आलसी लोगों के लिए अपना वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ तरीका देखें।
आलसी व्यक्ति को वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका अधिक तरल भोजन खाने, गहरी साँस लेने और पेट को कसने और रात के खाने के बाद खड़े होने का है।
ताजा फल दलिया
सबसे पहले, तैयार माल, ताजे फल दलिया और जई सामग्री सेब, चेरी और कीवी, केला, दूध के उत्पादन, और किशमिश हो। तो फिर तुम पहले कदम के खाना पकाने के सभी फल की तरह होती कटौती करने के लिए शुरू कर सकते हैं। जला पानी की पॉट, जई दलिया, समय छोटे फल दलिया में, जोड़ नहीं बहुत लंबा, के बारे में 3 मिनट। खाना पकाने के बाद, एक कटोरी में डालना।, दूध के साथ doused किशमिश के साथ छिड़के, काम करने के लिए।
ताजा फलों का दलिया सौंदर्य, वजन घटाने बहुत अच्छा है। जई कम चीनी, उच्च पोषण मूल्य, नाश्ते में खाने के लिए भोजन के पाचन, विशेष रूप से उपयुक्त में मदद करता है, चेरी, केले और किवी फल जोड़ने के लिए वजन कम करना, तो आप इस दलिया बना सकते हैं अधिक पौष्टिक, पूर्ण नाटक वजन घटाने और कॉस्मेटिक प्रभाव
सोयाबीन दूध दलिया
दृष्टिकोण: सबसे पहले, पानी के बर्तन उबला हुआ जई, सोया दूध में जोड़ा गया था और उसके बाद एक पेस्ट cornmeal में डाल दिया है, तो इसके बाद धीरे-धीरे जई मकई की खिचड़ी हलचल डाला और एक छोटे से शहद जोड़ने दस मिनट पकाने के लिए जारी रखने के लिए यह हो सकता है।
प्रभाव: जई कच्चे फाइबर की बड़ी मात्रा में होता है, बहुत पेट विषाक्त पदार्थों का निर्वहन करने के लिए उपयोगी, गर्मी दूध बहुत कम है, और वसा उत्पादन बाधित कर सकते हैं, इस कम कैलोरी पौष्टिक दलिया वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है।
एक पैर पर कूल्हों
शरीर को आराम बिस्तर में झूठ बोल रही है, धीरे धीरे अपने दाहिने घुटने मोड़, दाहिने पैर बिस्तर पर पैर कदम रखा है, तो अपने बाएँ पैर, बाएं पैर और दाहिना पैर के ऊपर दो हाथ बिस्तर अवशेष पर उठा। ले जाते हैं, हथेली नीचे है। तो पेट कस, अपने कूल्हों के ऊपर मजबूत करने के लिए और धीरे धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे उठा। धीरे-धीरे शरीर कुछ सेकंड के बाद पालन के निचले हिस्से, और फिर प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू और व्यायाम दोहराने 20 पैर विनिमय कार्रवाई दोहराएँ
रात के खाने के बाद खड़े रहें
इस विधि बहुत सरल है, कि है, प्रत्येक भोजन के अंत के बाद बंद से उठ गया रोकने के लिए, बस बैठते हैं और आराम या रात के खाने बैठे के बाद बिस्तर पर सीधे जाने नहीं छोटे बर्तन के लिए प्रोत्साहित करेंगे, वसा जमा करने के लिए है, जो पेट की चर्बी बढ़ जाती है जारी है। और अगर रात के खाने के उपयोग करते हुए जिस तरह से इस स्थिति से बचा जा सकता खड़े हो जाओ, लेकिन यह भी, बहुत कम बातें अभ्यास वजन घटाने को बढ़ावा देने के कर सकते हैं के बाद इस तरह के धीरे हाथ और पैर की मालिश, लेकिन सावधान सिर्फ पेट की मालिश नहीं ओह, नहीं भोजन के बाद पेट की मालिश के लिए उपयुक्त, मौजूद नहीं होती हो के रूप में पर भी प्रभाव पड़ेगा पाचन अच्छा है, वास्तव में, जब तक कि आप खड़े हो सकते हैं यह पतली पेट में मदद करता है। या आप दीवार पक्ष के खिलाफ खड़े हो सकते हैं, पेट को मजबूत करने के समय से चली आ रही कुछ ही मिनटों के बाद, इतना है कि शरीर एसिड थकान महसूस करेंगे, लेकिन अभी भी पालन करने के लिए है ओह। मेरा मानना है कि एमएम की एक बहुत कुछ इस विधि के बारे में सुना है, वास्तव में, विधि और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, हम इसके साथ छड़ी चाहिए, कुछ समय देने के लिए कोशिश मत करो, और उसके बाद की शिकायत है कि इस विधि काम नहीं करता है, जब तक आप यह एक आदत डाल आप अच्छा को कम पेट प्रभाव देख सकते हैं।
