筋肉量がどのように影響を受けるかを見てみましょう。
筋肉の凝集の原因は何ですか？
筋肉の凝集は、運動後のストレッチ練習がないため、筋肉の乳酸の蓄積によって引き起こされます。
1、運動後の長期的な弛緩によって引き起こされる必要があります乳酸の過度の蓄積につながる。完全なウォームアップ後、筋肉の粘性を減らし、筋肉の弾力性を高めることができますし、ふくらはぎ、ふくらはぎをリラックスさせてから、手でこすったり、つまんだり、押したりします。
2、筋肉がリラックスして、それは難しい、筋肉もまた、腱や血液循環を介して外部の使用のための血液循環軟膏を推進するよう、リラックスする薬と組み合わせることができ、もちろん次の日あざを硬化させることによって強制され押すように押し込んだので、効果がよりありません良い。通常は困難だと思い改善するために、トレーニングの後にリラックスするのに注意を払う、あるいは死んだ筋トレ。
子牛の筋肉塊を排除する方法
1つ、ヨガのストレッチ
タイガーは膝と脚を美しく伸ばす
1.膝は、手の肩の幅が離れて、床に置か。
2.吸い込みは、ヘッドが縮小し、数秒間息を上げ左膝にできるだけ多くの背中をアーチ。
3.吸い込み、まず、数秒間、できるだけ多くの膝の昇給を足を上げしようと、ストレート、腰が和解に可能な限りリラックスし、リアに左足を引く。吐き出し、減少は、変更側は、6回繰り返します。
ランジにストレッチ太ももの前にラインを伸ばす
1.脚は最大限開くように引っ張られます。身体はまっすぐで、胸の前で手が握られ、目は前に平らです。
ボディの圧力の下で2、移動中の手、そして常に上半身直立ことを確認してください。1分間、各10回を約5交互のグループを行うため。
ステップ側のプル変更レッグライン
1.脚を跨ぎ、左脚を90度曲げて体を曲げる。
2.足側は左側に近い地面に触れ、右脚は側開口、斜め右上アーム移動、直線で右脚を最大限。さらに微小変化辺。約5交互グループ、各10回。
体型細身
1.座って背筋をまっすぐにし、深呼吸をする。吸い込み、左膝を曲げ、右足を左足に当てる。
2.吐き出す、体はゆっくりと前方に曲がって、二重の後に右足をつかみ、数秒間置いてください。復元、側を変え、3〜5回繰り返します。
シングルレッグのサポート太ももの後ろを伸ばす
1.膝はわずかに曲がっており、手の幅は肩と同じです。外側に伸ばして、頭の上から骨盤の床までの距離を伸ばします。
2.身体を股関節から外し、下腹部と肋骨を近づけてから、足の裏の両脇にある両手のBarraの後ろの首を取り、肘を後ろに向けます。
片足のサポートは、内側の太ももラインを伸ばします
1.左脚を直立させ、右脚を曲げて膝を上げ、足を左脚の内側太腿に固定します。
2.体は直立1分の静的スイッチ脚の後、まっすぐに手を折ら。ターンの周りに5セット、各10回。
第二に、ストレッチ練習
1、オープン足を立って、床に触れないように手を試してみてください。膝が膝の過伸展に輝きしないように、あまりにもまっすぐ伸ばすことではなく、リラックスしようとしていることに注意してください。の太ももと後部の脚の腓腹筋外側大腿二頭筋そして、内部に伸びる感覚があります。30秒間伸ばし、力の量。
図2は、このアクションは、大腿直筋と太もも前面の縫工筋、単に。まず、膝の前足、リア膝を伸ばし、フロント太ももの筋肉は、後脚が足を保持し、その後、可能な限り遡っということです30秒間保持します。太ももの前にある筋肉は、動作の基準を表す顕著な緊張感を持ちます。
3、足の足あなたがアップスイングを開始することができますし、足の下、足がリラックスした後リラックスする前に、あなたはレッグプレスダウン手の力を使用することができ、膝が曲がって、床に座って。30秒間、この位置を保持します。
4、マットの上に横たわって、順番に2フィートは力の使用が前方に足を引っ張ってくる時に手を上げ、アップ開催しました。足が地面に触れることはありません。グループについて一度数え20回を行うには、作り3つのグループ。
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