ما يسمى ب "الثلث من التدريب، وسبعة الأكل، حتى لا يقول" الخط سترة '،' خط حورية البحر "من هذه البقع عالية من القطع الأثرية الصور الشخصية للجمال، حتى لو كان له أن يكون رفض الناجح لحوم، لا تأكل، كنت العرق تلك محكوم كل البيض ، وفي النهاية كانت الدموع فقط.
إذا مارست التمرين ، فستتمكن من تناول الطعام بشكل مريح أكثر من ذي قبل
إذا كنت تمارس لمجرد الحفاظ على لياقتهم، أشعر أنني بحالة جيدة، وأنا لن تتوقف لك، وأيضا تعطيك دا بانغ بانغ. إذا كنت تريد حقا أن رفض اللحوم، يجب أن تكون أنابيب مغلقة. الحد الأدنى من المتطلبات قبل كيف نأكل ، كيف نأكل الآن.
كثير من الناس يمارسون التمارين بوعي شديد ويأكلون أكثر من ذي قبل ، أولا ، يسترخون نفسيا ، فهم يشعرون دائما بأنني "مارست ، لا أستطيع علاج نفسي بشكل سيء" ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملي الأيض سريع بعد التمرين ، وشهيتي كبيرة. من الطبيعي أن تفتح ، وإذا كنت ترغب في إلقاء اللحوم بشكل أسرع ، قلل كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 80٪ ، الأمر بسيط ، فكل وجبة تأكل ثمانية كاملة ، بالإضافة إلى قدر معين من التمارين الرياضية لتحقيق توازن سلبي من السعرات الحرارية. هذا سيسمح بانخفاض مطرد في وزن الجسم وفقدان الوزن ما لا يقل عن 2 إلى 3 كجم في الشهر.
فقط تناول دقيق الأرز الأبيض
عدم جعل كنت مثل الكثير من الناس، وبدء جراحة فقدان الوزن خذ المواد الغذائية الأساسية، لا يمكن أن تنتظر إلى متر واحد لمسها أبدا، وفقدان الوزن ليست نهاية المطاف، فاتني مشاكل الإفراط في تناول الطعام. الأغذية الأساسية يجب أن تأكل، وإلا كنت حقا تصبح غبي، كانغ شقيقة لا أكذب عليك، لأن عقولنا تحتاج الكربوهيدرات للطاقة، ولكن المواد الغذائية الضرورية لتصبح رقيقة كما سميكة، والأرز الأبيض، المعكرونة، الخبز على البخار ويمكن تلمس أقل وأقل لمسة، تصل إلى يوم لتناول وجبة، بحجم قبضة اليد بما فيه الكفاية. الآخران دايتون الأساسية الاستعاضة عن الخبز القمح الكامل والحبوب والأرز، والبطاطا، والبطاطا الحلوة.
المشروبات الرياضية هي يجب أن يكون البند
ترى، هم رجال الأعمال داهية مؤطرة ذلك. المشروبات الرياضية في الحقيقة ليست مجرد أن تعطيك بلدي الركض أو المشي السريع ساعة واحدة في اليوم في حلقة مفرغة مصممة للأشخاص، وهذا بالإضافة إلى نقطة عرق بالكهرباء تدفق كنت حقا فقط تحتاج إلى شرب المياه المعدنية يمكن ملء الجزء الخلفي. تعلمون، فإن محتوى السكر من المشروبات الرياضية ليست منخفضة، عادة شرب زجاجة من المشروبات الرياضية 500ML ما يعادل تناول 15 ~ 40G السكر، وكلها حقيقية الحرارة ، ما يعادل 20 دقيقة تقوم بتشغيل الأبيض.
