소위 '교육의 세 번째, 일곱 먹고', 그래서 당신이 그 운명 땀, 먹지 않아요, 그것은 고기의 성공 거부 할 경우에도 '조끼 라인'의 셀카 아름다움 유물이 높은 지점의 '인어 라인'을 말하지 않는다 모든 헛된, 그리고 마지막으로 눈물이 흐르는 왼쪽.
마음의 평화 운동은 이전보다 더 먹는
당신이 적합 유지하는 바로 운동을하면 내가 당신을 중지하고 또한 당신에게 쾅 쾅 다를 제공하지 않습니다, 기분이 좋아. 당신이 정말로 고기의 거부하려는 경우,이 파이프 종료해야합니다. 전에 최소 요구 사항을 먹는 방법, 지금 먹을 수 있습니다.
많은 사람들이 의식적으로 운동을 시작하고 너무 많은 것을 먹기 시작합니다. 첫째, 심리적으로 긴장되며, 운동을하고 나 자신을 나쁘게 대할 수 없다고 생각합니다. 운동 후에도 신진 대사가 빠르며 식욕이 큽니다. 고기를 빨리 던지려면 하루에 총 칼로리 섭취량을 80 %로 줄이는 것이 매우 간단합니다. 모든 식사는 칼로리가 균형을 이루기 위해 8 회분을 더하고 일정량의 운동을합니다. 이렇게하면 체중이 꾸준히 줄어들고 적어도 2 ~ 3kg / 월의 체중 감소가 가능합니다.
흰 쌀가루만을 먹는다.
당신은 체중 감소 수술을 터치하지 일m에 기다릴 수 없어, 상식을 가지고 시작해야 많은 사람들이 좋아하고 싶지 않아, 체중 감소가 끝이 아니다, 나는 스테이플 음식을 먹어야한다. 과식의 문제를 누락하거나 다른 당신은 정말 바보가 될 우리의 두뇌는 에너지 탄수화물을 필요로하기 때문에 강 동생이, 당신에게 거짓말을하지 않지만, 상식 두꺼운, 흰 쌀로 얇은되기 위해, 국수, 찐 빵이 식사, 주먹 크기 정도. 다른 먹는 하루에 적게 터치, 터치 Dundon의 주식은 통밀 빵, 쌀, 감자, 고구마로 대체되었습니다.
스포츠 음료는 필수 아이템입니다
너는 똑똑한 사업으로 계산된다 스포츠 음료는 매일 러닝 머신에서 조깅을하거나 한 시간 정도 걸어 다니는 나 같은 사람들을 위해 디자인 된 것이 아니다. 땀을 흘리고 땀을 흘리고 전해액을 더하면 정말 그것을 보충하기 위해 생수를 마실 필요가 있습니다. 스포츠 음료의 설탕 함량이 낮지는 않지만 보통 500ml의 스포츠 음료를 마시는 것은 설탕 15 ~ 40g을 먹는 것과 같습니다. 그것은 백색 달리기의 20 분의 등가물입니다.
네가 고기를 더 빨리 던지는 것을 생각하니? 미안하다, 너는 그것을 놓쳤다!
배고픈 운동
? 이 요가 인 경우, 강도 이런 종류의 조깅 몸에 글리코겐의 함량이 상대적으로 낮을 때, 금식 할 수있다, 큰 움직임이 아니다. 운동에서 우수 에너지에 대한 더 많은 지방, 지방 감소 효과를 동원 몸을 자극 할 것이다 식사 후 운동을하는 것이 아니라 의미있는 기아가되어있는 경우, 운동을하지 않는다.이 같은 고강도 인터벌 유산소, 근력 트레이닝 등으로 비교적 큰 강도의 운동을하는 경우, 추천 금식하지 않은 신체의 글리코겐은 많은 양을 소비 이후 쉽게 현기증, 피로, 심계항진 등과 같은 저혈당을 초래할.
운동 후 식사를하지 마십시오
뿐만 아니라 ...... 그것은 수분과 같은 귀리, 빵 등의 탄수화물, 과일 주스, 우유 등의 영양소를 추가하는 신체 시간에 있어야합니다 운동 후 근육, 한 시간 이상 특히 운동을 손상시킬 수, 체중 감량 결과를 개선하지 않기 때문에 운동을하는 동안 몸 글리코겐을 많이 소비하는 것, 물과 전해질을 많이 잃게됩니다. 당신이 때문에 운동과 근육 피로에 손상 보충하지 않으면 것은시의 적절 수리, 근육 손실 및 손상의 원인이됩니다 시간 경과되지 않습니다.
스포츠의 부적절한 선택
체중 부하 운동의 경우 같은 스포츠에서 정상적인 움직임 비만의 사람들은. 따라서,이 운동에 참여할 수있는 초기에 주목해야한다 먼저 좋은 스포츠를 선택합니다. 몸 전체 동적 운동 (유산소 운동)을 대상으로 일반 차체 강도와 지구력을 행사한다 사이클링, 댄스, 걷기, 그래서, 최대 계단 아래로, 조깅, 무릎과 발 관절 부하가 무거운되지 않는 물 수영, 걷기, 자전거 타기, 수영의 다양한 볼 게임, 체조, 로프 건너 뛰기, 등산 등 기반 뚱뚱한 사람들이 운동에 더 적합.
