Diamo un'occhiata a come la massa muscolare sta per essere colpita Come eliminare la massa muscolare del polpaccio?
Qual è la causa dell'aggregazione muscolare?
L'agglomerazione muscolare è causata dall'accumulo di acido lattico muscolare a causa di nessun esercizio di stretching dopo l'esercizio.
1, dovrebbe essere causato da un rilassamento a lungo termine dopo l'esercizio portare ad un eccessivo accumulo di acido lattico Dopo il riscaldamento completo per fare più esercizi di flessibilità, che possono ridurre la viscosità dei muscoli e aumentare l'elasticità muscolare, e quindi rilassare completamente la parte inferiore della gamba, come il sollevamento Calf, lascia che il polpaccio si rilassi, quindi strofina o pizzica o premi con le mani, passo dopo passo.
2, non forzare per premere i muscoli non ancora rilassati, feroci, i muscoli sono anche difficili da premere, naturalmente, il giorno dopo sarà lividi, può anche essere combinato con farmaci per rilassarsi, come la crema di stasi del sangue e altri farmaci per uso esterno, questo effetto è più Bene, dovresti prestare attenzione al rilassamento dopo il tuo solito esercizio, altrimenti sarà difficile alzare i muscoli e cercare di migliorare.
Come eliminare i ciuffi di muscoli del polpaccio
Uno, lo stretching yoga
La tigre si estende per abbellire ginocchia e gambe
1. Con entrambe le ginocchia a terra, tenere le mani separate e larghe alle spalle e posizionarle sul pavimento.
2. Inspirare, piegare la schiena il più lontano possibile, sollevare il ginocchio sinistro, restringere la testa, espirare e rimanere per alcuni secondi.
3. Inspirare, tirare il piede sinistro verso la parte posteriore, dritta, vita rilassarsi il più possibile l'insediamento, in primo luogo cercare di suscitare, le gambe, sollevare il ginocchio il più possibile per alcuni secondi. Espirare, riduzione, cambiamento lati fanno, ripetuto sei volte.
Allunga sull'affondo Allunga la linea sulla parte anteriore della coscia
1. Le gambe sono aperte nella massima misura e il corpo è dritto, le mani sono vicine al petto e gli occhi sono piatti.
2. Sotto la pressione del corpo, le mani in movimento, e garantire sempre che la parte superiore del corpo in posizione verticale. Per un minuto, per fare. Circa 5 gruppi alternati, ogni 10 volte.
Linee di gamba per la modifica del tiro laterale
1. Le gambe sono a cavalcioni e la gamba sinistra è piegata di 90 gradi, piegando il corpo.
2. lato piedi toccare il suolo vicino alla sinistra, gamba destra massimizzare apertura laterale, spostare il braccio obliquamente in alto a destra, e la gamba destra in linea retta. Ancora un cambiamento minuto lati. Circa 5 gruppi alternati, ogni 10 volte.
Corpo tipo coscia sottile
1. Sedetevi, raddrizzate la schiena e fate un respiro profondo. Inspirate, piegate il ginocchio sinistro e posizionate il piede sinistro sulla coscia destra.
2. Espirando, il corpo si piega lentamente in avanti, afferra il piede destro dopo il doppio, rimane per alcuni secondi, ripristina, cambia lato, ripeti 3 ~ 5 volte.
Supporto per gamba singola Allunga la parte posteriore della coscia
1. Le ginocchia sono leggermente piegate e la larghezza delle mani è uguale alle spalle Estendere verso l'esterno ed estendere la distanza dalla sommità della testa al pavimento pelvico.
2. Piegare il corpo dall'articolazione dell'anca, avvicinare l'addome inferiore e le costole in prossimità, quindi afferrare la parte posteriore del lungo collo di Barra, con entrambe le mani accanto alla pianta dei piedi e i gomiti rivolti verso la parte posteriore.
Supporto per gamba singola Allunga la linea interna della coscia
1. Tieni la gamba sinistra in posizione verticale, la gamba destra piegata e le ginocchia sollevate, ei tuoi piedi si attaccano alle cosce interne della gamba sinistra.
2. Il corpo eretto piegato mani verso l'alto, dopo un minuto gambe commutatore statico. 5 set a cavallo, ogni 10 volte.
Secondo, stretching
1, in piedi, gambe aperte, provare una mano per toccare il pavimento. Si noti che la prova del ginocchio per rilassarsi, per non allungare troppo dritto, in modo da non brillare in iperestensione del ginocchio. Muscolo gastrocnemio bicipite femorale laterale della coscia e posteriore della gamba di e hanno un senso di trazione interna allungamento 30 secondi, i loro mezzi.
2, questa azione è che i muscoli anteriori della coscia di stretching retto femorale e muscolo sartorio del lato anteriore della coscia, semplicemente. In primo luogo, le ginocchia dell'avampiede, ginocchio posteriore, gamba posteriore che si estende indietro per quanto possibile, seguita da tenendo i piedi 30 secondi di tempo davanti al muscolo della coscia non ci saranno significativi azione che si estende per conto di un senso di norme.
3. Sedersi a terra, piegare le ginocchia e posizionare i piedi sulla pianta dei piedi.Prima di iniziare, è possibile oscillare le gambe su e giù per rilassare le gambe.Dopo aver rilassato, è possibile utilizzare la potenza della mano per premere la gamba verso il basso.Tenere questa posizione per 30 secondi.
4, sul tappetino, le due gambe si alternano per sollevare.Quando si solleva, utilizzare la potenza della mano per tirare la gamba in avanti.La gamba non tocca affatto il suolo.Calcolare una volta, un gruppo fa 20 volte, fare 3 gruppi.
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