هل تعتقد أن رمي اللحم أسرع؟
جائع لممارسة
? إذا كان هذا هو اليوغا والركض هذا النوع من القوة ليست حركة كبيرة، ويمكن الصيام، عندما يكون محتوى الجليكوجين في الجسم منخفضة نسبيا. وفي الحركة سوف تحفز الجسم على حشد المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، وتأثير فقدان الدهون لتكون ممتازة ممارسة بعد تناول الطعام، ولكن إذا كانت هناك الجوع كبير، لا تمارس. وإذا كان من ممارسة كثافة كبيرة نسبيا، مثل ارتفاع الكثافة القلب الفاصل، وتدريب قوة، وما إلى ذلك، لم الصيام التوصية، الجليكوجين في الجسم تستهلك كميات كبيرة بعد ذلك ، يمكن أن يسبب بسهولة نقص السكر في الدم ، مثل الدوخة ، والتعب ، الخفقان ، الخ.
لا تأكل بعد التمرين
ليس فقط لا يعزز النتائج لخسارة الوزن، فإنه سوف يضر العضلات بعد ممارسة الرياضة، وخاصة حركة أكثر من ساعة واحدة، يجب أن يكون في الوقت المناسب للجسم لإضافة الرطوبة والمواد المغذية، مثل الشوفان والخبز والكربوهيدرات الأخرى، وعصير الفاكهة والحليب ...... لأن الجسم أثناء ممارسة الرياضة تفقد الكثير من الماء والشوارد، سوف تستهلك الكثير من الجليكوجين، وإذا كنت لا تجديد التالف بسبب الحركة والتعب في العضلات ليس إصلاح في الوقت المناسب، بمرور الوقت سوف يسبب فقدان العضلات وتلف.
اختيار غير لائق للرياضة
البدناء مع الحركة الطبيعية في الألعاب الرياضية مثل تحمل الوزن حالة ممارسة الرياضة. ولذلك، تجدر الإشارة في البداية إلى المشاركة في هذه العملية، أولا اختيار رياضة جيدة. استهداف حركة ديناميكية الجسم كله (التمارين الرياضية) يجب ممارسة قوة الجسم عامة والتحمل مقرها، مثل ركوب الدراجات، الرقص، المشي، الركض، أعلى وأسفل الدرج، وتسلق، ومختلف ألعاب الكرة والجمباز، ونط الحبل، والسباحة في المياه والمشي، وركوب الدراجات والسباحة التي الركبة والحمل مشترك القدم ليست ثقيلة، لذلك أكثر ملاءمة لممارسة الناس يعانون من السمنة المفرطة.
لإنقاص الوزن ، يتطلب الأمر الكثير من الدهون ، ويتطلب استهلاك الدهون الكثير من الأكسجين ، وفترة طويلة بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة ، لذلك ، لتحقيق فقدان الوزن ، يجب عليك اختيار فترة أطول من الوقت ، واستنشاق كميات كبيرة من الأكسجين (تدعى التمارين الهوائية) ، إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي المشي ، فهذه هي الطريقة المثلى لاستهلاك الدهون الزائدة في جسمك ، فالأصدقاء الذين سيخسرون الوزن يجب أن يفكروا عادة في نصيحة "المشي بشكل أفضل من الجلوس والجلوس كما لو كانوا واقفين".
كمية غير مناسبة من التمارين
فقدان الوزن ممارسة القدرة على الحصول على نتائج مرضية، وغالبا ما يعتمد على ما إذا كان حجم ممارسة الرقابة بشكل صحيح. المبلغ من ممارسة صغير جدا، لا يمكن أن تستهلك السعرات الحرارية الزائدة، وفقدان الوزن ليست مثالية. الحركة المفرطة، وأكثر من الجسم القدرة على تحمل التكاليف، من شأنها أن تسبب المفرطة والتعب، والتسبب في آثار صحية ضارة، فإنه من الصعب التمسك بها. وعادة ما تكون كمية الحركة في الشباب يمكن أن يكون أكبر، وبعض من الوقت قد تكون أطول، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن السيطرة على 140 نبضة / دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. الضعيفة أو خفيفة الأمراض المزمنة، التي ينبغي أن يقتصر النشاط البدني في حجم (ممارسة) معدل ضربات القلب حوالي 100-120 نبضة / دقيقة من المناسب، من أجل تحقيق سرعة التنفس أثناء ممارسة الرياضة، والتعرق قليلا بعد فترة من ممارسة مناسبة.
