तथाकथित 'प्रशिक्षण के तीसरे, सात खाने', इसलिए कहते हैं न कि 'बनियान लाइन', सेल्फी सौंदर्य विरूपण साक्ष्य के इन उच्च स्थानों में से 'जलपरी लाइन', भले ही वह मांस का सफल अस्वीकृति हो रहा है, नहीं खाते, तो आप उन बर्बाद पसीना सब सफेदी, और अंत में यह केवल आँसू था
यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप पहले की तुलना में अधिक आराम से खाने में सक्षम होंगे
तुम सिर्फ व्यायाम तो फिट रखने के लिए, अच्छा से पहले न्यूनतम आवश्यकताएं लग रहा है, मैं तुम्हें रोक नहीं होगा, और यह भी आप एक बैंग बैंग दा दे। आप वास्तव में मांस की अस्वीकृति चाहते हैं, यह पाइप बंद होना चाहिए। खाने के लिए कैसे, अब कैसे खाना है
बाद बहुत से लोगों को ले जाकर बहुत बूझकर पिछले उच्च से खाने के लिए और अधिक खाने शुरू कर देंगे, एक, मानसिक रूप से आराम सतर्कता हमेशा लगता है कि 'मैं अपने आप को व्यायाम, मुश्किल नहीं है'; अन्य व्यायाम चयापचय तेजी से, बड़ी भूख के बाद, है । सामान्य खोलने मांस की अस्वीकृति तेज, कैलोरी की कुल दैनिक सेवन मूल का 80% तक कम हो जाता है चाहता हूँ, बहुत ही सरल, हर भोजन के आठ पूर्ण, प्लस एक निश्चित आंदोलन की राशि खाने के लिए, एक नकारात्मक थर्मल संतुलन हासिल करने, इस शरीर के वजन में लगातार गिरावट प्रति माह 3 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, कम से कम 2 ~।
केवल सफेद चावल का आटा खाओ
आप बहुत से लोगों को पसंद है, शुरू एक वजन घटाने सर्जरी प्रधान भोजन ले लो, एक मीटर कभी नहीं छुआ के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं बनाने के लिए नहीं, वजन घटाने अंत नहीं है, मैं ज्यादा खा की समस्याओं याद किया। प्रधान भोजन खाना चाहिए, वरना तुम सच में बेवकूफ बन जाते हैं, कांग बहन, आप से झूठ नहीं है क्योंकि हमारे दिमाग ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है, लेकिन मुख्य भोजन एक मोटी, सफेद चावल की तरह पतले हो जाते हैं, नूडल्स, उबले हुए रोटी और कम से कम स्पर्श, एक दिन का समय एक भोजन की मुट्ठी के आकार पर्याप्त। अन्य दो खाने के लिए स्पर्श कर सकते हैं डेटन प्रधान पूरे गेहूं की रोटी, चावल के दानों, आलू, मीठे आलू द्वारा बदल दिया।
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स एक आवश्यक वस्तुएं हैं
आप देखते हैं, यह एक स्मार्ट व्यवसाय द्वारा गिना जाता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक वास्तव में मेरे जैसे लोगों के लिए तैयार नहीं हैं जो एक ट्रेडमिल पर हर रोज घूमते हैं या घंटों तक घूमते हैं। पसीना आपको पसीना, प्लस इलेक्ट्रोलाइट्स, यह वास्तव में केवल इसके लिए खनिज पानी पीना चाहिए। आप जानते हैं कि स्पोर्ट्स ड्रिंक की शक्कर की मात्रा कम नहीं है, आमतौर पर 500 मिलीलीटर स्पोर्ट्स ड्रिंक की बोतल पीने से 15 ~ 40 ग्राम चीनी खाने के बराबर होता है, जो वास्तविक हो सकता है यह सफेद चलने के 20 मिनट के बराबर है।
क्या आपको लगता है कि मांस को तेजी से फेंकना है? मुझे माफ़ करना, आप इसे याद किया!
