بانڈ کس طرح کے بچھڑے کے پٹھوں کے خاتمے کے لیے | پٹھوں لڈو یہ کس طرح کیا جاتا ہے

یہاں یہ پٹھوں lumps کے کہ کس طرح پر ایک نظر ہے؟ بچھڑا پٹھوں لڈو کس طرح سے ختم کرنے کے لئے؟

پٹھوں کو کس طرح معاملہ lumps کے

پٹھوں لڈو وجہ، ورزش کے بعد ھیںچ پٹھوں lactate کی جمع کے نتیجے میں کر نہ کرنے کی وجہ سے ہے.

1، ایک طویل مدتی ورزش کے بعد آرام نہیں کرنا چاہئے جیسا کہ لفٹ، ایک بچھڑا بعد ضرورت سے زیادہ کی وجہ سے ہونے لیکٹک ایسڈ جمع ہو جانے کی طرف جاتا ہے. مزید لچک مشقیں، عضلات کے viscosity کو کم کرنے اور پٹھوں کی لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں جس میں ایسا کرنے کے لئے کافی وارم اپ کے بعد، اس کے بعد مکمل طور پر آرام بچھڑا، آرام کرنے بچھڑا ہاتھ یا ایک ہتوڑا دیں، اور پھر یا نچوڑ یا پریس، کو بتدریج ہونا چاہئے.

2، پٹھوں کو آرام نہیں ہے اور مشکل دبائیں کرنے کے لئے یہ پٹھوں کو بھی کورس کے اگلے دن زخم سخت، جیسے tendons اور خون کی گردش کے ذریعے بیرونی استعمال کے لئے خون کی گردش کو مرہم کو فروغ دینے، آرام کرنے کے لئے منشیات کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے کی طرف سے مجبور کیا جاتا ہے اندر دھکا دے دیا، تاکہ اثر زیادہ ہے ٹھیک ہے، آپ کو اپنے معمول کے ورزش کے بعد آرام پر توجہ دینا چاہئے، ورنہ یہ آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشکل ہو گی اور بہتر بنانے کی کوشش کریں گے.

بچھڑے کی پٹھوں کی پٹھوں کو ختم کرنے کا طریقہ

ایک، یوگا ھیںچو

ٹائیگر گھٹنوں اور ٹانگوں کو خوبصورت بنانے کے لئے تیار ہے

1. زمین پر گھٹنوں کے ساتھ، آپ کے ہاتھ کو الگ رکھیں اور کندھے چوڑائی کو الگ الگ رکھیں اور فرش پر رکھیں.

2. انشیلہ، جہاں تک ممکن ہو سکے کو دھکا، بائیں گھٹنے اٹھا، سر کو چھڑکیں، چھڑکیں، چند سیکنڈ تک رہیں.

3. سونگنا، بائیں پاؤں پیچھے، براہ راست، کمر تصفیہ کرنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک آرام کرنے، جتنا ممکن گھٹنے اضافہ چند سیکنڈ کے لئے ھیںچو پہلے ٹانگیں اٹھا کھڑا کرنے کی کوشش کریں. سانس چھوڑتے، کمی، تبدیلی اطراف کرتے ہیں، چھ بار دہرایا.

سامنے ران پلمونری توسیع لائنوں ھیںچو

1. اس کی ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے پلمونری آنکھیں سیدھا آگے ہاتھ اس کے سینے کو پکڑے جسم سیدھا، ماری گئیں،،.

2. جسم کے دباؤ کے تحت، اس اقدام پر ہاتھ، اور ہمیشہ کو یقینی بنانے کے کہ سیدھا اوپری جسم. ایک منٹ کے لئے، کرنے کے لئے کے بارے میں 5 ردوبدل گروپوں، ہر 10 مرتبہ.

Striding طرف سے نظر ثانی کی ٹانگ لائن نکالا

1. پاؤں پھیلا ہوا، 90 ڈگری پر ٹانگ جھکا چھوڑ دیا، جسم پس منظر موڑنے.

