Echemos un vistazo a cómo se verá afectada la masa muscular. ¿Cómo eliminar la masa muscular de la pantorrilla?
¿Cuál es la causa de la aglomeración muscular?
La aglomeración muscular es causada por la acumulación de ácido láctico muscular debido a la falta de ejercicio de estiramiento después del ejercicio.
1, debe ser causada por la relajación a largo plazo después del ejercicio conducir a la acumulación excesiva de ácido láctico Después de calentar completamente para hacer más ejercicios de flexibilidad, que pueden reducir la viscosidad de los músculos y aumentar la elasticidad muscular, y luego relajar completamente la pierna, como levantar Becerro, deje que la pantorrilla se relaje, y luego use su mano o en cuclillas o pellizque o presione, para ir paso a paso.
2, los músculos no se relajan y empujaron difícil de pasar, los músculos también se ven obligados por el endurecimiento los moretones al día siguiente, por supuesto, también puede ser utilizado con medicamentos para relajarse, como la promoción de ungüento circulación de la sangre para uso externo a través de los tendones y la circulación sanguínea, por lo que el efecto es más Bueno, debes prestar atención a la relajación después del ejercicio habitual, de lo contrario será difícil elevar los músculos y tratar de mejorar.
Cómo eliminar grupos de músculos de la pantorrilla
Uno, estiramiento de yoga
Tiger estira para embellecer rodillas y piernas
1. rodillas, ancho de las manos de los hombros, colocadas en el suelo.
2. Inhale, arquear la espalda tanto como sea posible en la rodilla izquierda levantada, la cabeza se reducen, y respirar durante unos segundos.
3. Inhale, tire del pie izquierdo en la parte trasera, recta, cintura relajarse lo más posible a la solución, primero trate de levantar, las piernas, aumento de la rodilla tanto como sea posible durante unos segundos. Exhale, reducción, cambian de lado hacen, repetida seis veces.
Estírate en la estocada Estira la línea en la parte delantera del muslo
1. Las piernas se abren al máximo y el cuerpo es recto. Las manos están cerca del pecho y los ojos son planos.
2. Presione hacia abajo el cuerpo, levante ambas manos, mantenga siempre la parte superior del cuerpo en posición vertical, sostenga durante un minuto, cambie de lado y haga. Gire a la izquierda y derecha alternativamente 5 grupos, 10 veces cada uno.
Líneas de pierna de modificación de tiro lateral
1. Las piernas están a horcajadas, y la pierna izquierda está doblada 90 grados, doblando el cuerpo.
2. lado del pie toca el suelo cerca de la izquierda, pierna derecha maximizar abertura lateral, derecha superior oblicua brazo de movimiento, y la pierna derecha en una línea recta. Todavía un cambio de hora lados. Alrededor de 5 grupos alternantes, cada 10 veces.
Tipo de cuerpo delgado muslo
1. Toma asiento, endereza la espalda y respira profundamente. Inhala, flexiona la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
2. Exhale, el cuerpo se inclina lentamente hacia adelante, agarra el pie derecho después de doblar, se queda por unos segundos. Restaurar, cambiar lados, repetir 3 ~ 5 veces.
Soporte de pierna individual Estiramiento de la parte posterior del muslo
1. Las rodillas están ligeramente dobladas y el ancho de las manos es el mismo que el de los hombros. Extiende hacia afuera y extiende la distancia desde la parte superior de la cabeza hasta el piso pélvico.
2. Doble el cuerpo desde la articulación de la cadera, junte la parte inferior del abdomen y las costillas, y luego tome la parte posterior del largo cuello de Barra, ambas manos junto a las plantas de los pies y los codos hacia atrás.
Soporte de pierna individual Estiramiento de la línea interna del muslo
1. Mantenga la pierna izquierda en posición vertical, la pierna derecha flexionada y las rodillas hacia arriba, y los pies se adhieren a la cara interna de los muslos de la pierna izquierda.
2. El cuerpo en posición vertical plegada manos hacia arriba, después de un minuto piernas interruptor estático. 5 conjunto alrededor de la vuelta, cada uno de 10 veces.
Segundo, ejercicio de estiramiento
1, de pie, con las piernas abiertas, intente una mano para tocar el suelo. Tenga en cuenta que el intento de rodilla para relajarse, no se estire demasiado recto, a fin de no brillar en la hiperextensión de la rodilla. Músculo gemelo bíceps femoral lateral del muslo y la parte posterior de la pierna de Y habrá una sensación de estiramiento en el interior. Estírese durante 30 segundos y la cantidad de fuerza.
2, esta acción es que los músculos frontales del muslo de estiramiento recto femoral y el músculo sartorio de la parte frontal del muslo, simplemente. En primer lugar, las rodillas del antepié, rodilla posterior, pierna trasera que se extiende hacia atrás tanto como sea posible, seguido del mantenimiento de los pies Manténgalo durante 30 segundos. Los músculos frente a los muslos tendrán una pronunciada sensación de tensión que representa el nivel de acción.
3, sentado en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies en el pie antes de poder empezar a oscilar arriba y abajo de las piernas, las piernas para relajarse después de relajarse, puede utilizar el poder de la mano por la prensa de piernas. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4, acostado en una camilla, dos pies, a su vez sostenían, levantó la mano cuando el uso de la fuerza tirará de las piernas hacia adelante. Piernas nunca tocan el suelo. Cuentan una vez sobre un grupo que hacer 20 veces, lo que hace grupo 3.
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