Als das sogenannte "Drei-Punkte-Training, Sieben-Punkte-Essen", also sage nicht "Marathon-Linie", "Merklinie" hochwertiges Selbstschönheits-Artefakt, selbst wenn du erfolgreich Fleisch verlieren willst, nicht essen wirst, dein Schweiß ist bestimmt Alles weiß getüncht, und am Ende waren es nur Tränen.
Wenn Sie trainieren, können Sie bequemer essen als vorher
Wenn du trainierst, nur um fit zu bleiben und dich glücklich zu fühlen, dann werde ich dich nicht aufhalten. Ich werde dir auch eine tolle Bar schicken. Wenn du wirklich Fleisch werfen willst, musst du den Mund halten. Mindestanforderungen, vorher Wie man isst, wie man jetzt isst.
Viele Menschen beginnen sehr bewusst zu trainieren und essen zu viel mehr als zuvor. Zuerst entspannen sie sich psychisch. Sie fühlen "Ich habe trainiert, ich kann mich nicht schlecht behandeln." Außerdem ist mein Stoffwechsel schnell nach dem Training und mein Appetit ist groß. Es ist normal zu öffnen.Wenn Sie Fleisch schneller werfen möchten, reduzieren Sie die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag auf 80% .Es ist einfach.Jedes Essen isst acht voll, plus eine gewisse Menge an Bewegung, um eine negative Bilanz der Kalorien zu erreichen. Dies ermöglicht eine kontinuierliche Abnahme des Körpergewichts und einen Gewichtsverlust von mindestens 2 bis 3 kg pro Monat.
Essen Sie nur weißes Reismehl
Nicht, dass Sie eine Menge Leute mögen, ein Gewichtsverlust Chirurgie beginnen Nehmen Sie die Grundnahrungsmittel, kann nicht zu einem Meter warten nie berührt, Gewichtsverlust ist nicht das Ende, vermisste ich Probleme von übermäßigem Essen. Hauptfutter essen müssen, sonst werden Sie wirklich dumm, Kang Schwester liegen nicht an Sie, weil unser Gehirn Kohlenhydrate für Energie brauchen, aber das Grundnahrungsmittel dünn wie ein dicker, weißer Reis zu werden, Nudeln, können gedämpftes Brot immer weniger berühren berühren, bis zu einem Tag eine Mahlzeit zu essen, faustgroße genug. die beiden anderen Dayton heftet von Vollkornbrot, Reis Getreide, Kartoffeln, Süßkartoffeln ersetzt.
Sportgetränk ist ein Must-have
Sie sehen, es wird von einem klugen Geschäft gezählt Sportgetränke sind nicht wirklich für Leute wie mich entworfen, die jeden Tag auf einem Laufband joggen oder für eine Stunde herumlaufen Der Schweiß, den Sie schwitzen, plus Elektrolyte, es ist wirklich nur Sie müssen Mineralwasser trinken, um das auszugleichen.Sie wissen, dass der Zuckergehalt von Sportgetränken nicht niedrig ist, in der Regel trinken eine Flasche 500ml Sportgetränke 15 bis 40g Zucker, was echt sein kann Hitze, das entspricht 20 Minuten, die Sie weiß laufen.
Denkst du, dass Fleisch schneller geworfen wird? Es tut mir leid, du hast es verpasst!
Hungrig zu trainieren
? Wenn es Yoga ist, diese Art von Stärke Joggen ist keine große Bewegung, kann es sein Fasten, wenn der Gehalt an Glykogen im Körper relativ gering ist. In der Bewegung wird den Körper stimulieren, um mehr Fett zu mobilisieren für Energie, Fettabbau Wirkung ausgezeichnet zu sein zu trainieren nach dem essen, aber wenn es erheblichen Hunger gewesen ist, nicht ausüben. wenn es relativ große Intensität ausüben, wie hohe Intensität Intervall-Cardio, Krafttraining ist, usw., fasteten Empfehlung nicht, verbrauchen der Körpers der Glykogen große Mengen Danach kann es leicht zu Hypoglykämie, wie Schwindel, Müdigkeit, Herzklopfen usw. führen.
Nach dem Training nicht essen
nicht nur nicht Gewichtsverlust bessere Ergebnisse zu erzielen, wird es die Muskeln nach dem Training beschädigt wird, vor allem die Bewegung von mehr als eine Stunde, in der Zeit für den Körper sein muss, Feuchtigkeit und Nährstoffe, wie Hafer, Brot und andere Kohlenhydrate, Fruchtsaft, Milch ...... weil der Körper während des Trainings hinzufügen eine Menge Wasser und Elektrolyte verliert, wird eine Menge von Glykogen verbrauchen. Wenn Sie aufgrund der Bewegung und Muskelermüdung nicht beschädigt aufzufüllen ist nicht rechtzeitige Reparatur, Lauf der Zeit wird Muskelschwund und Schäden verursachen.