2. پاؤں ضمنی زمین بائیں ہاتھ کے قریب چھو، دائیں ٹانگ طرف کھلنے، obliquely کو اوپری دائیں بازو اقدام، اور ایک براہ راست لائن میں دائیں ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ. پھر بھی ایک منٹ تبدیلی اطراف کے بارے میں 5 ردوبدل گروپوں، ہر 10 مرتبہ.

جسمانی قسم پتلی ران

1. ایک سیٹ لے لو، اپنی پیٹھ کو سیدھ کرو اور گہرائی سانس لے لو. اپنے منہ میں بائیں گھٹنے رکھو اور اپنے دائیں پاؤں پر اپنا بائیں پاؤں رکھو.

2. بہرحال، جسم آہستہ آہستہ آگے بڑھا جاتا ہے، دوپہر کے بعد دائیں ہاتھ قبضہ کرتا ہے، چند سیکنڈ کے لئے رہتا ہے. بحال، اطراف تبدیل، 3 ~ 5 بار دوبارہ کریں.

سنگل ٹانگ کی مدد ران کے پیچھے پھنسے

1. گھٹنوں میں تھوڑا سا خیمہ لگایا جاتا ہے اور ہاتھوں کی چوڑائی کندھوں کے طور پر ہی ہے. باہر کی سطح کو بڑھانے اور سر کے سب سے اوپر سے دوری کے فرش تک بڑھانا.

2. ہپ مشترکہ سے جسم کو پھینک دیں، کم پیٹ اور ریب رانوں کو مل کر قریب لائیں، اور پھر باررا کی لمبی گردن کے پیچھے لے جائیں، پاؤں کے تلووں کے آگے دونوں ہاتھوں، اور پیچھے چلنے والے کوبوں.

سنگل ٹانگ کی حمایت اندرونی ران لائن کو ھیںچو

1. اپنی بائیں ٹانگ سیدھی، آپ کے دائیں ٹانگ جھکا اور گھٹنوں کو رکھیں، اور آپ کے پاؤں آپ کے بائیں ٹانگ کی اندرونی رانوں پر رہیں.

2. جسم سیدھا ایک منٹ جامد سوئچ ٹانگوں کے بعد براہ راست اوپر ہاتھ باندھے. باری تقریبا 5 سیٹ، ہر 10 مرتبہ.

دوسرا، ھیںچ

1، کھڑے، ٹانگوں کھولیں، منزل کو چھو کرنے کے لئے ایک ہاتھ کی کوشش کریں. Gastrocnemius پٹھوں کو آرام کرنے کے گھٹنے کی کوشش ہے کہ، گھٹنے hyperextended میں جلوہ گر نہیں تو، بھی براہ راست مسلسل کو نہ رکھیں کہ. کی ران اور کولہوں ٹانگ کے پس منظر femoral کے biceps اور ان کے اسباب کے اندر اندر، 30 سیکنڈ ھیںچ اندرونی کشیدگی کا احساس ہے.

2، اس کارروائی rectus femoris اور ران سامنے کی طرف کا sartorius عضلات، صرف سب سے پہلے، گھٹنوں کے forefoot، پیچھے گھٹنے ھیںچ سامنے ران کے پٹھوں، پیچھے ٹانگ جہاں تک ممکن ہو واپس توسیع، پاؤں انعقاد کے بعد یہ ہے کہ ران پٹھوں کے سامنے وقت کے 30 سیکنڈ کے معیارات کا احساس کی جانب سے اہم ھیںچ کارروائی نہیں ہوگی.

3، فرش پر بیٹھے، گھٹنوں پیدل آپ کو سوئنگ کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں اس سے پہلے جھکا، پاؤں اور ٹانگیں نیچے، ٹانگوں آپ کی ٹانگ پریس نیچے ہاتھ کی طاقت استعمال کر سکتے ہیں. 30 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل آرام کے بعد آرام کرنے کے لئے.

4، ایک چٹائی پر لیٹے، کے نتیجے میں دو فٹ تک، اس کے ہاتھ اٹھایا طاقت کے استعمال کو آگے ٹانگوں ھیںچو گا جب 20 مرتبہ ایسا کرنے کے لئے، بنانے منعقد کیا. ٹانگوں کو زمین چھو نہیں کیا. ایک گروپ کے بارے میں ایک بار شمار 3 گروپ

': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!