Давайте рассмотрим, как будет влиять мышечная масса. Как устранить мышечную массу теленка?
В чем причина мышечной агломерации?
Мышечная агломерация вызвана скоплением мышечной молочной кислоты из-за отсутствия растяжения после тренировки.
1, должно быть вызвано длительным расслаблением после тренировки, приводящим к чрезмерному накоплению молочной кислоты.После полного разминки, чтобы сделать больше упражнений по гибкости, что может уменьшить вязкость мышц и увеличить гибкость мышц, а затем полностью расслабиться на ноге, например, при подъеме Теленок, пусть теленок расслабиться, а затем использовать вашу руку или приседать или щипать или нажмите, шаг за шагом.
2, не заставляйте нажимать мышцы еще не расслабились, ожесточенные, мышцы также трудно нажимать, конечно, будут синяки на следующий день, также могут сочетаться с наркотиками для расслабления, такими как крем для застой крови и другое кровообращение внешней медицины, так что эффект больше Ну, вы должны обратить внимание на расслабление после обычного упражнения, иначе было бы трудно увеличить мышцы и попытаться улучшить.
Как ликвидировать мышечные скопления теленка
Один, растяжение йоги
Тигр тянется, чтобы украсить колени и ноги
1. С обоими коленями на земле держите руки отдельно и шириной плеч и поместите на пол.
2. Вдохните, согните спину, насколько это возможно, поднимите левое колено, сжимайте голову, дышите, подождите несколько секунд.
3. Вдохните, потяните левую ногу за спину, выпрямитесь и расслабьте свою талию, насколько это возможно. Посмотрите вверх, насколько сможете. Ноги и колени остаются как можно выше на несколько секунд. Выдохните, восстановите, смените стороны и повторите 6 раз.
Растянуть на выемке Протяните линию на передней части бедра
1. Ноги выдвинуты в максимально возможной степени, а тело прямое. Руки близко к сундуку, а глаза плоские.
2. Надавите на тело, поднимите обе руки вверх, держите верхнюю часть тела вертикально. Держитесь в течение одной минуты, смените стороны и сделайте это. Поверните влево и вправо по 5 групп, по 10 раз в каждой группе.
Пошаговое изменение длины ноги
1. Ноги оседланы, а левая нога согнута на 90 градусов, изгибая тело.
2. Левая рука находится близко к ноге и касается земли. Правая нога открыта с максимальной стороны, а правая рука поднимается по диагонали на верхнюю сторону, она соответствует правой ноге. Стояйте в течение одной минуты и меняйте стороны. Поверните влево и вправо по 5 групп по 10 раз в каждой группе.
Тип тела тонкое бедро
1. Возьмите сиденье, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох. Вдохните, согните левое колено и поместите левую ногу на правое бедро.
2. Выдохните, тело медленно наклоняется вперед, захватывает правую ногу после двойного пребывания, остается на несколько секунд. Восстановите, смените стороны, повторите 3 ~ 5 раз.
Опора на одной ноге Протяните заднюю часть бедра
1. Коленные суставы слегка согнуты, а ширина рук такая же, как и плечи. Протяните наружу и увеличьте расстояние от верхней части головы до тазового дна.
2. Сложите тело из тазобедренного сустава, принесите нижнюю часть живота и ребра в непосредственной близости, а затем возьмите заднюю часть длинной шеи Барры, обе руки рядом с подошвами ног и локти, обращенные к тылу.
Опора на одной ноге. Протяните внутреннюю линию бедер.
1. Держите левую ногу вертикально, правая нога согнута и встанет на колени, и ваши ноги прилипнут к внутренним бедрам левой ноги.
2. Тело в вертикальном положении, руки скреплены вертикальным движением. После минуты стояния поменяйте ноги. Поверните налево и направо поочередно по 5 групп по 10 раз.
Во-вторых, упражнения на растяжку
1. Встаньте, открыв ноги. Постарайтесь прикоснуться к полу руками. Обратите внимание, что ваши колени должны быть как можно более расслабленными и не растягиваться слишком далеко, чтобы предотвратить удлинение коленного сустава. Бицепс бедра в задней части бедра и наружная сторона мышцы голени в задней части теленка И будет ощущение растяжения внутри. Растяните на 30 секунд и количество силы.
2. Это действие растягивает мышцы сарториуса и прямой кишки бедра на передней стороне бедер, короче, мышцы перед бедрами. Во-первых, передняя нога сгибает колени, а задняя нога тянется как можно дальше, а затем захватывает задние лапы руками. Держитесь в течение 30 секунд. Мускулы перед бедрами будут иметь выраженное чувство напряжения, которое представляет собой стандарт действия.
3. Сядьте на землю, согните колени и поместите ноги на подошвы ног. Перед началом вы можете качать ногами вверх и вниз, чтобы расслабить ноги. После расслабления вы можете использовать силу своей руки, чтобы опустить ногу. Держите это положение на 30 секунд.
4, на ковре, две ноги по очереди поднимаются. При подъеме используйте силу руки, чтобы вытащить ногу вперед. Нога вообще не касается земли. Рассчитайте один раз, одна группа делает 20 раз. 3 группы.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
