Il cosiddetto 'allenamento a tre punti, mangiare a sette punti', quindi non dire 'linea maratona', 'linea merk' questi artefatti di alta qualità, anche se vuoi perdere con successo la carne, non mangi, il tuo sudore è destinato Tutto imbiancato, e alla fine erano solo lacrime.
Se ti alleni, sarai in grado di mangiare più comodamente di prima
Se ti alleni solo per tenersi in forma e ti senti felice, allora non ti fermerò, ma ti darò anche un ottimo bar Se vuoi davvero buttare la carne, allora devi tenere la bocca sotto controllo. Come mangiare, come mangiare ora.
Molte persone iniziano ad allenarsi in modo molto cosciente e mangiano troppo più di prima, prima si rilassano psicologicamente, sentono sempre che "ho esercitato, non posso curarmi male", inoltre il mio metabolismo è veloce dopo l'esercizio e il mio appetito è grande. È normale aprire: se vuoi buttare la carne più velocemente, riduci l'apporto calorico totale al giorno all'80%, che è molto semplice: ogni pasto ne consuma otto pieni, più una certa quantità di esercizio per ottenere un bilancio negativo delle calorie. Ciò consentirà una diminuzione costante del peso corporeo e una perdita di peso di almeno 2 o 3 kg al mese.
Mangia solo farina di riso bianco
Non per fare che ti piace un sacco di gente, avviare una perdita di peso chirurgia Prendere l'alimento base, non vedo l'ora ad un metro mai toccato, la perdita di peso non è la fine, ho perso problemi di eccesso di cibo. Alimento base deve mangiare, altrimenti è davvero diventato stupido, Kang sorella non mentire a te, perché i nostri cervelli hanno bisogno di carboidrati per l'energia, ma l'alimento base per diventare sottile come una spessa, riso bianco, pasta, pane cotto a vapore possono toccare tocco sempre meno, fino a un giorno per mangiare un pasto, pugno di dimensioni sufficienti. gli altri due Il cibo base di Dundon fu sostituito da pane integrale, riso, patate e patate dolci.
Le bevande sportive sono un must have
Vedete, è contato da un business intelligente: le bevande sportive non sono pensate per persone come me che fanno jogging su un tapis roulant ogni giorno o camminano in giro per un'ora: il sudore che si suda, più gli elettroliti, è davvero solo Bisogno di bere acqua minerale per compensare. Sai, il contenuto di zucchero delle bevande sportive non è basso, di solito bere una bottiglia di 500 ml di bevande sportive equivale a mangiare 15 ~ 40 g di zucchero, che può essere reale Calore, l'equivalente di 20 minuti si esegue bianco.
Pensi che buttare la carne più velocemente? Mi dispiace, ti sei perso!
Affamato di esercitare
? Se si tratta di yoga, jogging questo tipo di forza non è un grande movimento, può essere a digiuno, quando il contenuto di glicogeno nel corpo è relativamente bassa. In Motion sarà stimolare l'organismo a mobilitare più grasso per l'energia, effetto di perdita di grasso per essere eccellente di esercitare dopo aver mangiato, ma se non ci sono stati significativi della fame, non esercitano. Se è relativamente grande esercizio di intensità, come ad esempio ad alta intensità cardio intervallo, l'allenamento della forza, ecc, non sono stati a digiuno raccomandazione, il glicogeno del corpo consumato grandi quantità Dopodiché, può facilmente causare ipoglicemia, come vertigini, affaticamento, palpitazioni, ecc.
Non mangiare dopo l'esercizio
Non solo non migliorare i risultati di perdita di peso, per evitare di danneggiare i muscoli dopo l'esercizio, in particolare il movimento di più di un'ora, deve essere in tempo per il corpo di aggiungere umidità e sostanze nutritive, come avena, pane e altri carboidrati, succhi di frutta, latte ...... perché il corpo durante l'esercizio fisico perdere un sacco di acqua ed elettroliti, consumerà un sacco di glicogeno. Se non ricostituire danneggiato a causa del movimento e la fatica muscolare non è la riparazione tempestiva, passare del tempo causerà la perdita muscolare e danni.
scelta impropria di sport
Le persone obese con movimento normale in sport come il caso costante esercizio fisico. Pertanto, si deve rilevare, in via preliminare per partecipare all'esercizio, prima scegliere un buon sport. Targeting il movimento dinamico tutto il corpo (esercizio aerobico) dovrebbe esercitare la forza generale del corpo e la resistenza base, come il ciclismo, la danza, passeggiate, jogging, su e giù per le scale, salendo, vari giochi con la palla e la ginnastica, salto alla corda, in acqua per nuotare e camminare, andare in bicicletta e nuoto in cui il ginocchio e il carico articolare del piede non è pesante, così più adatto per le persone obese esercizio.
