یہاں پتلی سست پیٹ کرنے کا تیز ترین طریقہ پر ایک نظر ڈالیں، ایک کارروائی پانچ منٹ میں 10 پونڈ کھو دیا.
سست دبلی پیٹ کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے، مائع خوراک کھا سکتے ہیں، اکثر، ایک گہری سانس کمپیکٹ پیٹ لے اور اسی طرح کھانے کے بعد کھڑے پر اصرار.
تازی پھل کا گوشت
سب سے پہلے، تیار مال، تازہ پھل دلیا اور جئ مواد سیب، چیری، اور کیوی، کیلا، دودھ کی پیداوار اور کشمش ہو. اس کے بعد آپ کی طرح کے پھل تمام کاٹنے کے لئے پہلا قدم کھانا پکانے شروع کر سکتے ہیں. سوختہ پانی کے برتن، جئ دلیہ، وقت بہت طویل نہیں، تقریبا 3 منٹ. کھانا پکانے کے بعد، ایک کٹوری میں ڈال چھوٹے پھل دلیا میں، شامل کریں. دودھ کے ساتھ doused کام کرنا، کشمش کے ساتھ چھڑکی.
تازہ پھل کا دلیا خوبصورتی، وزن میں کمی بہت اچھا ہے. جئی کم شکر، اعلی غذائیت کی قیمت، ناشتہ میں کھانے کے لئے خاص طور پر موزوں کھانے کے عمل انہضام میں مدد ملتی ہے اگر آپ کو یہ دلیہ بنا سکتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے چیری، کیلے اور کیوی پھل شامل غذائیت امیر، وزن میں کمی اور کاسمیٹک اثر کو مکمل کھیلیں دے.
سویا بین دودھ
نقطہ نظر: سب سے پہلے، پانی کا برتن ابلا جئ، سویا دودھ میں شامل کیا گیا تھا اور اس کے بعد ایک پیسٹ سے Cornmeal میں ڈالا، پھر پیروی کی آہستہ آہستہ جئی polenta کے ہلچل ڈالا اور تھوڑا سا شہد کا اضافہ کر دس منٹ کھانا پکانا کرنے کے لئے جاری کر سکتے ہیں
اثرات: جئی خام فائبر کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، پیٹ ٹاکسن چھٹی کرنے کی بہت مدد گار، گرمی دودھ بہت کم ہے، اور چربی کی پیداوار روکنا کر سکتے ہیں، اس کم کیلوری غذائیت دلیہ وزن میں کمی کے لئے بہت مؤثر ہے.
ایک ٹانگ پر ہپس
بستر میں جھوٹ بول کے جسم کو آرام، آہستہ آہستہ اپنے دائیں گھٹنے جھکنا، دائیں پاؤں بستر پر پاؤں قدم رکھا، پھر اپنی بائیں ٹانگ، بائیں ٹانگ اور دائیں ٹانگ کے اوپر دو بازوؤں بستر باقیات پر اٹھا. منتقل، کھجور کے نیچے ہے. اس کے بعد اپنے کولہوں کو سخت کرنے اور آہستہ آہستہ اوپری جسم سیدھا اٹھا. آہستہ آہستہ جسم کو چند سیکنڈ کے بعد پر عمل کم، اور اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن دوبارہ شروع کریں اور ورزش دہرانے، پیٹ سخت 20 ٹانگوں کے تبادلے کی کارروائی کو دوبارہ کریں.
رات کے کھانے کے بعد کھڑے رہو
یہ طریقہ بہت آسان ہے، یہ ہے کہ، رکو، رکو سے اٹھا ہر کھانے کے اختتام کے بعد نہ صرف بیٹھ کر باقی یا رات کے کھانے بیٹھے بعد بستر پر براہ راست جانا ہے چھوٹے برتن حوصلہ افزائی کریں گے، پیٹ میں چربی بڑھاتا ہے، جو چربی جمع کرنے کے لئے جاری ہے اور اگر کا استعمال کرتے ہوئے رات کے کھانے کے طریقہ اس صورت حال سے بچا جا سکتا کھڑے، بلکہ،، چھوٹی چیزیں مشق وزن میں کمی کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں کے بعد اس طرح آہستہ ہاتھوں اور پیروں کی مساج، لیکن ساتھ نمٹنے نہیں کرتے، کھانے کے بعد پیٹ مساج کے لئے مناسب، محتاط نہیں صرف اوہ پیٹ مساج نہیں ہو جیسے بھی عمل انہضام اچھا ہے پر اثر انداز، حقیقت میں، جب تک آپ کھڑے ہو سکتے ہیں کے طور پر یہ پتلی پیٹ مدد ملتی ہے. یا آپ کو، دیوار سائیڈ کے خلاف کھڑے ہو سکتے ہیں چند منٹ کے بعد، پیٹ سخت کرنے کے وقت کھڑے جسم تیزاب تھکا ہوا محسوس ہو گا تا کہ، لیکن پھر بھی عمل کرنا ہوگا اوہ، میرے خیال میں ہمیں اس کے ساتھ رہنا چاہئے ایم ایم کے ایک بہت کچھ اس طریقے سے سنا ہے، حقیقت میں، طریقہ زیادہ مؤثر بنانے کے لئے یقین ہے کہ، چند بار ترک کرنے کی کوشش نہیں کرتے، اور پھر یہ طریقہ کام نہیں کرتا جب تک کہ آپ کو یہ عادت ڈال کے طور پر شکایت ، آپ کو ایک اچھا پیٹ کمی اثر دیکھ سکتے ہیں.
