อะไรคือสาเหตุของการเกาะตัวของกล้ามเนื้อ? วิธีการกำจัดการรวมตัวของกล้ามเนื้อน่อง?

ลองดูที่วิธีการมวลกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบวิธีการกำจัดมวลกล้ามเนื้อลูกวัว?

สาเหตุของการเกาะตัวของกล้ามเนื้อคืออะไร?

การคลาดเคลื่อนของกล้ามเนื้อเกิดจากการสะสมกรดแลคติกของกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายแบบยืดหลังการออกกำลังกาย

1 ไม่ควรผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายในระยะยาวจะนำไปสู่การสะสมกรดแลคติกที่เกิดจากการที่มากเกินไป. หลังจากเพียงพออบอุ่นขึ้นการทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งสามารถลดความหนืดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลายอย่างเต็มที่หลังจากที่น่องเช่นลิฟท์ ลูกวัวปล่อยให้ลูกวัวผ่อนคลายแล้วใช้มือหรือหมอบหรือหยิกหรือกดเพื่อทีละขั้นตอน

2 กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลายและผลักมันยากที่จะกดกล้ามเนื้อยังถูกบังคับโดยแข็งแผลในวันถัดไปของหลักสูตรยังสามารถใช้ร่วมกับยาเสพติดที่จะผ่อนคลายเช่นการส่งเสริมครีมไหลเวียนของเลือดสำหรับใช้ภายนอกผ่านเส้นเอ็นและการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ผลที่มีมากขึ้น ดีคุณควรให้ความสนใจกับการผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายตามปกติของคุณมิฉะนั้นก็จะเป็นการยากที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณและพยายามที่จะปรับปรุง

วิธีการกำจัด clumps กล้ามเนื้อลูกวัว

หนึ่งยืดโยคะ

เสือจะเหยียดเข่าและขา

1. ใช้เข่าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นให้ห่างจากมือและแยกไหล่ออกและวางบนพื้น

2. หายใจเข้าโค้งกลับมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้บนเข่าซ้ายยกหัวหดตัวและหายใจไม่กี่วินาที

3. หายใจเข้าดึงเท้าซ้ายไปทางด้านหลังตรงเอวผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการตั้งถิ่นฐานครั้งแรกพยายามที่จะยกขึ้นขายกเข่ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สำหรับไม่กี่วินาที. หายใจออกลดลงเปลี่ยนข้างทำซ้ำแล้วซ้ำอีกหกครั้ง

ดึงเส้นขยายทิ่มต้นขาด้านหน้า

1. เพื่อเพิ่มทิ่มขาของเขาถูกเตะร่างกายตรงพนมมือไปที่หน้าอกของเขาตาตรงไปข้างหน้า

2. ภายใต้แรงกดดันของร่างกาย, มือในการย้ายและมักจะให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนตรง. เป็นเวลาหนึ่งนาทีสำหรับการทำ. เกี่ยวกับ 5 กลุ่มสลับละ 10 ครั้ง

เส้นขาปรับเปลี่ยนด้านข้าง

1. ฟุตคร่อมซ้ายงอขาที่ 90 องศาร่างกายด้านข้างดัด

2. ด้านการเดินเท้าสัมผัสพื้นดินใกล้กับด้านซ้ายขาขวาเพิ่มเปิดด้านข้างย้ายแขนอ้อมขวาบนและขาขวาเป็นเส้นตรง. ยังคงมีการเปลี่ยนแปลงนาทีข้าง. เกี่ยวกับ 5 กลุ่มสลับละ 10 ครั้ง

ต้นขาผอมบาง

1. นั่งเบียดหลังและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ สูดดมเข่าที่หัวเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา

2. หายใจออกร่างกายค่อยๆขยับไปข้างหน้าคว้าเท้าขวาหลังจากที่มีเตียงคู่พักอยู่สักครู่เรียกคืนเปลี่ยนด้านทำซ้ำ 3 ~ 5 ครั้ง

ช่วยยืดส่วนหลังของต้นขา

1. เข่าโค้งงอเล็กน้อยและความกว้างของมือเท่ากับไหล่ยื่นออกด้านนอกและขยายระยะห่างจากด้านบนของศีรษะไปที่อุ้งเชิงกราน

2. พับร่างกายออกจากสะโพกแล้วนำหน้าท้องและต้นขาซี่โครงเข้ามาใกล้กันจากนั้นใช้ปลายคอยาวของ Barra ทั้งสองข้างติดกับฝ่าเท้าและข้อศอกด้านหลัง

การสนับสนุนหนึ่งขาช่วยยืดเส้นต้นขาด้านใน

1. ให้ขาซ้ายของคุณตรงขาขวาของคุณงอและหัวเข่าขึ้นและเท้าของคุณติดกับต้นขาด้านในของขาซ้ายของคุณ

2. ร่างกายพับตรงมือตรงขึ้นหลังจากหนึ่งนาทีขาสวิทช์แบบคงที่. 5 ชุดหมุนไปรอบ ๆ ในแต่ละครั้งที่ 10

ประการที่สองการออกกำลังกายยืด

1 ยืนขาเปิดลองมือไปสัมผัสพื้น. ทราบว่าเข่าพยายามที่จะผ่อนคลายไม่ให้ยืดตรงเกินไปเพื่อที่จะไม่ส่องแสงเข้า hyperextended เข่า. กล้ามเนื้อ Gastrocnemius ลูกหนูต้นขาด้านข้างของต้นขาและหลังขา และจะมีความรู้สึกในการยืดเข้าด้านในยืดเป็นเวลา 30 วินาทีและจำนวนของแรง

2 การดำเนินการนี้คือการที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืด femoris rectus กล้ามเนื้อและ sartorius ของด้านหน้าต้นขาเพียงแค่. ครั้งแรกที่หัวเข่าเท้าเข่าด้านหลังขาหลังขยายกลับเท่าที่เป็นไปตามการถือครองเท้า เก็บไว้เป็นเวลา 30 วินาทีกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาจะมีความรู้สึกเด่นชัดของความตึงเครียดที่แสดงถึงมาตรฐานการปฏิบัติงาน

3. นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณบนฝ่าเท้าของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณสามารถแกว่งขาของคุณขึ้นและลงเพื่อผ่อนคลายขาของคุณหลังจากที่คุณผ่อนคลายคุณสามารถใช้พลังของมือของคุณเพื่อกดขาลง Hold ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

4 บนเสื่อทั้งสองขาผลัดกันยกขึ้นเมื่อยกใช้พลังของมือที่จะดึงขาไปข้างหน้าขาไม่ได้สัมผัสพื้นดินเลยคำนวณหนึ่งครั้งหนึ่งกลุ่มไม่ 20 ครั้งทำ 3 กลุ่ม

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!