بیایید نگاهی به سریع ترین راه برای افراد تنبل برای از دست دادن وزن.
سریع ترین راه برای معده لاغر تنبل می توانید مواد غذایی مایع غذا خوردن، اغلب یک نفس عمیق شکم جمع و جور را، اصرار بر ایستاده بعد از غذا و غیره.
بلغور جو دوسر
اول، مواد آماده، تولید بلغور جو دوسر میوه های تازه و مواد جو دو سر سیب، گیلاس و کیوی، موز، شیر، و کشمش. سپس شما می توانید شروع به پخت و پز در مرحله اول به قطع تمام میوه مانند. سوخته قابلمه آب، اضافه کردن فرنی جو دو سر، زمان نه چندان طولانی، حدود 3 دقیقه. بعد از پخت و پز، پور در یک کاسه است. میوه های کوچک را به بلغور جو دوسر، فرو برد با شیر، نم نم با کشمش، برای انجام کار.
تازه زیبایی بلغور جو دوسر میوه، کاهش وزن بسیار خوب است. جو قند، ارزش تغذیه ای بالا، کمک می کند تا هضم غذا، به ویژه مناسب برای خوردن صبحانه، اضافه کردن گیلاس، موز و کیوی برای از دست دادن وزن، شما می توانید این فرنی را مواد مغذی، کامل وزن بازی کاهش وزن و اثرات زیبایی.
بلغور جو دوسر سویا
روش: نخست آن که آب به گلدان آب پز جو، شیر سویا اضافه شد و پس از آن ریخته به آرد ذرت رب، و به دنبال سپس به آرامی ریخته جو هم بزنید سوپ زرت و همچنان به طبخ ده دقیقه اضافه کردن کمی عسل میتواند
اثرات: جو دو سر حاوی مقادیر زیادی از فیبر خام، بسیار مفید به تخلیه مواد سمی معده، شیر حرارت بسیار کم است، و می تواند تولید چربی را مهار، این کم کالری سوپ مغذی برای کاهش وزن بسیار موثر است.
لگن در یک پا
استراحت بدن در رختخواب دراز کشیده، به آرامی زانوی راست خود را خم کنید، پای راست پا روی تخت پا، سپس پای چپ خود را، پای چپ و پای راست را بلند در بالای این دو سلاح در بقایای بستر حرکت، کف پایین است. پس از سفت شدن شکم، برای سفت کردن باسن خود را و به آرامی بلند راست بدن بالا. به آرامی کاهش بدن پایبند پس از چند ثانیه، و سپس از سر موقعیت شروع و تمرین را تکرار 20 عمل تبادل پاها را تکرار کنید.
بعد از شام ایستاده باشید
این روش بسیار ساده است، این است که، پس از پایان هر وعده غذایی از توقف کردم برای متوقف کردن، نه فقط نشستن و استراحت و یا به طور مستقیم به تخت پس از نشستن شام خواهد قابلمه کوچک تشویق، همچنان به تجمع چربی، افزایش می دهد که چربی های شکم و اگر بعد از شام با استفاده از ایستادگی در راه این وضعیت می تواند اجتناب شود، اما همچنین می تواند چیزهای کوچک تمرین، کاهش وزن، مانند آرامی ماساژ دست و پا، اما مراقب باشید نه فقط ماساژ شکم اوه، نه مناسب برای ماساژ شکم بعد از غذا، با برخورد نمی شود همچنین تحت تاثیر قرار دهد هضم خوب است، در واقع، تا زمانی که شما می تواند ایستادن آن کمک می کند شکم نازک. یا شما می توانید در برابر طرف دیوار ایستاده، زمان ایستاده به سفت شکم، بعد از چند دقیقه به طوری که بدن اسید خسته را احساس کنید، اما هنوز هم باید به پایبندی اوه. من معتقدم که بسیاری از MM اند از این روش شنیده می شود، در واقع، برای ایجاد روش موثر تر، ما باید با آن می چسبد، سعی نکنید به رها کردن چند بار، و پس از آن شکایت دارند که این روش کار نمی کند، تا زمانی که شما آن را قرار داده به یک عادت ، شما می توانید یک اثر کاهش دهنده شکم را ببینید.