Unangemessene Auswahl an Sportarten
Übergewichtige Menschen Übung ist wie eine normale Sportart, die unter Gewicht trainiert.Somit sollten Sie achten, wenn Sie anfangen zu trainieren.Zunächst sollten Sie ein gutes Trainingsprogramm wählen.Im Allgemeinen sollten Sie Ihren Körper und Ausdauer als Ziel des gesamten Körpers dynamisches Training (aerobes Training) ausüben. Hauptsächlich Radfahren, Tanzen, Laufen, Joggen, Treppensteigen, Klettern, verschiedene Ballaktivitäten und Gymnastik, Springseile, Schwimmen und Laufen im Wasser usw., bei denen die Belastung der Knie- und Fußgelenke durch Radfahren und Schwimmen nicht zu stark ist. Geeignet für übergewichtige Menschen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie große Mengen an Fett konsumieren, und Fettverbrauch erfordert viel Sauerstoff, und lange genug Trainingszeit. Daher das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, muss eine längere Zeit wählen, sondern auch viel Bewegung von Sauerstoff inhaliert (genannt Aerobic-Übungen), es ist die beste Übung, Gewicht zu verlieren ist zu gehen. das ist der beste Weg, innerhalb dieses überschüssige Fett zu konsumieren., Gewicht zu verlieren sollte meine Freunde denken immer ‚Auto so gut wie gehen, sitzen, steht besser‘ Beratung.
Die falsche Menge an Übung
Gewichtsverlust die Fähigkeit ausüben zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, hängt oft davon ab, ob die Größe der Übung Kontrolle richtig. Menge der Übung zu klein ist, kann überschüssige Kalorien nicht verbraucht, Gewichtsverlust ist nicht ideal. Eine übermäßige Bewegung, mehr als der Körper der Erschwinglichkeit, würde dazu führen, übermäßige Müdigkeit, was zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit, ist es schwierig, sich an. Normalerweise ist die Menge an Bewegung bei jungen Menschen kann größer sein, einen Teil der Zeit länger sein kann, die maximale Herzfrequenz kann auf 140 Schläge / min während des Trainings kontrolliert werden. schwach oder mild chronischen Krankheiten, die Der Umfang der Übung sollte auf (100% Trainingszeit) Herzfrequenz liegt bei etwa 100-120 mal / Minute, um eine schnellere Atmung während des Trainings zu erreichen, etwas Schwitzen und dann Übung für einen bestimmten Zeitraum ist angemessen.
Wenn Sie nach dem Sport müde sind, aber einen guten mentalen Zustand haben, viel Energie haben, gut schlafen und einen guten Appetit haben, wenn Sie sich nach dem Sport müde fühlen, dann sind Ihre Glieder am nächsten Morgen müde und Sie fühlen sich schwindlig. Der ganze Körper ist schwach, der Appetit ist nicht gut und es fühlt sich müde von Bewegung an, das heißt, wenn Sie zu viel Bewegung haben, müssen Sie es rechtzeitig einstellen.
Unfähig zu beharren
Der Zweck der Übung, um Gewicht zu verlieren ist, den Stoffwechsel zu erhöhen, überschüssiges Körperfett konsumieren. Viel Energie während des Trainings konsumieren, die unmittelbarste Wirkung der Gewichtsabnahme nach dem Training zu stoppen, kräftig Stoffwechsel für einige Zeit andauern, dies die so genannten ‚Nachwirkung‘. after effects Nachwirkung Dauer ist sehr kurz, in der Regel nicht mehr als einen Tag. Wenn die drei Tage Bewegung, dann 3 Tage ruhen, kann es aufgrund des seine ‚‘ verschwindet, Appetit und übermäßige Essen, so dass der ursprüngliche Gewichtsverlust ausgeglichen wird, so kommt zunichte .
Zugleich wissen wir sollen, dass Gewichtsverlust ist schwer Frucht Beginn der Bewegung zu tragen innerhalb von 45 Tagen, und leicht erhöht die Menge der Übung ist besonders anfällig für Müdigkeit, weil dicke Menschen schnell Muskelfasern schneller verbraucht, wenn die Aktivität Glukose anstelle von Fett daher schwierig, Gewicht und Müdigkeit zu verlieren. muss körperliche Bewegung aufrechterhalten werden, wie Bewegung auf halbem Wege gestoppt wird, erhöht sich die Größe der Fettzellen, das Gewicht wieder auf ein Niveau-Übung vor oder sogar Rebound ist auch mehr als das ursprüngliche Fett.
Jedes Mal, Bewegung ist nicht lang genug
Wie das Sprichwort sagt: "Langsame Arbeit ist eine gute Sache." Körperliches Training ist ein "lebendiger Job". Sie müssen lange arbeiten, um "langsame Arbeit" zu üben. Einige Leute nehmen sogar jeden Tag an Gewichtsverlust-Übungen teil, nicht drei. Tage des Fischens für zwei Tage, aber sie haben Angst, müde zu sein.Die Zeit für jede Übung ist sehr kurz.Wenn Sie zum Beispiel für mehr als ein Dutzend Minuten trainieren, werden Sie ein wenig Müdigkeit und Ruhe erleben, so dass Sie nicht den Effekt des Abnehmens erhalten können. .
Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass der menschliche Körper innerhalb von 20 Minuten nach dem Training auf Glukose angewiesen ist, um Energie zu liefern, ohne Fett zu verwenden.Nur 20 Minuten nach dem Training beginnt der Körper Fett zu nutzen, um Energie zuzuführen und Fett zu konsumieren. Minuten, Es ist besser, für etwa 60 Minuten pro Tag zu trainieren.Wenn Sie keine Zeit haben, tagsüber zu arbeiten und zu arbeiten, um Essen zu kaufen und am Nachmittag nach der Arbeit zu kochen, dann möchten Sie vielleicht die Gewohnheit eines Spazierganges nach dem Essen entwickeln.Tag ca. 1 Stunde jeden Tag. Für Gewichtsverlust wird sehr vorteilhaft sein.
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