いわゆる「トレーニングの第三は、7は食べる」、あなたはそれらの運命汗、食べてはいけない、それは肉の成功拒否する場合でも、「ベストライン」、自分撮りの美しさのアーティファクトのこれらの高スポットの「人魚ライン」を言うことはありませんすべて無駄に、そして最終的には涙が流れて残しました。
以前よりも多くを食べるために心の平和への動き
あなただけのフィット保つために行使された場合は、良い感じ、私はあなたを停止し、また、あなたのバンバンダを与えることはありません。あなたが本当に肉の拒絶をしたい場合は、それがパイプシャットなければなりません。最小要件の前に食べるためにどのように、どのように今食べます。
多くの人々は非常に意識的に、以前の高よりも食べることが多くを食べて1が精神的にリラックスした警戒で移動を開始します後は、いつも「私は自分自身にハードではなく、運動」だと思う。他には、運動代謝速く、大きな食欲の後、あります、ノーマルオープン。速い肉の拒否をしたい、カロリーの毎日の総摂取量が負のカロリーバランスを達成するために、完全な8を食べるために、元、非常に簡単な、毎日の食事に加え、運動の一定額の80％に減少していますこれにより、体重の安定した減少と少なくとも2〜3kg /月の体重減少が可能になります。
白米粉のみを食べる
あなたは多くの人々をください好き行い、主食を取り、触れたことがない1メートルに待つことができない、体重減少は終わりではない減量手術を開始しない、私は過食の問題を逃した。主食は食べなければならない、さもなければ、あなたは本当に愚かになり、私たちの脳は、エネルギーのために炭水化物を必要とするので、カンの妹は、あなたに嘘をつかないが、主食は厚く、白米のように薄くなるために、麺、蒸しパンが十分にこぶしサイズ、食事をする日まで、少なくタッチ触れることができる。他の二つのデイトンの定番は、全粒粉パン、米粒、ジャガイモ、サツマイモに置き換えます。
スポーツドリンクは必須アイテムです
あなたは、彼らは抜け目のないビジネスマンがそれを額装され、参照してください。スポーツドリンクは本当にちょうどあなたに私のジョギングや早歩き一時間の人々のために設計されたトレッドミル上で一日を与えることはありません。実際には、その点を加えた汗電解液の流れができそれを補うためにミネラルウォーターを飲む必要があります。あなたが知っているスポーツ飲料の砂糖の含有量は低くはありませんが、通常500mlのスポーツドリンクの瓶を飲むことは、15〜40gの砂糖を食べることに相当しますヒート、20分に相当する白を実行します。
あなたは肉をもっと速く投げると思いますか？申し訳ありませんが、あなたはそれを見逃しました！
飢えた運動
? それはヨガの場合は、強度のこの種をジョギングすることは、体内のグリコーゲンの量が比較的低い場合には、断食することができ、大きな動きではありません。モーションで優れていることが、エネルギーのためのより多くの脂肪、脂肪の損失の影響を動員するために身体を刺激します食べた後に行使することが、重要な飢餓があった場合には、行使していない。それは、このような高強度のインターバル有酸素運動、筋力トレーニングなどのように比較的大きな強度の運動を、ある場合は、勧告を断食されていない、体のグリコーゲンを大量に消費しますその後、めまい、疲労、動悸などの低血糖を起こしやすくなります。
運動後に食べないでください
運動後、特に運動時間が1時間を超える場合は、オート麦、パンやその他の炭水化物、フルーツジュース、ミルクなど、適時に栄養素と水分を補給する必要があります。グリコーゲンは多く消費されますが、補給が間に合わないと、筋肉の損傷や疲労が時間内に修復されず、筋肉の喪失や時間の経過による損傷につながります。
スポーツの不適切な選択
したがって、運動に参加するために、最初に注意すべきで体重を支える運動の場合のようなスポーツでは、通常の動きに肥満の人は、最初の良いスポーツを選択します。全身動的運動（有酸素運動）を標的にすることは、一般的な体力と持久力を行使すべきですこのようサイクリング、ダンス、ウォーキング、そう、アップと階段下り、ジョギング、膝や足関節の負荷が重くないとした水の水泳やウォーキング、サイクリング、水泳のさまざまなボールゲームや体操、縄跳びを登るように、ベース肥満の人々の運動に適しています。