Per perdere peso, devi consumare molto grasso e il consumo di grassi richiede molto ossigeno e abbastanza tempo per esercitarti.Per conseguire la perdita di peso, devi scegliere un periodo di tempo più lungo e puoi inalare grandi quantità di ossigeno (chiamato esercizio aerobico), Il modo migliore per perdere peso è camminare: questo è il modo migliore per consumare il grasso in eccesso nel tuo corpo. Gli amici che stanno per perdere peso dovrebbero spesso pensare al consiglio di 'camminare meglio di stare seduti e seduti come se stessero in piedi'.
Quantità di esercizio inappropriata
La perdita di peso esercitare la capacità di ottenere risultati soddisfacenti, spesso dipende dal fatto che la dimensione del controllo esercitare correttamente. quantità di esercizio fisico è troppo piccolo, non può consumare le calorie in eccesso, la perdita di peso non è l'ideale. Movimento eccessivo, più che il corpo di accessibilità, causerebbe un eccessivo affaticamento, provocando effetti negativi sulla salute, è difficile da rispettare. di solito la quantità di movimento nei giovani può essere più grande, qualche volta può essere più lungo, la frequenza cardiaca massima può essere controllata a 140 battiti / min durante l'esercizio fisico. malattie croniche deboli o lievi, che l'attività fisica dovrebbe essere limitato in termini di dimensioni (esercizio fisico) della frequenza cardiaca di circa 100-120 battiti / min è opportuno, al fine di ottenere una rapida respirazione durante l'esercizio fisico, sudando un po 'dopo un periodo di esercizio è appropriata.
Se non c'è la fatica dopo l'esercizio, ma di buon umore, energico, buon sonno, buon appetito, che indica la quantità di esercizio è appropriato. Se sento molto stanco dopo l'esercizio, gli arti pesanti e le ginocchia, la mattina dopo molto stanco, e sensazione di vertigini, tutta la debolezza del corpo, scarso appetito, sensazione di movimento stanco lì, indicando l'esercizio fisico eccessivo, e sulla necessità di una regolazione puntuale.
Incapace di perseverare
Lo scopo di esercizio per perdere peso è quello di aumentare il metabolismo, consumare il grasso corporeo in eccesso. Consumano molta energia durante l'esercizio, l'effetto più immediato della perdita di peso dopo l'arresto l'esercizio fisico, il metabolismo vigoroso di continuare per qualche tempo, il cosiddetto 'postumi'. Questo dopo gli effetti durata è molto breve, di solito non più di un giorno. Se la mozione tre giorni, poi riposare per 3 giorni, può essere dovuto al 'dopo effetto' scompare, l'appetito e l'eccesso di cibo, in modo che è compensato la perdita di peso iniziale, in modo da venire a nulla .
Allo stesso tempo, dovremmo sapere che la perdita di peso è difficile da portare frutti all'inizio del movimento entro 45 giorni, e un po 'di aumentare la quantità di esercizio è particolarmente suscettibile alla fatica, perché le persone grasse fibre muscolari rapide più rapidamente consumato quando l'attività è il glucosio invece di grasso pertanto difficile perdere peso e la fatica. deve essere sostenuto l'esercizio fisico, come l'esercizio fisico interrotta a metà, le dimensioni delle cellule adipose aumentano, il peso è tornato a livelli pre-esercizio, o anche a rimbalzo è anche più che il grasso originale.
Ogni movimento il tempo non è abbastanza lungo
Come dice il proverbio: "Il lavoro lento è una buona cosa" L'allenamento fisico è un compito "trebbiante": devi lavorare molto a lungo per praticare il "lavoro lento". Alcune persone partecipano anche a esercizi di perdita di peso ogni giorno, non tre. Giorni di pesca per due giorni, ma hanno paura di essere stanchi, il tempo per ogni esercizio è molto breve, ad esempio, se ti alleni per più di una decina di minuti, proverai un po 'di stanchezza e di riposo, che non è in grado di ricevere l'effetto della perdita di peso. .
La ricerca ha confermato che il movimento in 20 minuti, il corpo fare affidamento solo sulla fornitura di glucosio di energia, di non utilizzare il grasso. Dopo solo 20 minuti di movimento, il corpo ha cominciato a usare il grasso inizia a bruciare energia di alimentazione i grassi. Pertanto, ogni esercizio per perdere peso, almeno 30 minuti, preferibilmente a circa 60 minuti di esercizio fisico al giorno, se il tempo non durante il giorno per partecipare alla esercitazione nel pomeriggio dopo essere andato a casa dal lavoro per comprare cibo da cucinare, quindi, possono desiderare di sviluppare l'abitudine di camminare dopo cena, dura circa 1 ora al giorno, Per la perdita di peso sarà molto utile.
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