आइए देखें कि कैसे मांसपेशियों को प्रभावित किया जा रहा है। बछड़े की मांसपेशियों को खत्म करने के लिए कैसे?
मांसपेशियों के संग्रह का कारण क्या है?
व्यायाम के बाद मांसपेशियों की जमाराशियम मांसपेशी लैक्टिक एसिड संचय के कारण होता है, क्योंकि कोई भी व्यायाम नहीं होता है।
1, एक लंबे समय तक व्यायाम के बाद आराम नहीं करना चाहिए इस तरह के लिफ्ट के रूप में, एक बछड़ा के बाद लैक्टिक एसिड अत्यधिक की वजह से संचय की ओर जाता है। पर्याप्त वार्म अप और अधिक लचीलापन अभ्यास है, जो मांसपेशियों की चिपचिपाहट कम करने और मांसपेशियों लोच में वृद्धि कर सकते करने के लिए करने के बाद, तो पूरी तरह से आराम बछड़ा, हाथ या एक हथौड़ा आराम करने के लिए बछड़ा करते हैं, और उसके बाद या निचोड़ या प्रेस, करने के लिए धीरे-धीरे होना चाहिए।
2, मांसपेशियों को आराम नहीं करते हैं और shoved यह मुश्किल प्रेस करने, मांसपेशियों भी निश्चित रूप से अगले दिन घाव सख्त, भी इस तरह के tendons और रक्त परिसंचरण के माध्यम से बाहरी उपयोग के लिए रक्त परिसंचरण मरहम को बढ़ावा देने के रूप में, आराम करने के लिए दवा के साथ जोड़ा जा सकता है के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो प्रभाव अधिक है ठीक है, आपको अपने सामान्य व्यायाम के बाद छूट पर ध्यान देना चाहिए, अन्यथा यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और सुधारने का प्रयास करना मुश्किल होगा।
कैसे बछड़ा मांसपेशियों clumps को खत्म करने के लिए
एक, योग खींच रहा है
घुटनों और पैरों को सुशोभाने के लिए बाघ फैलता है
1. जमीन पर दोनों घुटनों के साथ, अपने हाथों को अलग रखें और कंधे-चौड़ा अलग रखें और फर्श पर रखें।
2. श्वास, उठाया बाएं घुटने पर जितना संभव हो उतना पीठ चाप सिर हटना, और कुछ सेकंड के लिए सांस लेते हैं।
3. श्वास, बाएं पैर पीछे, सीधे, कमर समझौता करने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में आराम करने के लिए, संभव के रूप में घुटने उठाने के रूप में ज्यादा कुछ सेकंड के लिए खींच, पहले, पैर को बढ़ाने के लिए प्रयास करें। साँस छोड़ते, कमी, परिवर्तन पक्षों करते हैं, छह बार दोहराया।
झुकाव पर खिंचाव जांघ के मोर्चे पर रेखा खींचो
1. अपने पैरों को अधिकतम करने के झपट्टा लात मारी कर रहे थे, शरीर को सीधा, हाथ उसकी छाती को लगा हुआ है, आंखों के सीधे आगे।
2. शरीर के दबाव में इस कदम पर हाथ, और हमेशा यह सुनिश्चित करें कि शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार। एक मिनट के लिए, करने के लिए। के बारे में 5 बारी समूहों, प्रत्येक 10 बार।
चरण-किनारे संशोधित लेग लाइनें खींचें
1. पैर straddling, 90 डिग्री पर पैर मुड़े छोड़ दिया है, शरीर पार्श्व झुकने।
2. पैर पक्ष जमीन बाएं हाथ के करीब स्पर्श करते हैं, सही लेग साइड खोलने, तिरछे ऊपरी बांह को कदम है, और एक सीधी रेखा में दाहिना पैर को अधिकतम। फिर भी एक मिनट परिवर्तन पक्षों। बारे में 5 बारी समूहों, प्रत्येक 10 बार।
शारीरिक प्रकार पतली जांघ
1. एक सीट लें, अपनी पीठ को सीधा करें और एक गहरी साँस लें। श्वास, अपने बाएं घुटने मोड़ें और अपने दाएं जांघ पर अपना बायां पैर रखो।
2. श्वास छोड़ो, शरीर धीरे धीरे आगे झुकता है, डबल के बाद दाहिने पैर पकड़ लेता है, कुछ सेकंड के लिए रहता है। पुनर्स्थापना, पक्ष बदलिए, 3 ~ 5 बार दोहराएं।
एकल पैर समर्थन जांघ के पीछे खींचो
1. घुटनों को थोड़ा मोटा है और हाथ की चौड़ाई कंधों के समान है। बाहर की तरफ बढ़ाएं और सिर के ऊपर से पैल्विक फ्लोर तक दूरी का विस्तार करें।
2. हिप संयुक्त से शरीर को मोड़ो, निचले पेट और रिब जांघों को निकटता में लाओ, और फिर बैरा की लंबी गर्दन के पीछे ले जाएं, दोनों हाथ पैरों के तलवों के आगे रखें, और कोहनी पीछे की तरफ झुकाएं।
एकल पैर का समर्थन आंतरिक जांघ रेखा को खींचें
1. अपने बाएं पैर को सीधा रखें, आपका दायां पैर तुला और घुटनों को ऊपर उठाएं, और अपने पैरों को अपने बाएं पैर के भीतर की जांघों पर चिपकाएं।
2. शरीर सीधा हाथ जोड़े सीधे ऊपर, एक मिनट स्थिर स्विच पैरों के बाद। अंत के आसपास 5 सेट, प्रत्येक 10 बार।
दूसरा, खींच व्यायाम
1, खड़े, पैर, फर्श को छूने के लिए एक हाथ की कोशिश करो। ध्यान दें कि आराम करने के लिए घुटने की कोशिश भी सीधे फैलाने के लिए नहीं है, तो के रूप में घुटने hyperextended में चमक नहीं। Gastrocnemius पेशी के जांघ और पीछे पैर के पार्श्व ऊरु मछलियां और अंदर खींचने की भावना होगी 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच, और बल की मात्रा।
2, इस कार्रवाई कि सामने जांघ rectus ग्रीवा और जांघ सामने की ओर से sartorius मांसपेशियों, बस। सबसे पहले, घुटनों अगली टांग, पीछे घुटने खींच मांसपेशियों, पिछले पैर जहाँ तक संभव हो वापस देने, पैर पकड़े द्वारा पीछा किया है जांघ की मांसपेशियों में के सामने समय के 30 सेकंड वहाँ मानकों की भावना की ओर से महत्वपूर्ण खींच कार्रवाई की जाएगी।
3, फर्श पर बैठे, घुटनों पैर पर तुला, पैर इससे पहले कि आप ऊपर स्विंग करने शुरू कर सकते हैं और पैर नीचे, पैर के बाद आराम करने को आराम, आप हाथ लेग प्रेस नीचे की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4, एक चटाई पर झूठ बोल रही है, बारी में दो फुट तक आयोजित की, अपना हाथ उठाया जब बल का प्रयोग पैर आगे खींच लेंगे। पैर जमीन को छूने कभी नहीं। एक समूह के बारे में एक बार गिना 20 बार ऐसा करने के लिए, बनाने 3 समूह
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