व्यायाम करने के लिए भूख लगी
? यदि यह योग है, शक्ति इस तरह का दौड़ना, एक बड़ा आंदोलन नहीं है। यह, उपवास जा सकता है जब शरीर में ग्लाइकोजन की सामग्री अपेक्षाकृत कम है गति में ऊर्जा के लिए और अधिक वसा, वसा हानि प्रभाव जुटाने के लिए उत्कृष्ट होने के लिए शरीर को प्रोत्साहित करेंगे खाने के बाद व्यायाम करने के लिए है, लेकिन अगर कोई महत्वपूर्ण भूख किया गया है, का प्रयोग नहीं करते। यदि यह इस तरह के उच्च तीव्रता अंतराल कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, आदि के रूप अपेक्षाकृत बड़ी तीव्रता व्यायाम, है, सिफारिश उपवास नहीं कर रहे थे, शरीर की ग्लाइकोजन बड़ी मात्रा में सेवन किया के बाद आसानी से चक्कर आना, थकान, घबराहट और पसंद के रूप में, हाइपोग्लाइसीमिया के लिए सीसा।
व्यायाम के बाद नहीं खाते
इतना ही नहीं वजन घटाने के परिणाम में वृद्धि नहीं करता है, यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों को, विशेष रूप से एक घंटे से अधिक की आवाजाही, नुकसान नमी और ऐसे जई, रोटी और अन्य कार्बोहाइड्रेट, फलों का रस, दूध के रूप में पोषक तत्वों, जोड़ने के लिए शरीर के लिए समय में होना चाहिए ...... क्योंकि अभ्यास के दौरान शरीर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बहुत कुछ खो देते हैं, ग्लाइकोजन का एक बहुत की खपत होगी। आप आंदोलन और मांसपेशियों की थकान की वजह से क्षतिग्रस्त की भरपाई नहीं है, तो समय पर मरम्मत, समय मांसपेशी नुकसान और क्षति का कारण होगा के पारित होने नहीं है।
खेल का अयोग्य चयन
वजन उठाने वाले व्यायाम मामले जैसे खेल में सामान्य आंदोलन के साथ मोटापे से ग्रस्त लोग। इसलिए, यह शुरू व्यायाम में भाग लेने के पर ध्यान दिया जाना चाहिए, पहले एक अच्छा खेल सामान्य शरीर शक्ति और सहनशीलता व्यायाम करना चाहिए चुनें। पूरे शरीर गतिशील गति (एरोबिक व्यायाम) का लक्ष्य निर्धारण इस तरह के साइकिल चलाना, नृत्य, घूमना, दौड़ना, ऊपर और सीढ़ियों से नीचे, चढ़ाई, विभिन्न गेंद का खेल और जिमनास्टिक, कूदने की रस्सी, पानी तैराकी और घूमना, साइकिल चलाना और तैराकी, जिसमें घुटने और पैर संयुक्त लोड भारी नहीं है में, इतनी के रूप में, आधारित मोटापे से ग्रस्त लोगों को व्यायाम के लिए अधिक उपयुक्त।
अपना वजन कम करने के लिए, आप वसा की बड़ी मात्रा का उपभोग करना चाहिए, और वसा की खपत ऑक्सीजन का एक बहुत आवश्यकता है, और काफी देर तक व्यायाम का समय है। इसलिए, वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए एक लंबे समय के चयन करना होगा, लेकिन यह भी ऑक्सीजन के आंदोलन का एक बहुत (एरोबिक व्यायाम कहा जाता है) साँस, यह सबसे अच्छा व्यायाम वजन कम करने पर चलने के लिए है। इस वजन कम करने के हमेशा मेरे दोस्तों में सोचना चाहिए 'कार चलने के रूप में रूप में अच्छा, बैठना, खड़ा है बेहतर' सलाह यह अतिरिक्त वसा के भीतर उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।।
व्यायाम की गलत राशि
वजन में कमी, संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने की क्षमता का प्रयोग अक्सर पर कि क्या व्यायाम नियंत्रण का आकार ठीक से। व्यायाम की मात्रा बहुत छोटा है निर्भर करता है, अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं कर सकते हैं, वजन घटाने आदर्श नहीं है। अत्यधिक आंदोलन, सामर्थ्य के शरीर की तुलना में अधिक है, अत्यधिक कारण होगा थकान, स्वास्थ्य के प्रतिकूल प्रभाव के कारण, यह मुश्किल है। युवा लोगों में गति की आम तौर पर राशि बड़ा हो सकता है पालन करने के लिए, समय से कुछ अधिक हो सकता है अधिकतम हृदय दर 140 धड़क रहा है पर नियंत्रित किया जा सकता / मिनट अभ्यास के दौरान है। कमजोर या हल्के पुराने रोगों, जो शारीरिक गतिविधि आकार (व्यायाम) के चारों ओर 100-120 धड़क रहा है की दिल की दर में ही सीमित होना चाहिए / मिनट आदेश अभ्यास के दौरान तेजी से साँस लेने में प्राप्त करने के लिए, पसीना थोड़ा के बाद व्यायाम की अवधि उचित है में उपयुक्त है,।
