Schauen wir uns an, wie die Muskelmasse beeinflusst wird: Wie kann man die Wadenmuskelmasse eliminieren?
Was ist die Ursache für Muskelanhäufung?
Muskelagglomeration wird durch Ansammlung von Muskel-Milchsäure verursacht, da keine Dehnübungen nach dem Training stattfinden.
1, sollte durch langfristige Entspannung nach dem Training führen zu einer übermäßigen Ansammlung von Milchsäure.Nach dem Aufwärmen, um mehr Flexibilität Übungen zu tun, die die Viskosität der Muskeln und erhöhen Muskelelastizität reduzieren können, und dann vollständig entspannen das Unterschenkel, wie Heben Kalb, lass das Kalb entspannen und dann deine Hand benutzen oder hocken oder drücken oder drücken, um Schritt für Schritt.
2, haben die Muskeln nicht entspannen und schoben es schwer zu drücken, werden die Muskeln auch durch Härten der blauen Flecke am nächsten Tag natürlich gezwungen, auch mit Drogen kombiniert werden Blutzirkulation Salbe zur äußerlichen Anwendung durch Sehnen und Blutzirkulation zu entspannen, wie die Förderung, so ist der Effekt mehr gut. in der Regel darauf achtet, nach dem Training, oder tote Muskeltraining entspannen schwer zu verbessern denken.
Wie man Wadenmuskelklumpen beseitigt
Eine, Yoga Stretching
Tiger dehnt sich, um Knie und Beine zu verschönern
1. Halten Sie mit beiden Knien die Hände auseinander und schulterbreit auseinander und legen Sie sie auf den Boden.
2. Inhale, Bogen den Rücken so weit wie möglich auf dem linken Knie angehoben, der Kopf schrumpft, und für ein paar Sekunden atmen.
3. Inhale, ziehen Sie den linken Fuß nach hinten, gerade, Taille so viel wie möglich entspannen in die Siedlung, zuerst versuchen, die Beine aufzurichten, Knieheben so viel wie möglich für ein paar Sekunden. Atmen Sie aus, Reduktion, die Seiten wechseln zu tun, sechsmal wiederholt.
Stretch auf der Longe Strecken Sie die Linie auf der Vorderseite des Oberschenkels
1. Die Beine werden bis zum maximalen Ausmaß geöffnet und der Körper ist gerade. Die Hände sind nahe an der Brust und die Augen sind flach.
2. Drücken Sie auf Ihren Körper und heben Sie Ihre Hände hoch Stellen Sie immer sicher, dass der Oberkörper aufrecht ist Halten Sie für eine Minute und wechseln Sie die Seiten Drehen Sie links und rechts für 5 Gruppen, jeweils 10 mal.
Step-side-Pull-Modifikation Beinlinien
1. Beine spreizen, das linke Bein biegt sich um 90 Grad und biegt sich seitwärts.
2. Fußseite den Boden nahe dem linken berühren, maximieren rechte Bein Seitenöffnung, schräg oberen rechten Arm zu bewegen, und das rechte Bein in einer geraden Linie. Noch ein Minutenwechsel Seiten. Etwa 5 alternierende Gruppen, die jeweils 10-mal.
Körpertyp dünner Oberschenkel
1. Nehmen Sie Platz, strecken Sie Ihren Rücken und atmen Sie tief durch, atmen Sie ein, beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
2. Atmen Sie aus, der Körper beugt sich langsam nach vorne, packt den rechten Fuß nach dem Doppelklick, bleibt für ein paar Sekunden stehen Wiederherstellen, Seiten wechseln, 3 bis 5 Mal wiederholen.
Single-Bein-Unterstützung Stretch die Rückseite des Oberschenkels
1. Die Knie sind leicht gebeugt und die Breite der Hände ist gleich wie die Schultern, nach außen verlängern und den Abstand vom Kopf bis zum Beckenboden verlängern.
2. Falten Sie den Körper vom Hüftgelenk ab, bringen Sie den Unterbauch und die Rippenschenkel in die Nähe und nehmen Sie dann den Rücken von Barras langem Hals, legen Sie beide Hände neben die Fußsohlen und die Ellenbogen nach hinten.
Einbeinstütze Strecken Sie die innere Oberschenkellinie
1. Halten Sie Ihr linkes Bein aufrecht, Ihr rechtes Bein ist gebeugt und die Knie hoch, und Ihre Füße bleiben an den inneren Schenkeln des linken Beins.
2. Der Körper aufrecht Hände gefaltet gerade nach oben, nach einer Minute statischen Schalter Beinen. 5 Satz um die Wende, die jeweils 10-mal.
Zweitens, Stretching
Hinweis 1, stehend, offene Beine, eine Hand versuchen, den Boden zu berühren., Dass das Knie versucht sie zu entspannen, nicht zu gerade strecken, um nicht in die Knien überstreckt zu glänzen. Gastrocnemius Muskel seitliche Oberschenkel Bizeps der Oberschenkel und hinteren Schenkel und ein Gefühl der inneren Zugstrecken 30 Sekunden, im Rahmen ihrer Möglichkeiten.
2 ist diese Aktion ist, dass die vorderen Oberschenkelmuskeln rectus femoris und Musculus sartorius des Oberschenkel Vorderseite Recken einfach. Zuerst Knie Vorderfuß, Rück Knie, hintere Schenkel so weit wie möglich nach hinten erstreckt, gefolgt von einem Halt die Füße 30 Sekunden Zeit vor dem Oberschenkelmuskel wird es erhebliche Strecken Aktion im Namen von einem Gefühl der Standards.
3, sitzen auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Fuß, bevor Sie zu schwingen nach oben und unten die Beine beginnen, die Beine nach sich entspannen entspannen, können Sie die Kraft der Hand die Beinpresse verwenden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
4, auf einer Matte statt, zwei Füße wiederum liegt auf, seine Hand erhoben, wenn die Anwendung von Gewalt nach vorn, die Beine ziehen wird. Die Beine nie den Boden berühren. Gezählt einmal über eine Gruppe 20-mal zu tun, so dass 3 Gruppen.
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