무게를 잃고, 당신은 지방의 많은 양을 소비해야하고, 지방 소비는 산소를 많이 필요로하고, 충분히 운동 시간은. 따라서, 긴 시간을 선택해야 체중 감량의 목적을 달성하기 위해, 또한 (유산소 운동이라고 함) 산소의 이동을 많이 흡입 이 무게는 산책하는 것입니다 잃게하는 가장 좋은 운동이다. 이것은이 여분의 지방에서 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 항상 조언 '서, 더 나은입니다 앉아, 걷기만큼 좋은 자동차'내 친구의 생각해야 무게를 잃는.
운동의 잘못된 양
체중 감량이 과잉 열량을 소비 할 수없는, 종종 운동 컨트롤의 크기가 적절. 운동의 양이 너무 작 여부에 따라, 만족스러운 결과를 얻을 수있는 능력을 운동, 체중 감소는 적합하지 않습니다. 과도한 운동, 저렴한 가격의 몸보다 더 과도한 원인이 피로는 건강에 유해한 영향을 일으키는, / 분 운동을하는 동안, 시간의 일부는 최대 심박수는 140 비트에서 제어 할 수 있습니다, 더 길어질 수 있습니다. 젊은 사람들의 움직임 보통 양이 클 수 있습니다을 준수하기가 어렵습니다.이 약하거나 약한 만성 질환, 어떤 신체 활동은 약 100 ~ 120 비트의 크기 (운동) 심장 박동에 제한되어야한다 / 분 운동의 기간이 적절한 약간 후 땀, 운동을하는 동안 빠른 호흡을 달성하기 위해, 적합하다.
이 피로는 운동 후이지만, 운동의 양을 나타내는 좋은 기분, 에너지, 좋은 수면, 식욕, 적절한 경우. 운동, 무거운 팔다리와 무릎 후 매우 피곤하면 다음날 아침 매우 피곤하고, 현기증 느낌 전신 쇠약, 식욕 부진, 거기에 피곤 움직임을 느끼고 과도한 운동을 지시하고, 적시에 조정이 필요합니다.
인내 할 수 없다.
무게를 잃는 운동의 목적은, 신진 대사를 증가 과잉 체지방을 소모하는 것입니다. 운동을하는 동안 많은 에너지를 소비, 운동을 중지 한 후 체중 감소의 가장 즉각적인 효과는 활발한 신진 대사는이 '후 효과 소위'.이 '당분간 계속 효과 후 원래 체중 감소가 상쇄되도록 사라 '효과 후, 식욕과 과식'기간이 하루도 일반적으로 더 이상 매우 짧습니다. 움직임 삼일 경우, 3 일 휴식, 그것 때문에 일 수 있습니다 ', 그래서 제로에 와서 .
활동이 포도당은 지방 대신 때 동시에, 우리는 뚱뚱한 사람들이 빠른 근육 섬유가 더 빨리 소모하기 때문에, 체중 감소 45 일 이내에 운동의 과일 시작을 부담, 약간의 운동의 양을 증가 피로에 특히 민감 하드입니다 것을 알아야한다 무게와 피로를 잃게하는 것이 어렵다. 운동을 중간 정지 등 운동을 지속해야하며, 증가 지방 세포의 크기, 무게가 반등 수준으로 운동 전, 또는에 반환하면 원래 지방에 비해도 더 많은 것이다.
때마다 운동이 충분히 길지
'천천히 일하는 것은 좋은 일'입니다. 신체 훈련은 '탈곡 활동'입니다. 느린 힘을 실천하기 위해 매번 운동하는 데 시간이 오래 걸리는 경우도 있고, 3 명이 아닌 매일 운동하는 경우도 있습니다. 2 일 동안의 낚시 일이지만 피곤할 까봐 두렵습니다. 각 운동 시간은 매우 짧습니다. 예를 들어, 12 분 이상 운동하면 약간의 피곤함과 휴식을 경험하게되고 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다. .
연구는 20 분 내에 이동이, 몸이 단지 지방을 사용하지 않는 에너지의 포도당 공급에 의존하는 것을 확인했다. 후 20 분 운동, 신체가 지방. 따라서 각 운동은 체중을 잃고 지방 공급 에너지를 구울 시작 사용하기 시작 최소 30 하루 중 시간이 요리하는 음식을 사기 위해 직장에서 집으로가는 후 오후에 운동에 참여하지하는 경우 분, 운동, 바람직하게는 약 60 분 하루, 다음, 저녁 식사 후 걷는 습관을 개발하고자하는 하루 약 1 시간이 걸릴 수 있습니다 체중 감소를위한 반드시 좋은.
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