شکم بزرگ کننده تنفس عمیق
قبل از شروع، چشمان بسته، تنفس طبیعی، احساس شانه ها، پشت و شکم در یک حالت آرامش است. پس از تنظیم، بسته، بینی مصرف عمیق، جذب مقدار زیادی از هوای تازه. سپس جدا دهان، به آرامی تف گاز. بازدم نیمه نفس خود را نگه، در حالی که محکم کردن شکم، فقط وقتی که شما احساس را به هوا مکیده می رسد موقعیت قفسه سینه، شکم شل شدن گاز را به شکم، و در نهایت بازدم. این همچنان ادامه دارد تمرین 5 بار، بقیه کمی و 5 بار تکرار کنید.
توجه: در هنگام تمرین این عمل تنفس، شما به وضوح می توانید حرکت شکم را ببینید، تنفس مطابق با الزامات انجام دهید، دست خود را در طی ورزش ناراحت نیست باید با توجه به شانه پرداخت آرام، پشت صاف، و یا خواهد شد. اثر تنفسی می شود. علاوه بر این، ترجیحا در یک منطقه تهویه انجام شده است.
همیشه خود را از شکم خود یادآوری کنید
تمرین را کاهش می دهد اقدامات مربوط به معده MM باید پیدا است که بسیاری از عمل وجود دارد جزئیات از عمل شکم، عمل شکم را کاهش می دهد معده وجود دارد در واقع بسیار مفید است، چرا که عدم ورزش چربی محوطه بطنی افزایش است و معمولا علاوه بر تنفس، شکم به سختی تمرین موثر بوده است، بنابراین برای این مشکل، نشان می دهد که شما تمرین برخی شکم عمل، فقط آن فکر می کنم بر روی شکم زمین، ورزش عضلات شکم، آن است که آیا در دفتر کار نشسته، و یا هنگام راه رفتن به محل کار، و می تواند انجام شود. شروع انقباض آگاهانه شکم است، پس از یک عادت، شما حتی بیشتر قوی عضلات شکم، پیدا کردن و چربی نیز شده است در یک دایره دوستان کاهش می یابد. شکم است که در واقع یک تغییر در عادات روزانه علاوه بر این جزئیات، معمولا هم باید وضعیت و موضع اصلاح، کاهش احتمال تجمع چربی در شکم.
یک عمل پنج دقیقه ای 10 پوند نازک
1، قیچی پا
بلند پاها و بدن 90 درجه است. پاها مانند قیچی برای باز کردن تماس همان و جلو ارز. پاها اولین بار باز کردن و سپس بر روی یک یا دو ثانیه متوقف برای بازیابی، پا تا درست در مقابل پای چپ، بلکه برای مدتی متوقف. پس از آن باز، توقف در یک یا دو ثانیه به اجازه پای چپ در مقابل پای راست، جلو و عقب به انجام!
2، پرش عمیق
نکات: وقتی نشسته در سرعت کندتر (نفس عمیق)، سریع (نفس) در حالت ایستاده؛ بدن به طور ناگهانی خواهد ایستادن مستقیم وقتی که جت و آگاهانه از پای خود را با آسانسور (فرود پای جلو)؛ بدن مانند آسمان و از روند
3، پرش موج
این اقدام همراه با اسکات، فشار یو پی اس، پرش اسکات، زانوان خم شده و حرکات شکم، قادر به حرکت بیش از 70 درصد از عضلات بدن است. این جنبش بیشتر به هر گروه عضلانی، مصرف انرژی بیشتر، همین دلیل است که موج علت اینکه ورزش هوازی چربی سوزی بهتر از پرش است!
4، آرنج به زانو ضربه زده است
این یک بخش اصلی از آموزش، هر عضلات بزرگ شکم، شکم رکتوس، شکم، مورب خارجی است.
5، پا را لمس کن
دروغ گفتن بر روی زمین، دستانتان را به لمس پاها، پاها عمود بر بدن، زانوها را به هم نزدیک کنید. به یاد داشته باشید! از عضلات شکم استفاده کنید!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