एक गहरी साँस कॉम्पैक्ट पेट ले लो
आरंभ करने से पहले, आंखें बंद प्राकृतिक श्वास, महसूस किया कंधे, पीठ और पेट एक आराम राज्य में हैं। समायोजन के बाद, बंद, गहरी सेवन नाक, ताजी हवा की बड़ी मात्रा में अवशोषित। फिर जुदा मुंह, धीरे-धीरे गैस थूक से बाहर। आधा साँस छोड़ते अपनी सांस पकड़ है, जबकि पेट कस, जब आपको हवा में चूसा महसूस छाती की स्थिति तक पहुँच जाता है, पेट गैस वापस पेट को आराम करने के लिए, और अंत में exhaled। यह जारी व्यायाम 5 बार, एक छोटे से आराम और उसके बाद व्यायाम पांच बार दोहराएँ।
ध्यान दें: जब इस साँस लेने में कार्रवाई का अभ्यास, आप स्पष्ट रूप से पेट के आंदोलन को देख सकते हैं, कर की आवश्यकताओं के अनुसार में सांस लेते हैं, अभ्यास के दौरान सेब गाड़ी परेशान नहीं है कंधे आराम से, पीठ सीधी, या इच्छा ध्यान देना चाहिए। श्वसन प्रभाव। इसके अलावा, अधिमानतः बाहर एक हवादार क्षेत्र में ले गए।
हमेशा अपने आप को याद दिलाने के पेट
अभ्यास को कम पेट संबंधित क्रियाओं एम.एम. खोजना चाहिए कार्रवाई का एक बहुत है कि वहाँ वहाँ पेट के कार्यो का विवरण, पेट कार्रवाई पेट कम करने के लिए कर रहे हैं वास्तव में, बहुत उपयोगी है क्योंकि व्यायाम की कमी पेट की चर्बी बढ़ती है और आम तौर पर सांस लेने के अलावा, पेट मुश्किल से प्रभावी कसरत,, किया गया तो इस समस्या के लिए, सुझाव है कि आप कुछ कार्रवाई पेट अभ्यास सिर्फ भूमि पेट पर इसके बारे में लगता है, पेट की मांसपेशियों को व्यायाम, यह कार्यालय के काम में बैठा है कि क्या या काम जब घूमना, और किया जा सकता है। शुरू सचेत पेट संकुचन, एक आदत के बाद, आप और भी अधिक मजबूत पेट की मांसपेशियों को मिलेगा, और वसा भी एक चक्र मित्रों में कम हो गया है। पेट वास्तव में दैनिक आदतों में परिवर्तन है इस विस्तार के अलावा, आम तौर पर भी आसन और रुख ठीक हो जानी चाहिए, पेट में वसा जमा करने की संभावना को कम करने।
एक कार्रवाई पांच मिनट पतली 10 पाउंड
1, कैंची पैर
अपने पैरों को उठाएं और शरीर 90 डिग्री था। कैंची की तरह पैर ही आगे पीछे विनिमय खोलने के लिए। सबसे पहले पैरों खुला और फिर ठीक करने के लिए एक दूसरे या दो पर रोक, बाएं पैर के सामने तो दाहिने पैर, लेकिन यह भी कुछ समय के लिए बंद करो। तब खुला, दाहिने पैर के सामने बाएं पैर जाने के लिए एक दूसरे या दो पर रोक, आगे पीछे करने के लिए !!
2, गहरी छलांग
सुझाव: जब एक धीमी गति (गहरी साँस), तेजी से (सांस) पर नीचे बैठे जब खड़े, शरीर अचानक खड़े होंगे सीधे जब जेट और लिफ्ट के साथ अपने पैरों के प्रति जागरूक (अगली टांग लैंडिंग); आकाश की तरह शरीर और प्रवृत्ति से
3, लहर कूद
स्क्वाट के साथ संयुक्त यह क्रिया, पुश अप, स्क्वाट, तुला घुटनों और पेट आंदोलनों, शरीर की मांसपेशियों के 70% से अधिक ले जाने में सक्षम कूद। अधिक आंदोलन प्रत्येक पेशी समूह, अधिक ऊर्जा की खपत, यही वजह है कि लहर है में कारणों में से औसत की तुलना में एरोबिक व्यायाम वसा जलने प्रभाव की तुलना में बेहतर कूद!
4, कोहनी घुटनों को छूने
यह प्रशिक्षण, प्रत्येक प्रमुख पेट की मांसपेशियों, रेकटस एब्डोमिनिस, पेट, बाहरी परोक्ष का एक प्रमुख हिस्सा है।
5, पैर को छूएं
जमीन पर झूठ बोल, पैर को छूने के लिए ऊपर हाथ, शरीर को सीधा पैर, घुटनों को एक साथ बंद करो। याद रखें! पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें!
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