Le soi-disant «entraînement en trois points, sept points manger», alors ne dites pas «ligne marathon», «ligne merk» ces artefacts de beauté autoportraits de haut niveau, même si vous voulez perdre de la viande avec succès, ne mange pas, votre sueur est destinée Tout blanchi à la chaux, et à la fin c'était seulement des larmes.
Si vous faites de l'exercice, vous serez en mesure de manger plus confortablement qu'auparavant
Si tu fais de l'exercice juste pour rester en forme et te sentir bien, je ne t'arrêterai pas, je t'enverrai une grande barre, si tu veux vraiment jeter de la chair, tu dois gérer ta bouche. Comment manger, comment manger maintenant.
D'abord, ils se détendent psychologiquement, ils pensent toujours que «j'ai fait de l'exercice, je ne peux pas me maltraiter.» De plus, mon métabolisme est rapide après l'exercice et mon appétit est grand. Si vous voulez donner de la viande plus rapidement, réduisez l'apport calorique total à 80% par jour, c'est simple: chaque repas en consomme huit pleins, plus une certaine quantité d'exercice pour obtenir un bilan calorique négatif. Cela permettra une diminution constante du poids corporel et une perte de poids d'au moins 2 à 3 kg par mois.
Mangez seulement de la farine de riz blanc
Au lieu de vous faire perdre du poids comme beaucoup de gens, vous commencez avec une agrafe, vous ne pouvez pas attendre un grain de riz pour maigrir, vous perdez du poids et vous finissez par trop manger. Kang Jie ne vous ment pas, car notre cerveau a besoin d'hydrates de carbone pour l'énergie, mais les aliments de base doivent être éclaircis, le riz blanc, les nouilles, les petits pains cuits à la vapeur peuvent être touchés avec moins de toucher, un seul repas par jour. La nourriture de base de Don a été remplacée par du pain de blé entier, du riz, des pommes de terre, des patates douces.
Les boissons sportives sont un élément incontournable
Les boissons pour sportifs ne sont pas vraiment conçues pour des gens comme moi qui font du jogging sur un tapis roulant tous les jours ou qui se promènent pendant une heure, la sueur que vous transpirez, plus les électrolytes, Besoin de boire de l'eau minérale pour compenser ... Vous savez, la teneur en sucre des boissons pour sportifs n'est pas faible, en général boire une bouteille de 500ml de boissons sportives équivaut à manger 15 ~ 40g de sucre, ce qui peut être réel C'est l'équivalent de 20 minutes de course blanche.
Pensez-vous que jeter de la viande plus rapidement? Je suis désolé, vous l'avez manqué!
Avoir faim d'exercer
? Si c'est le yoga, le jogging ce genre de force n'est pas un grand mouvement, il peut être à jeun, quand la teneur en glycogène dans le corps est relativement faible. En mouvement va stimuler le corps à mobiliser plus de graisse pour l'énergie, l'effet de la perte de graisse pour être excellent à l'exercice après avoir mangé, mais s'il y a eu faim importante, ne pas exercer. Si elle est relativement important exercice d'intensité, comme cardio intervalle de haute intensité, l'entraînement en force, etc., ne sont pas recommandation à jeun, le glycogène du corps consommé de grandes quantités après facilement conduire à l'hypoglycémie, tels que des étourdissements, la fatigue, palpitation et autres.
Ne pas manger après l'exercice
Non seulement ne favorise pas la perte de poids, il endommage les muscles après l'exercice, en particulier le mouvement de plus d'une heure, doit être à temps pour le corps à ajouter de l'humidité et de nutriments, tels que l'avoine, du pain et d'autres hydrates de carbone, jus de fruits, le lait ...... parce que le corps pendant l'exercice perdre beaucoup d'eau et d'électrolytes, consommera beaucoup de glycogène. Si vous ne réapprovisionner pas endommagés en raison du mouvement et la fatigue musculaire n'est pas la réparation en temps opportun, le passage du temps causera la perte musculaire et des dommages.
choix du sport inapproprié
Tout d'abord, vous devriez choisir un bon programme d'exercice.En général, vous devez exercer la force physique et l'endurance de votre corps entier comme exercice dynamique du corps entier (exercice aérobique). Principalement, comme faire du vélo, danser, marcher, faire du jogging, monter et descendre les escaliers, diverses activités de balle et de gymnastique, sauter à la corde, nager et marcher dans l'eau, etc. Plus approprié pour l'exercice des personnes obèses.
