Vamos dar uma olhada em como a massa muscular vai ser afetada Como eliminar a massa muscular da panturrilha?
Qual é a causa da aglomeração muscular?
A aglomeração muscular é causada pelo acúmulo de ácido láctico muscular devido a nenhum exercício de alongamento após o exercício.
1, deve ser causada por relaxamento a longo prazo após o exercício levar ao acúmulo excessivo de ácido láctico.Depois de aquecer totalmente fazer mais exercícios de flexibilidade, o que pode reduzir a viscosidade dos músculos e aumentar a elasticidade muscular e, em seguida, relaxar totalmente a perna, como elevação Bezerro, deixe a panturrilha relaxar e, em seguida, esfregue ou aperte ou pressione com as mãos, passo a passo.
2, não forçar a pressionar os músculos ainda não relaxado, feroz, os músculos também são difíceis de pressionar, é claro, no dia seguinte será hematomas, também pode ser combinado com drogas para relaxar, como creme de estase de sangue e outras drogas para uso externo, este efeito é mais Bem, você deve prestar atenção ao relaxamento após o seu exercício habitual, caso contrário, seria difícil aumentar seus músculos e tentar melhorar.
Como eliminar grumos musculares da panturrilha
Um, yoga alongamento
Tigre se estende para embelezar joelhos e pernas
1. Com os dois joelhos no chão, mantenha as mãos afastadas e afastadas na largura dos ombros e coloque-as no chão.
2. Inspire, empurre as costas o máximo possível, levante o joelho esquerdo, encolha a cabeça, expire, fique por alguns segundos.
3. Inspire, puxar o pé esquerdo para trás, em linha reta, cintura relaxar tanto quanto possível a liquidação, primeiro tentar levantar-se, as pernas, aumento do joelho, tanto quanto possível durante alguns segundos. Expire, redução, mudança lados fazer, repetido seis vezes.
Estique-se na estocada Estique a linha na frente da coxa
1. estocada para maximizar suas pernas foram expulsos, corpo reto, as mãos contra o peito, olhos para a frente.
2. Sob a pressão do corpo, com as mãos em movimento, e sempre garantir que a parte superior do corpo na posição vertical. Por um minuto, para fazer. Cerca de 5 grupos alternados, a cada 10 vezes.
Linhas de perna de modificação do lado do passo
1. pés Escarranchando, deixou perna dobrada a 90 graus, o corpo flexão lateral.
2. lado pé toca no chão perto da mão esquerda, perna direita maximizar abertura lado, mover o braço obliquamente superior direito, e a perna direita em linha recta. Ainda uma mudança minutos lados. Cerca de 5 grupos alternadas, cada uma 10 vezes.
Tipo de corpo coxa fina
1. Sente-se, endireite as costas e respire fundo, inspire, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo na coxa direita.
2. Expire, o corpo lentamente se inclina para a frente, agarra o pé direito após o dobro, permanece por alguns segundos.Restaura, muda de lado, repete 3 ~ 5 vezes.
Apoio de perna única Estique a parte de trás da coxa
1. Os joelhos estão levemente flexionados e a largura das mãos é a mesma dos ombros, estendendo-se para fora e estendendo a distância do topo da cabeça até o assoalho pélvico.
2. Dobre o corpo da articulação do quadril, aproxime o abdome inferior e as coxas das costelas e, em seguida, segure a parte de trás do pescoço comprido da Barra, com ambas as mãos próximas às solas dos pés e os cotovelos voltados para a retaguarda.
Suporte de perna única Estique a linha interna da coxa
1. Mantenha a perna esquerda ereta, a perna direita flexionada e os joelhos para cima, e os pés grudados na parte interna da coxa esquerda.
2. O corpo está na posição vertical, as mãos são colocadas juntas e erguidas verticalmente Após um minuto de repouso, troque as pernas, vire à esquerda e à direita alternadamente 5 grupos, 10 vezes cada.
Em segundo lugar, o exercício de alongamento
1, de pé, com as pernas abertas, tente uma mão para tocar o chão. Note que a tentativa do joelho para relaxar, para não esticar muito retos, de modo a não brilhar na hiperextensão do joelho. Músculo gastrocnêmio bíceps femoral lateral da perna coxa e posterior E haverá uma sensação de alongamento por dentro, alongamento por 30 segundos e a quantidade de força.
2, esta ação é que os músculos da coxa da frente alongamento reto femoral e sartório do lado da frente da coxa, simplesmente. Primeiro, joelhos antepé, joelho traseiro, perna traseira que estende para trás, tanto quanto possível, seguido por segurando os pés Mantenha por 30 segundos.Os músculos na frente das coxas terão uma sensação pronunciada de tensão que representa o padrão de ação.
3, sentado no chão, joelhos dobrados, pés no pé antes que você pode começar a oscilar para cima e para baixo das pernas, as pernas para relaxar depois de relaxar, você pode usar o poder da mão para baixo o leg press. Mantenha essa posição por 30 segundos.
4, deitado sobre um tapete, dois pés, por sua vez levantou, ergueu a mão quando o uso da força vai puxar as pernas para a frente. Legs nunca tocam o chão. Contado uma vez sobre um grupo para fazer 20 vezes, tornando 3 grupos.
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