إذا كان هناك التعب بعد ممارسة الرياضة، ولكن في حالة معنوية جيدة، حيوية، والنوم الجيد، وشهية جيدة، مما يدل على كمية التدريبات المناسب. إذا شعرت بالتعب الشديد بعد التمرين، وأطرافه الثقيلة والركبتين، في صباح اليوم التالي متعب جدا، والشعور بالدوار، ضعف الجسم كله، ضعف الشهية، والشعور بالتعب الحركة هناك، مشيرا إلى ممارسة المفرطة، وعلى ضرورة التكيف في الوقت المناسب.
لا يمكن أن يستمر
والغرض من ممارسة لانقاص الوزن هو زيادة التمثيل الغذائي، وتستهلك الدهون الزائدة في الجسم. تستهلك الكثير من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، وأثر الأكثر إلحاحا من فقدان الوزن بعد التوقف عن ممارسة، والتمثيل الغذائي قوية أن يستمر لبعض الوقت، ما يسمى ب 'بعد آثار' هذا ' بعد الآثار "مدة قصيرة جدا، وعادة لا أكثر من يوم واحد. وإذا كانت الحركة ثلاثة أيام، ثم راحة لمدة 3 أيام، فإنه قد يكون راجعا إلى 'بعد تأثير" يختفي، الشهية والإفراط في تناول الطعام، بحيث يتم تعويض فقدان الوزن الأصلي، حتى وصلنا إلى شيء .
وفي الوقت نفسه، يجب أن نعلم أن فقدان الوزن من الصعب أن تؤتي ثمارها بداية الحركة خلال 45 يوما، وزيادة طفيفة في كمية التدريبات بشكل خاص عرضة للتعب، لأن الناس الدهون الألياف العضلية السريعة تستهلك بسرعة أكبر عندما النشاط هو الجلوكوز بدلا من الدهون لذا من الصعب أن يخسر الوزن والتعب، ويجب أن تستمر ممارسة الرياضة البدنية، مثل ممارسة التمارين الرياضية توقفت في منتصف الطريق، وحجم الخلايا الدهنية وزيادة، عاد الوزن إلى ما قبل ممارسة المستويات، أو حتى أن يرتد هو أيضا أكثر من الدهون الأصلي.
ليس ما يكفي من الوقت لكل تمرين
وكما يقول المثل: 'العمل البطيء شيء جيد'. التدريب البدني هو مهمة 'الدرس' ، وفي كل مرة تلتزم بفترة طويلة من الزمن والعمل بجد لممارسة "العمل البطيء" ، حتى أن بعض الناس يشاركون في تمارين فقدان الوزن كل يوم ، وليس ثلاثة. أيام الصيد لمدة يومين ، ولكنهم يخافون من التعب ، فوقت كل تمرين قصير للغاية ، على سبيل المثال ، في كل مرة تمارس فيها التمارين أكثر من عشر دقائق ، تشعر أنك متعب قليلاً وتستريح ، لذلك لا يمكنك الحصول على تأثير فقدان الوزن. .
أكدت الأبحاث أن الحركة في غضون 20 دقيقة، وهي الهيئة تعتمد فقط على العرض الجلوكوز للطاقة، وعدم استخدام الدهون. إلا بعد 20 دقيقة الحركة، بدأ الجسم على استخدام الدهون يبدأ في حرق إمدادات الطاقة من الدهون. لذلك، كل ممارسة لانقاص وزنه لا يقل عن 30 دقائق ، من الأفضل التمرين لمدة 60 دقيقة في اليوم ، إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى العمل خلال النهار والعودة للعمل بعد العمل في فترة ما بعد الظهر لشراء الطعام والطهي ، فقد ترغب في تطوير عادة المشي أثناء تناول الطعام والسير لمدة ساعة تقريبًا كل يوم. جيدة بالتأكيد لانقاص الوزن.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