体重を減らすために、あなたは脂肪を大量に消費しなければならない、と脂肪の消費量は、酸素を多く必要とし、十分に長い運動時間があるため、長い時間を選択する必要があります減量の目的を達成するために、だけでなく、（有酸素運動と呼ばれる）は、酸素の動きの多くを吸入しましたこれは、この余分な脂肪内に消費するための最良の方法です。重量を失うための最良の運動は歩くことである。体重を減らすために、常にアドバイス「優れている立って、座って、車の歩行と同じくらい良い」を私の友人を考える必要があります。
不適切な量の運動
減量は余分なカロリーを消費することはできません、多くの場合、運動制御のサイズが適切。運動量が小さすぎるかどうかに依存して、満足のいく結果を得る能力を行使し、減量は理想的ではない。過度の運動、手頃な価格の身体よりも、過度の原因となります疲労は、健康への悪影響を引き起こし、に付着することは困難である。通常、若い人たちの動きの量を大きくすることができ、時間のいくつかは、長くてもよく、最大心拍数は、運動中に140拍/分に制御することができる。弱いか、または軽度の慢性疾患、その物理的な活動を約100〜120ビートの大きさ（運動）心拍数に限定されるべきである/分は運動の期間が適切で少し後に発汗、運動中に速い呼吸を達成するために、適切です。
そこに疲労が運動後ですが、運動の量を示す元気、エネルギッシュな、良い睡眠、食欲、適切な場合には。運動、重い手足や膝の後に非常に疲れを感じる場合は、次の朝は非常に疲れて、と、めまいを感じて全身の脱力感、食欲不振、そこに疲れて運動を感じ、過度の運動を示し、かつタイムリーな調整の必要性について。
耐えられない
体重を減らすための運動の目的は、この。「の後に、効果いわゆる」、しばらくの間継続する、新陳代謝を高め、過剰な体脂肪を消費します。運動中に多くのエネルギーを消費し、運動を停止した後の重量損失の最も即効性、活発な代謝することです効果期間は一日より通常これ以上、非常に短いです。3日間の動き場合は3日間休む、そして、それが原因であることができる 『の後に元の体重減少が相殺されるように、効果の後に』消え、食欲と過食ので、無駄に来ます。
同時に、我々は、減量が45日以内に運動のフルーツの始まりを負担することは困難であることを知って、少し運動量を増やす必要があるアクティビティは、グルコースの代わりに脂肪であるとき脂肪の人々の高速筋線維がより迅速に消費するので、疲労に特に影響を受けやすいですしたがって、重量や疲労を失うことは難しい。このような運動として、物理的な運動を持続する必要がありますが、途中で停止し、脂肪細胞のサイズが大きくなり、重量がする運動前のレベルを返し、あるいはリバウンドしても、元の脂肪以上のものです。
各運動に十分な時間がない
諺に通り：「スロー作業を故意に」物理的な運動は、あなたには、いくつかの人々はまた、体重を減らすために毎日の運動には3つていない参加が「遅い仕事」を実践するために、すべての時間の長い期間を行使努力する必要がある「よくやった」です。乾燥の二日間を釣り、それは短い時間のために、それぞれの運動でパレートである。例えば、運動の10分ごとのピンが、彼らは休む、少し疲れを感じるので、減量の効果を受けないであろう日。
研究は、わずか20分の運動の後、体は脂肪が脂肪の供給エネルギーを燃焼を開始使うようになった。20分内での移動、体だけで脂肪を使用しないように、エネルギーのブドウ糖供給に依存していることを確認した。そのため、各運動は30以上で体重を減らすために分、運動の好ましくは約60分日、日中は時間が調理する食品を買うために仕事から帰宅した後、午後に運動に参加しないする場合は、その後は、一日あたり約1時間かかり、夕食後ウォーキングの習慣を開発することを望むかもしれません減量のためには非常に有益です。
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