بیایید نگاهی به نحوه تاثیر توده عضلانی برداریم. چگونه برای از بین بردن توده عضلانی گوساله؟
علت سرگیجه عضلانی چیست؟
تراکم عضلانی است که به علت انجام نمی کشش پس از ورزش، و در نتیجه تجمع لاکتات عضله ایجاد می شود.
1، باید بعد از تمرینات طولانی مدت استراحت نیست منجر به تجمع اسید لاکتیک ناشی از بیش از حد بعد از کافی گرم کردن به انجام تمرینات انعطاف پذیری بیشتر، که می تواند ویسکوزیته عضلانی را کاهش دهد و افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات، سپس به طور کامل استراحت پس از یک گوساله، مانند آسانسور گوساله، اجازه دهید گوساله به استراحت، و پس از آن دست و یا یک چکش یا فشار و یا مطبوعات، باید تدریجی باشد.
2، نیرو را فشار دهید عضلات هنوز آرام، شدید، عضلات نیز فشار سخت است، البته، روز بعد کبود خواهد شد، همچنین می تواند با مواد مخدر برای استراحت، مانند استاز خون و دیگر گردش خون از دارو خارجی ترکیب شده، به طوری که اثر بیشتر خوب، پس از تمرین معمولی، باید بعد از تمرین معمول خود به آرامش توجه کنید، در غیر این صورت، عضلات خود را افزایش دهید و سعی کنید بهبود یابید.
چگونه برای از بین بردن توده های عضلانی گوساله
یوگا کشش
ببر کشش زانو و پاها را زیباتر می کند
1. با هر دو زانو بر روی زمین، دست های خود را از هم جدا کنید و عرض شانه را از هم جدا کنید و روی زمین قرار دهید.
2. دم بکشید، پشت را تا آنجا که ممکن است خم شوید، زانوی چپ را بالا بیاورید، سر کوچک کنید، تنفس کنید، چند ثانیه باقی بمانید.
3. دم، جلو و پای چپ را به عقب، راست، کمر استراحت به عنوان آنجا که ممکن است به حل و فصل، ابتدا سعی کنید به منظور بالا بردن، پاها، افزایش زانو تا آنجا که ممکن است برای چند ثانیه. بازدم، کاهش، تغییر طرف انجام دهید، شش بار تکرار شده است.
کشش بر روی شیب دار خط را در جلو ران بکشید
1. حمله به حداکثر رساندن پاهای خود را، اخراج شدند بدن راست دست های قلاب به قفسه سینه خود، چشم میماند.
2. تحت فشار از بدن، دست ها در حال حرکت، و همیشه اطمینان حاصل شود که قسمت بالای بدن راست قامت. برای یک دقیقه، برای انجام. درباره 5 گروه های متناوب، هر 10 بار.
گام به سمت جلو اصلاح خطوط پا
1. پاها در کنار هم قرار گرفته اند و پای چپ 90 درجه خم شده اند.
2. سمت پا زمین را لمس نزدیک به سمت چپ، پای راست حداکثر رساندن باز طرف، حرکت بازوی مورب سمت راست بالا، و پای راست در یک خط مستقیم هم یک تغییر دقیقه دو طرف است. درباره 5 گروه های متناوب، هر 10 بار.
نوع بدن ران نازک
1. صندلی را بچرخانید، پشت خود را بالا بیاورید و نفس عمیق بکشید. داخل بدن، زانو چپ خود را خم کنید و پای چپ خود را روی ران راست بگذارید.
2. بیرون آوردن بدن، آهسته به آرامی خم می شود جلو، پای راست را پس از دو بار، چند ثانیه طول می کشد. بازگرداندن، تغییر طرف، تکرار 3 ~ 5 بار.
پشتیبانی از یک پا فقط کشیدن پشت ران
1. زانو کمی خم شده و عرض دست همان شانه است. خارج شدن و گسترش فاصله از بالای سر به کف لگن.
2. در بدن مجاور جراحي مفصل گردن، کمر شکم و ران را در نزديکي بکشيد و سپس پشت گردن بلند Barra را بگيريد، هر دو دست را در کنار کف پا بگذاريد، آرنج ها به سمت عقب صورت مي گيرد.
پشتیبانی از تنها پا کشیدن خط ران داخلی
1. پای چپ خود را به طور صحیح، پای راست خود را خم و زانو بزنید، و پای خود را به ران داخلی ران چپ خود بچسبید.
2. بدن راست قامت دست خورده راست بالا، پس از یک دقیقه پا سوئیچ استاتیک می باشد. 5 مجموعه در اطراف نوبه خود هر 10 بار.
دوم، کشش
1، ایستاده، پاها باز، سعی کنید دست به لمس کردن زمین توجه داشته باشید که تلاش زانو برای استراحت، کشش به خیلی راست، به طوری که برای روشن نیست به hyperextended زانو عضلات گاستروکنمیوس دوسر ران جانبی از ران و خلفی پا از و یک حس کششی درونی کشش 30 ثانیه، به معنی درون خود.
(2) این عمل این است که عضلات ران کشش رانی رکتوس و ماهیچه خیاطه از طرف مقابل ران، به سادگی. اول، زانو پای جلو، زانو عقب، پای عقب گسترش تا آنجا که ممکن است، و پس از برگزاری فوت 30 ثانیه از زمان در مقابل عضلات ران وجود خواهد داشت عمل کشش قابل توجهی از طرف یک حس استانداردهای.
3، نشستن بر روی زمین، زانوها خم، پاها بر روی پای شما می توانید قبل از شروع به نوسان بالا و پایین پاها، پاها به استراحت پس از استراحت، شما می توانید قدرت از دست پایین پرس پا استفاده کنید. این موقعیت نگه دارید به مدت 30 ثانیه.
4، دروغ گفتن بر روی یک تشک، دو پا به نوبه خود برگزار شد، دستش را بلند کرد که استفاده از زور خواهد پاها رو به جلو بکشید. پاها هرگز به زمین را لمس کند. یک بار در مورد یک گروه شمارش به انجام 20 بار، ساخت 3 گروه
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ به خاطر ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
