怠惰な人が体重を減らすための最速の方法を見てみましょう。
怠惰な人が体重を減らす最速の方法は、より多くの液体食べ物を食べ、深呼吸をして腹部を締め付け、夕食後に立ち上がることです。
新鮮な果実のオートミール
まず、次にあなたがのようなフルーツのすべてをカットする最初のステップを調理を開始することができます。準備材料、新鮮なフルーツオートミールとオート麦材料リンゴ、サクランボやキウイ、バナナ、牛乳の生産、およびレーズンことが焼失水のポット、オート麦のお粥を追加し、長すぎる時間ではなく、約3分。料理の後、ボウルに注ぐ。小さな実をオートミールには、仕事をするために、レーズンを振りかける、ミルクで鎮火します。
新鮮な減量は非常に良いですフルーツオートミールの美しさ、。オーツ低糖、高栄養価、体重を減らすためにサクランボ、バナナやキウイフルーツを追加し、朝食時に食べるために特に適し、食物の消化を助け、あなたがこのお粥を作ることができますより栄養価の高い、完全な遊びの減量と美容効果。
大豆ミルクオートミール
アプローチ：まず、水を鍋煮オート麦、豆乳に添加し、その後、ペーストコーンミールに注いだが、オート麦のポレンタの攪拌を注ぎ、少し蜂蜜を追加し、10分を調理し続け、ゆっくりと、その後に続きますすることができます。
効果：オーツは、胃の毒素を排出するために非常に役立つ、粗繊維を大量に含まれている熱ミルクは非常に低く、脂肪の産生を阻害することができ、この低カロリー栄養価の高いお粥は、減量のために非常に有効です。
片足の腰
ゆっくりとあなたの右膝を曲げ、ベッドに横たわって体をリラックス、右足がベッドの上で足を強化し、上にあなたの左足、左足と右足を持ち上げる。両腕をベッドの遺跡であなたの腹部を締め、あなたの尻を締め上げて上半身をまっすぐにします。数秒間保持して体をゆっくり下げ、姿勢を再開し、運動を繰り返します。脚を交換するアクションを繰り返します。
夕食後に立つ
この方法は非常に簡単である、つまり、停止状態から起き上がった各食事の終了後。腹部の脂肪を増加させる、脂肪を蓄積していき、小さな鍋を奨励するだけで座って休憩や夕食座った後、ベッドに直接行っていない、停止し、もし夕食後、このような状況を避けることができる方法を立って、だけでなく、ささいなことを練習することができ、減量を促進、など優しく手や足をマッサージが、ちょうどに対処していない、食後の腹部のマッサージに適した、腹部ああないマッサージないように注意してくださいとして使用また、消化が良い影響を与え、実際には、限り、あなたは立つことができるように、薄い腹部に役立ちます。または身体が酸疲れを感じるだろうように、あなたは数分後、腹部を締め時間を立って、壁側に対抗することができますが、まだ付着していああ。私はMMの多くは方法がより効果的にするために、実際には、この方法を聞いたことが、我々はそれに固執すべきであると信じて、限り、あなたはそれを習慣をつけて、数回を放棄しようとし、この方法が機能しないことを文句を言いませんあなたは良いが、胃の影響を低減見ることができます。
深呼吸コンパクト腹部を取ります
あなたは、目を閉じ、自然な呼吸を開始する前に、調整後、新鮮な空気を大量に吸収し、深い吸気鼻をシャット。、肩を感じた背中と腹部には、リラックスした状態にある。そして、partedの口の中には、ゆっくりとガスを吐き出す。腹部を引き締めながら、あなたは空気に吸い込ま感じるときだけで腹部背中、腹部にガスをリラックス、胸の位置に到達し、最終的に吐き出され、息を止め半分息を吐き出す。これは継続します演習5回、少し休憩をしてから運動を5回繰り返します。
注：この呼吸アクションを練習するときは、バックストレート、または意志、リラックスした肩に注意を払う必要があり、運動中のリンゴカートを混乱していないんの要件に従って呼吸、腹部の動きをはっきりと見ることができます。呼吸効果。また、好ましくは、換気された場所で行います。
常に腹部自分自身を思い出させます
胃関連のアクションMMは、腹部アクションが胃を減らすために腹部の行動の詳細があるアクションがたくさんあることを見つける必要がある減らす練習し、実際に運動不足が増加腹部の脂肪があるので、非常に便利です通常は呼吸に加えて、腹部にはほとんど効果的なエクササイズではありません、この問題のために、あなたはいくつかのアクションの腹部を練習することを示唆しているので、ただ、それは事務作業に座っているかどうか、腹部の筋肉を行使、土地の腹部の上にそれを考えますまたは動作するように歩いて、そして実行することができます。起動時に意識的な腹部の収縮は、習慣の後、あなたはもっと強い腹部の筋肉を見つけるだろうし、そして脂肪もサークルの友人に短縮されました。腹部は、実際に生活習慣の変化でありますこの詳細に加えて、通常、腹部に脂肪が蓄積する可能性を減らすために、姿勢と立った姿勢を修正する必要があります。
1つのアクション5分の薄い10ポンド
1、はさみの足
あなたの足を持ち上げ、体が90度であった。はさみのような脚が同じ前後に交流を開きます。まず、脚オープンしてから、左足の前にあるので、右足を回復するだけでなく、しばらくの間停止するように1秒か2秒で停止。再開、2〜2秒間停止、右足の足の前に左足の足を、前後にしましょう！
2、ディープジャンプ
ヒント：立ったとき（息）速い、遅いペース（深呼吸）に座って、体が突然ストレートときジェットとリフト（前足着地）とあなたの足を意識立つだろう。空のような体とトレンドから。
3、波飛び
スクワットと組み合わされ、この作用は、プッシュアップを、体の筋肉の70％以上を移動させることができるスクワット、屈曲膝および腹部の動きを、ジャンプ。もっと運動を理由波である各筋肉群、より多くのエネルギー消費量、にエアロビクス運動の脂肪燃焼効果がジャンプよりも優れている理由！
4、ひじが膝を打つ
主に腹筋、直腸腹部、腹部、外斜筋のトレーニングの中核部分です。
5、足に触れる
地面に横たわって、脚に触れ、体に垂直な脚、膝を近づけます。覚えておいてください！必ず腹筋を使用してください！
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