근육 질량이 어떻게 영향을 받는지 살펴 보겠습니다. 종아리 근육 질량을 제거하는 방법?
근육 덩어리의 원인은 무엇입니까?
근육 응집은 운동 후 스트레칭 운동이 없기 때문에 근육 젖산 축적으로 유발됩니다.
1, 운동 후 장기간 휴식으로 인해 젖산의 과도한 축적으로 이어질 것입니다. 근육의 점도를 감소시키고 근육 탄력을 증가시킬 수있는 유연성 운동을 충분히하기 위해 워밍업 한 다음 들어 올리기와 같이 다리를 완전히 이완시킵니다. 송아지, 종아리를 긴장시킨 다음, 손을 사용하거나 쪼그리고 앉거나 손가락을 모으거나 누르십시오.
2, 근육 긴장하고 열심히, 근육도 또한 힘줄과 혈액 순환을 통해 외부 사용을위한 혈액 순환 연고를 홍보로, 휴식을 취할 수있는 약물과 결합 될 수있다, 물론 다음날 멍 경화에 의해 강제로 눌러 쑤셔 넣고, 그래서 효과가 더하지 않습니다 글쎄, 당신은 평소 운동 후 휴식에주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 근육을 늘리고 향상시키기가 어려울 수 있습니다.
종아리 근육 덩어리를 제거하는 방법
하나, 요가 스트레칭
타이거는 무릎과 다리를 아름답게하기 위해 뻗어 있습니다.
1. 양쪽 무릎을 땅에 대고, 손을 벌리고 어깨 너비만큼 떨어져서 바닥에 놓습니다.
2. 흡입은, 머리는 축소, 몇 초 동안 숨을 제기 왼쪽 무릎에 최대한 다시 아치.
3. 흡입은 감소, 변화의 측면 수행 여섯 번 반복. 몇 초 동안, 첫째, 다리를 일으키려고, 후면, 직선, 허리 해결에 최대한 휴식을 취할 수있는 가능한 한 무릎 인상만큼 왼쪽 다리를 당겨 숨을 내쉬고.
찌르기에 기지개하십시오 허벅 다리의 정면에 선을 기지개하십시오
그의 다리를 극대화하기 1. 런지는 눈을 똑바로, 그의 가슴에 손을 푹, 신체 직선, 추방되었다.
몸의 압력에서 2, 이동 손, 항상 보장하는 수직 상체. 일분를 들어, 일을합니다. 약 5 교대 그룹, 각 10 회.
스텝 - 사이드 당김 수정 레그 라인
1. 다리를 벌리고 다리를 90도 구부린 후 몸을 구부린다.
2. 발 쪽 좌측 부근지면에 닿아 오른쪽 다리 쪽 개구 비스듬히 우측 팔 이동 및 직선 오른발을 최대화. 또 미세한 변화 측부. 약 5 교호 그룹, 각각 10 회.
허벅지 몸통 타입
1. 다시 똑바로, 흡입. 심호흡을 구부려 왼쪽 무릎을 오른쪽 허벅지에 발을 왼쪽에 앉았다.
천천히 몸을 구부리 듀얼 뒤 몇 초 동안 오른쪽 다리를 파악. 감소를, 측면을 변경하고 3 ~ 5 번 반복하기 전에 2. 호기.
단일 다리 지원 허벅지 뒤쪽 스트레치
1. 무릎을 약간 손 어깨는 골반에 긴 헤드로부터 외측으로 연장되어 절곡.
몸에서 2. 엉덩이 오프,되도록 낮은 복부 다음 후면 발라은 긴 목을 받아 갈비뼈에 가까운 허벅지 손으로 다음 발, 팔꿈치 후방.
단 하나 다리 지원 안쪽 허벅 다리 선을 기지개하십시오
1. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 꿇고 발은 왼쪽 다리의 안쪽 허벅지에 달라 붙습니다.
2. 몸은 똑바로. 일분 정적 스위치 다리 후, 똑바로 손을 접어 턴 약 5 세트 각 10 회.
둘째, 스트레칭 운동
1, 서, 다리를 열고 바닥을 만져 손을보십시오.의 허벅지와 뒤쪽 다리의 측면 대퇴 이두근을. 무릎 시도는 무릎의 과신전에 비추하지 않도록, 너무 똑바로 스트레칭하지, 긴장을합니다 비복근 근육 그리고 내부에 스트레칭 느낌이 있습니다. 30 초 동안 스트레칭과 힘의 양.
도 2는이 동작 직근 대퇴골과 대퇴 전방 측의 SARTORIUS 근육 단순히. 먼저, 무릎 앞꿈치 후방 무릎 연신 전면 대퇴부 근육, 뒷다리는 발을 유지시킴으로써, 최대한 위로 연장한다는 것이다 허벅지 근육의 앞 시간의 30 초 기준의 감각을 대신하여 뜻 깊은 스트레칭 동작이있을 것이다.
3. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥에 발을 대십시오. 시작하기 전에 다리를 위아래로 움직여 다리를 편안하게합니다. 긴장을 풀었을 때 다리의 힘을 이용해 다리를 누르십시오.이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4, 매트에서 두 다리가 차례로 들어 올려지고, 들어 올리면 손의 힘을 사용하여 다리를 앞으로 당깁니다. 다리가 땅에 전혀 닿지 않습니다. 한 번 계산하면 한 그룹이 20 번 수행됩니다. 3 그룹.
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