अगर वहाँ व्यायाम के बाद थकान है, लेकिन अच्छी आत्माओं, ऊर्जावान, अच्छी नींद, अच्छी भूख, व्यायाम की मात्रा का संकेत में उचित है। यदि व्यायाम, भारी अंग और घुटनों के बाद बहुत थक गया लग रहा है, अगली सुबह बहुत थक गया, और चक्कर आ रहे, पूरे शरीर कमजोर है, भूख अच्छा नहीं है, और यह व्यायाम से थका हुआ महसूस करता है। इसका मतलब है कि यदि आपके पास बहुत अधिक व्यायाम है, तो आपको इसे समय पर समायोजित करना होगा।
दृढ़ रहने में असमर्थ
व्यायाम वजन कम करने का उद्देश्य, चयापचय में वृद्धि अतिरिक्त शरीर में वसा का उपभोग करने के लिए है। अभ्यास के दौरान ऊर्जा का एक बहुत सेवन, व्यायाम को रोकने के बाद वजन कम करने का सबसे तत्काल प्रभाव, जोरदार चयापचय कुछ समय के लिए जारी रखने के लिए, 'के बाद प्रभाव'। यह 'तथाकथित के बाद प्रभाव, प्रभाव के बाद 'गायब हो जाता है, भूख और ज्यादा खा की अवधि बहुत ही कम, एक दिन से भी आम तौर पर अधिक नहीं है। यदि प्रस्ताव तीन दिन, फिर 3 दिनों के लिए आराम, यह कारण हो सकता है' ताकि मूल वजन घटाने ऑफसेट है, तो ध्वस्त हो ।
इसी समय, हमें पता होना चाहिए कि वजन घटाने के लिए विशेष रूप से थकान के लिए अतिसंवेदनशील है 45 दिनों के भीतर प्रस्ताव का फल शुरुआत सहन करने के लिए, और थोड़ा व्यायाम की मात्रा में वृद्धि कठिन है, क्योंकि वसा लोग तेजी से मांसपेशी फाइबर अधिक तेज़ी से समाप्त जब गतिविधि ग्लूकोज वसा के बजाय है इसलिए मुश्किल वजन और थकान कम करने के लिए। शारीरिक व्यायाम, जैसे व्यायाम आधे रास्ते बंद कर दिया निरंतर किया जाना चाहिए, वसा कोशिकाओं में वृद्धि होगी के आकार, वजन पहले से व्यायाम करने के लिए स्तर, या यहां तक कि पलटाव के लिए वापस आ भी मूल वसा से अधिक है।
हर बार जब आंदोलन काफी लंबे समय नहीं है
जैसा कि कहावत है: 'धीरे काम जानबूझ कर' शारीरिक व्यायाम के लिए एक 'अच्छी तरह से किया', आप के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए हर समय की लंबी अवधि के लिए व्यायाम 'धीमी गति से काम' अभ्यास करने के लिए, हालांकि कुछ लोगों को भी दैनिक व्यायाम में वजन कम करने के लिए, तीन भाग नहीं की जरूरत है। दिन सुखाने के दो दिन मछली पकड़ने, लेकिन यह थोड़े समय के लिए प्रत्येक व्यायाम के साथ परेटो है। उदाहरण के लिए, व्यायाम के हर दस मिनट एक पिन एक छोटे से थका हुआ महसूस, वे आराम, इसलिए वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त नहीं होगा ।
अनुसंधान की पुष्टि की। कि 20 मिनट के भीतर आंदोलन, शरीर बस ऊर्जा के ग्लूकोज की आपूर्ति पर भरोसा करते हैं, वसा का उपयोग नहीं करने के बाद केवल 20 मिनट गति, शरीर में वसा वसा की आपूर्ति ऊर्जा को जलाने के लिए। इसलिए, प्रत्येक व्यायाम वजन कम करने के लिए शुरू होता है का इस्तेमाल शुरू किया कम से कम 30 मिनट, व्यायाम के अधिमानतः के बारे में 60 मिनट के एक दिन, अगर दिन में कुछ ही समय काम से घर जा रहा पकाने के लिए भोजन खरीदने के लिए के बाद दोपहर में अभ्यास में भाग लेते है, तो, रात के खाने के बाद चलने की आदत विकसित करने के लिए, प्रति दिन लगभग 1 घंटे ले, इच्छा हो सकती है वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद होगा
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