گہری سانس لینے والی پیٹ
شروع کرنے سے پہلے، آنکھوں، بند کر دیا قدرتی سانس لینے، محسوس کندھوں، کمر اور پیٹ ایک آرام دہ حالت میں ہیں. ایڈجسٹمنٹ کے بعد، بند، گہری انٹیک ناک تازہ ہوا کے بڑی مقدار جذب پھر جدا منہ، آہستہ آہستہ گیس تھوکنے.، سانس روکنے کے پیٹ سخت کرتے ہوئے، آپ کو ہوا میں چوسا محسوس کرتا ہوں صرف اس وقت جب سینے کی پوزیشن تک پہنچ جاتا ہے، پیٹ پیٹ میں واپس گیس آرام، اور آخر exhaled سے نصف سانس چھوڑتے. یہ سلسلہ جاری رہا ورزش 5 بار، تھوڑا آرام کیا اور پھر مشق پانچ مرتبہ دہرائیں.
نوٹ: اس میں سانس لینے کی کارروائی کی مشق کرتے ہیں، آپ، پیٹ کی نقل و حرکت کو واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں، ایسا کی ضروریات کے مطابق میں سانس لیتے ہیں، ورزش کے دوران سیب کی ٹوکری پریشان مت کرو کندھوں پر سکون، پیٹھ سیدھی جائے گا، یا توجہ دینا چاہئے. سانس کی اثر. اس کے علاوہ، ترجیحا باہر ایک ہوادار علاقے میں کئے گئے.
ہمیشہ اپنے پیٹ سے اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں
پیٹ سے متعلق اعمال MM پیٹ کی کارروائی کی تفصیلات، پیٹ کم کرنے کا پیٹ کارروائی سے ہیں کارروائی کی ایک بہت ہے کہ وہاں تلاش کرنا چاہئے کم کرنے کی مشق اصل میں ورزش کی کمی پیٹ چربی بڑھ رہی ہے، کیونکہ بہت مددگار ہے اور عام طور پر سانس لینے کے علاوہ، پیٹ میں شاید ہی مؤثر ورزش، رہا اس مسئلہ کے لئے، لہذا آپ کو کچھ کارروائی پیٹ عمل ہے کہ، صرف زمین کے پیٹ پر اس کا سوچ، پیٹ کے پٹھوں کو بروئے، یہ دفتر کے کام میں بیٹھا ہے کہ آیا کا مشورہ یا کام چلتے وقت کے لئے، اور باہر کیا جا سکتا ہے. شروع ہوش پیٹ سنکچن ہے، عادت کے بعد، آپ کو اس سے بھی زیادہ مضبوط پیٹ کے پٹھوں کو مل جائے گا، اور چربی بھی ایک دائرے دوستوں میں کمی کی گئی ہے. پیٹ اصل روزانہ عادات میں تبدیلی ہے اس تفصیل کے علاوہ میں، عام طور پر بھی پیٹ میں چربی جمع کے امکانات کو کم کرنے، کرنسی اور موقف کو درست کرنا چاہئے.
ایک کارروائی پانچ منٹ پتلی 10 پونڈ
1، کینچی ٹانگوں
آپ کے پیروں لفٹ اور جسم 90 ڈگری تھا. کینچی کی طرح ٹانگیں ایک ہی آگے پیچھے تبادلے کو کھولنے کے لئے سب سے پہلے ٹانگوں کھولیں اور پھر وصولی کے لئے ایک یا دو سیکنڈ روکنے، بائیں پاؤں کے سامنے تاکہ دائیں پاؤں، بلکہ تھوڑی دیر کے لئے روک. پھر کھلے، ایک یا دو دوسرے پر دائیں پاؤں کے سامنے بائیں پاؤں کی اجازت دینا، ایسا کرنے کو روکنے کے آگے پیچھے !!
2، گہری چھلانگ
تجاویز: جب کھڑے ایک سست رفتار (گہرا سانس) روزہ (سانس) میں بیٹھ کر جب جسم اچانک اٹھ کھڑا ہوگا سیدھے جب جیٹ اور لفٹ کے ساتھ اپنے پاؤں کے ہوش (کے forefoot لینڈنگ)؛ آسمان کی طرح جسم اور رجحان سے.
3، لہر چھلانگ
squats کے ساتھ مل کر یہ کارروائی، کیوں لہر ہے جس میں ہر پٹھوں گروپ، زیادہ توانائی کی کھپت، میں دھکا اپ، squats کے، مڑی ہوئی گھٹنے اور پیٹ کی نقل و حرکت، جسم کے پٹھوں کی 70 فیصد سے زائد منتقل کرنے کے قابل کود. زیادہ تحریک یروبک مشق چربی جلانے کا اثر کیوں چھلانگ سے بہتر ہے!
4، کوہوں گھٹنے مارا
یہ تربیت، ہر بڑے پیٹ کے پٹھوں، rectus abdominis، پیٹ، بیرونی ترچھا کا ایک بنیادی حصہ ہے.
5، پاؤں چھو
زمین پر جارہا ہے، ہاتھوں کے پیروں کو ہاتھوں سے لے کر، ہاتھ سے جسم کے پاؤں، گھٹنوں کے ساتھ قریبی. یاد رکھو! پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرنے کا یقین کرو!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
