게으른 사람들이 체중을 줄이는 가장 빠른 방법을 살펴 보겠습니다.
게으른 사람이 체중 감량을 가장 빨리하는 방법은 더 많은 액체 음식을 먹고, 더 깊은 숨을들이 쉬며 복부를 조이고 저녁 식사 후에 일어서는 것입니다.
신선한 과일 오트밀
준비해야 할 첫 번째 일은 사과와 귀리, 키위와 체리, 바나나, 신선한 우유, 건포도 등 신선한 오트밀을 준비하는 것입니다. 그런 다음 요리를 시작할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 모든 과일을 자르는 것입니다. 물을 냄비, 우유 묻은, 오트밀에. 너무 오래, 약 3 분. 요리 후, 그릇에 부어하지, 작은 과일을 시간을 귀리 죽 추가 작업을 할, 건포도 뿌린다.
신선한 과일 오트밀 아름다움, 체중 감소는 매우 좋다. 귀리 낮은 설탕, 높은 영양 가치, 당신이 죽을 수, 무게를 잃고 체리, 바나나, 키위를 추가, 아침에 먹는 음식의 소화, 특히 적합 도움 더 영양가 있고, 완전한 놀이 체중 감소 및 미용 효과.
콩 우유 오트밀
접근 방식은 첫째, 물은 천천히 귀리 폴렌타 저어을 붓고 약간의 꿀을 추가 십분 요리를 계속 다음, 다음, 냄비에 삶은 귀리, 콩 우유에 추가 한 후 붙여 넣기 옥수수 가루에 부었다 수 있습니다.
효과 : 귀리 조섬유 다량 포함는 위장 독성 물질을 배출하는 것은 매우 유용한 열 우유는 매우 낮고, 지방 생성을 억제 할 수있는이 저칼로리 영양가 죽 체중 감소에 매우 효과적이다.
한쪽 다리에 엉덩이
천천히 오른쪽 무릎을 구부, 침대에 누워 몸을 휴식, 오른쪽 발은 침대에 발을 밟은 다음의 상단에 왼쪽 다리, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 두 팔을 침대 유적에 움직여서 손바닥이 아래로 떨어지면 복부를 조이고 엉덩이를 조이고 상체를 똑바로 세우고 몇 초 동안 기다려 천천히 내리고 자세를 다시 시작하고 운동을 반복하십시오 20 다리 교환 작업을 반복하십시오.
저녁 식사 후 계속 지내라.
이 방법은 매우 간단합니다. 식사 후에는 한 번 일어 서서 한 번씩 서십시오. 앉거나 누워서 쉬지 않고 직접 식사를하고 앉아서 작은 배가 지방을 축적시켜 배꼽 지방을 늘리는 데 도움이됩니다. 이것은 식사 후에 서서 피할 수 있지만, 손과 발을 부드럽게 마사지하는 등 체중 감량을 위해 작은 움직임을 연습 할 수는 있지만 복부를 마사지하지 않도록 조심하십시오. 식사 후에는 복부 마사지에 적합하지 않습니다. 소변이 좋으면 소화에 영향을 미칩니다. 잘 견뎌야 만 얇은 복부를 도울 수 있습니다. 또는 벽 옆에 서서 서있을 때 복부를 조이고 몇 분 후에 피곤할 수 있지만 여전히 고집해야합니다. 오, 나는 많은 MM들이이 방법에 대해 들었다고 믿습니다. 사실, 당신이 그 방법을보다 효과적으로 만들고 싶다면, 당신은 그것을 붙잡아야만합니다. 몇 번이나 포기하지 말고,이 방법이 효과가 없다고 불평하십시오. , 당신은 좋은 배 감소 효과를 볼 수 있습니다.
복부를 깊게 숨쉬는 호흡
시작하기 전에 눈을 감고 자연스럽게 숨을 내쉴 수 있고 어깨를 느끼며 허리와 복부가 편안한 상태에 있습니다. 조정 후 입을 다물고 코를 사용하여 깊게 흡입하고 신선한 공기를 충분히 흡수 한 다음 약간 살짝 엽니 다. 입안에서 천천히 가스를 뱉어 낸다. 반쯤 숨을 멈추고 복부를 조이고, 방금 흡입 한 공기가 가슴의 위치에 도달했다고 느끼고, 복부를 이완시키고, 복부에 가스를 되돌려 보내고, 마침내 내뿜는다. 5 번 연습하고, 조금 쉬고 5 번 반복하십시오.
주의 :이 호흡 운동을 연습 할 때 복부의 움직임을 분명하게 볼 수 있습니다. 호흡 할 때 지시 사항을 따르고 단계를 어지럽히 지 않도록합니다 .. 연습 중에 어깨를 긴장시키고 허리를 똑바로 주시해야합니다. 호흡기 영향에 영향을 미칩니다. 또한 공기 순환이 이루어지는 장소에서 가장 잘 수행됩니다.
항상 복부를 생각 나게해라.
위 관련 작업 MM은, 복부 동작은 복부를 줄이기 위해 복부의 행동의 세부 사항이있는 많은 활동이 있다는 것을 발견한다 감소 연습 실제로 운동 부족이 증가 복부 지방이기 때문에, 매우 도움이된다 이 문제에 대해, 당신은 단지 토지 복부에 생각, 어떤 행동 복부 연습이 사무에 앉아 있는지, 복부 근육 운동을하는 것이 좋습니다 그래서 일반적으로 호흡뿐만 아니라, 복부는 거의 효과적인 운동 없었다 또는 걸을 때 작동하고, 수행 할 수있다. 시작을 의식 복부 수축이, 습관 후에는 더욱 강한 복부 근육을 찾을 것입니다, 지방은 또한 원 친구에 감소되었습니다. 복부 실제로 일상 습관의 변화입니다 이러한 세부 사항 외에도 복부에 지방이 축적 될 가능성을 줄이기 위해 자세와 자세를 교정해야합니다.
1 회 5 분 얇은 10 파운드
1, 가위 다리
다리를 들어 올려 몸은 90도였다. 가위처럼 다리가 동일한 앞뒤로 교환을 엽니 다. 첫 번째 다리를 개방하고 복구하는 두 번째 또는 두에 중지, 왼쪽 발 앞에 너무 오른발뿐만 아니라 잠시 동안 중지합니다. 다시 열거 나, 두 번째 또는 두 번째로 멈추고, 오른발 발 앞에 왼발 발을 앞뒤로 움직이게하십시오 !!
2, 깊은 점프
팁 : 서 때 느린 속도 (심호흡), 빠르고 (호흡)에 앉아 때, 신체가 갑자기 서서 똑바로 때 제트 리프트와 피트의 의식 (앞발 착륙) 하늘처럼 몸과 추세에서.
3, 웨이브 점프
스쿼트와 함께이 작업은, 푸시 업, 신체 근육의 70 % 이상을 이동할 수 스쿼트, 구부러진 무릎과 복부의 움직임을 점프. 더 많은 움직임을 왜 파 각 근육 그룹, 더 많은 에너지 소비로 에어로빅 운동 지방 연소 효과가 점프보다 낫다는 이유!
4, 팔꿈치가 무릎에 부딪쳤다.
훈련의 핵심 부분, 주로 복부 근육, 직근 abdominis, 복부, 외부 경사 근육입니다.
5, 발을 만져 라.
바닥에 누워서 다리에 손을 대고, 몸에 수직 인 다리와 가까이에 무릎을 꿇습니다. 반드시 복부 근육을 사용하십시오!
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