deve-se notar desde o início para participar no exercício, primeiro escolher um bom esporte. Segmentação do movimento dinâmico do corpo inteiro (exercício aeróbico) deve exercer força geral do corpo e resistência com base, tais como andar de bicicleta, dançar, caminhar, correr, subir e descer escadas, escalando, vários jogos de bola e ginástica, pular corda, na natação água e caminhadas, ciclismo e natação em que o joelho ea carga conjunta pé não é pesado, então Mais adequado para o exercício de pessoas obesas.
Para perder peso, você deve consumir grandes quantidades de gordura e consumo de gordura requer uma grande quantidade de oxigênio, e por tempo suficiente tempo de exercício. Portanto, para atingir o objectivo de perda de peso deve escolher um tempo mais longo, mas também inalou uma grande quantidade de movimento de oxigênio (chamado de exercício aeróbico), A melhor maneira de perder peso é caminhar.Esta é a melhor maneira de consumir o excesso de gordura em seu corpo.Os amigos que estão indo para perder peso devem sempre pensar no conselho de 'andar melhor do que sentado e sentado como se estivesse em pé'.
Quantidade inadequada de exercício
A perda de peso exercitar a capacidade de obter resultados satisfatórios, muitas vezes depende se o tamanho do controle exercício corretamente. quantidade de exercício é muito pequeno, não pode consumir calorias em excesso, perda de peso não é o ideal. Movimento excessivo, mais do que o corpo de acessibilidade, causaria excessiva fadiga, causando efeitos adversos para a saúde, é difícil aderir. Normalmente, a quantidade de movimento nos jovens pode ser maior, algum do tempo pode ser mais longo, a frequência cardíaca máxima pode ser controlado a 140 batimentos / min durante o exercício. doenças crônicas fracas ou moderadas, que actividade física deve ser limitada nas suas dimensões (exercício) da frequência cardíaca de aproximadamente 100-120 batimentos / minuto é adequada, a fim de alcançar respiração rápida durante o exercício, suando ligeiramente depois de um período de exercício é apropriado.
Se você se sentir cansado depois de se exercitar, mas estiver em bom estado mental, tenha muita energia, durma bem e tenha um bom apetite, indicando que o exercício é apropriado.Se você se sentir cansado após o exercício, seus membros estão doloridos e pesados, você ainda está cansado na manhã seguinte e se sentir tonto. O corpo todo é fraco, o apetite não é bom e se sente cansado do exercício, ou seja, se você tem muito exercício, precisa ajustá-lo a tempo.
Incapaz de perseverar
O objetivo do exercício para perder peso é aumentar o metabolismo, consumir excesso de gordura corporal. Consumir uma grande quantidade de energia durante o exercício, o efeito mais imediato de perda de peso após a interrupção do exercício, metabolismo vigoroso para continuar por algum tempo, o chamado 'pós-efeitos'. Este After Effects' duração é muito curto, geralmente não mais de um dia. Se a moção de três dias, em seguida, descansar por 3 dias, pode ser devido ao 'efeito depois' desaparece, apetite e comer demais, de modo que a perda de peso inicial é compensado, por isso em nada .
Ao mesmo tempo, devemos saber que a perda de peso é difícil de suportar início fruto do movimento dentro de 45 dias, e aumentar ligeiramente a quantidade de exercício é particularmente suscetível a fadiga, porque as pessoas gordas fibras musculares rápidas consumido mais rapidamente quando a atividade é a glicose em vez de gordura portanto, difícil de perder peso e fadiga. deve ser sustentada exercício físico, como o exercício parou no meio do caminho, o tamanho das células de gordura irá aumentar, o peso voltou aos níveis pré-exercício, ou mesmo a se recuperar também é mais do que a gordura originais.
Cada movimento tempo não é longo o suficiente
Como diz o ditado: "O trabalho lento é uma coisa boa". O treinamento físico é uma tarefa de "debulha". Você precisa trabalhar duro por muito tempo para praticar "trabalho lento". Algumas pessoas até participam de exercícios de perda de peso todos os dias, não três. Dias de pesca por dois dias, mas eles estão com medo de estar cansados.O tempo para cada exercício é muito curto.Por exemplo, cada vez que você se exercita um pouco mais de dez minutos, você se sente um pouco cansado e descansa, assim você não pode receber o efeito de perder peso. .
Pesquisas científicas confirmam que, após 20 minutos de exercício, o corpo humano está contando com glicose para suprir energia, não consumindo gordura, mas após 20 minutos de exercício o corpo começa a usar gordura para suprir energia e começar a consumir gordura, exercitando-se pelo menos 30 vezes a cada vez. Minutos, é melhor exercitar-se por cerca de 60 minutos por dia.Se você não tem tempo para trabalhar durante o dia e ir trabalhar e comprar comida e cozinhar depois do trabalho à tarde, talvez deva desenvolver o hábito de passear depois das refeições.Tome 1 hora todos os dias. Para perda de peso será muito benéfico.
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