Pour perdre du poids, vous devez consommer de grandes quantités de matières grasses, et la consommation de matières grasses nécessite beaucoup d'oxygène, et le temps d'exercice assez longtemps. Par conséquent, pour atteindre l'objectif de perte de poids doit choisir un temps plus long, mais aussi inhalé beaucoup de mouvement d'oxygène (appelé l'exercice aérobie), il est le meilleur exercice pour perdre du poids est de marcher. c'est la meilleure façon de consommer dans cet excès de graisse. pour perdre du poids doit toujours penser à mes amis de la voiture aussi bien que la marche, assis, debout est mieux »des conseils.
Quantité inappropriée d'exercice
Que l'exercice de perte de poids puisse ou non donner des résultats satisfaisants dépend de la maîtrise de l'exercice Lorsque l'exercice est trop petit, il ne peut pas consommer trop de calories et l'effet de perte de poids n'est pas idéal. Fatigue, causant des effets indésirables affectent la santé, mais aussi difficile à maintenir.En général, les jeunes peuvent exercer une plus grande quantité de temps peut être plus long, la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice peut être contrôlée à environ 140 battements / min. La quantité d'exercice devrait être limitée à (100% de temps d'exercice) la fréquence cardiaque est appropriée à environ 100-120 fois / minute, pour obtenir une respiration plus rapide pendant l'exercice, transpirer légèrement et puis exercer pendant une période de temps est appropriée.
Si vous vous sentez fatigué après avoir fait de l'exercice, si vous êtes fatigué après avoir fait de l'exercice, si vos jambes sont douloureuses et lourdes, vous êtes toujours fatigué le lendemain matin et vous vous sentez étourdi. Tout le corps est faible, l'appétit n'est pas bon et il est fatigué de l'exercice, cela signifie que si vous avez trop d'exercice, vous devez l'ajuster dans le temps.
Incapable de persévérer
Le but de l'exercice pour perdre du poids est d'augmenter le métabolisme, consommer excès de graisse corporelle. Consommez beaucoup d'énergie au cours de l'exercice, l'effet le plus immédiat de la perte de poids après l'arrêt de l'exercice, le métabolisme vigoureux pour continuer pendant un certain temps, le soi-disant « séquelles ». Ce après les effets de la durée est très courte, généralement pas plus d'un jour. Si la motion trois jours, puis se reposer pendant 3 jours, il peut être dû à la « après effet » disparaît, l'appétit et manger avec excès, de sorte que la perte de poids initial est compensé, de sorte à néant .
En même temps, il est difficile d'être efficace dans les 45 jours suivant le début de l'exercice de perte de poids, et une légère augmentation de l'exercice est particulièrement sensible à la fatigue, car les personnes obèses ont plus de fibres musculaires rapides et plus de graisse. Si l'exercice s'arrête à mi-chemin, le volume de cellules graisseuses augmentera à nouveau, et le poids reviendra au niveau pré-exercice, et même rebondir à quelque chose de plus gras que l'original.
Pas assez de temps pour chaque exercice
Comme le dit le dicton: « travail lent délibérément » l'exercice physique est un « bien fait », vous devez travailler dur tous les exercices plus longue période de temps pour la pratique « lent travail », même si certaines personnes ont également participé à l'exercice quotidien pour perdre du poids, pas trois. jours pêche à deux jours de séchage, mais il est à chaque exercice Pareto pour un court laps de temps. par exemple, toutes les dix minutes d'exercice d'une broche se sentent un peu fatigués, ils se reposer, alors ne recevront pas l'effet de la perte de poids .
La recherche scientifique confirme qu'en 20 minutes d'exercice, le corps humain se repose sur le glucose pour fournir de l'énergie et non sur la graisse.Après 20 minutes d'exercice, le corps commence à consommer de l'énergie et à consommer de la graisse. Si vous n'avez pas le temps de travailler pendant la journée et que vous allez travailler et acheter de la nourriture et cuisiner après le travail l'après-midi, vous pouvez prendre l'habitude de vous promener après un repas. Pour la perte de poids sera grandement bénéfique.
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