Voyons maintenant comment va la masse musculaire Comment éliminer la masse musculaire du mollet?
Quelle est la cause de l'agglomération musculaire?
L'agglomération musculaire est causée par l'accumulation d'acide lactique musculaire due à l'absence d'exercice d'étirement après l'exercice.
1, devrait être causée par la relaxation à long terme après l'exercice conduisent à une accumulation excessive d'acide lactique.Après réchauffement complet pour faire plus d'exercices de flexibilité, qui peuvent réduire la viscosité des muscles et augmenter l'élasticité musculaire, puis détendez complètement la jambe, comme le levage Veau, laissez le veau se détendre, puis frottez ou pincez ou appuyez avec vos mains, étape par étape.
2, les muscles ne se détendent pas et poussé du mal à appuyer sur, les muscles sont également contraints par le durcissement des bleus le lendemain bien sûr, peut également être combiné avec le médicament pour se détendre, comme la promotion de la pommade de la circulation sanguine pour une utilisation externe par les tendons et la circulation sanguine, de sorte que l'effet est plus bon. devrait généralement prêter attention à se détendre après une séance d'entraînement, ou d'améliorer les muscles pratiquant mort pense difficile.
Comment éliminer les amas de muscles du mollet
Un, le yoga qui s'étend
Tiger s'étire pour embellir les genoux et les jambes
1. genoux, outre les mains la largeur des épaules, placées dans le sol.
2. Inspirez, voûte l'arrière autant que possible sur le genou gauche levé, la tête rétrécir et respirer pendant quelques secondes.
3. Inspirez, tirez le pied gauche à l'arrière, taille droite, se détendre autant que possible le règlement, tout d'abord essayer de lever les jambes, augmentation du genou, autant que possible pendant quelques secondes. Expirez, la réduction, les côtés de changement font, répété six fois.
Stretch sur la fente Stretch la ligne sur le devant de la cuisse
1. Les jambes sont tirées au maximum et le corps est droit Les mains sont près de la poitrine et les yeux sont à plat.
2. Appuyez sur votre corps et levez les mains vers le haut Assurez-vous toujours que le haut du corps est en position verticale Maintenez la position pendant une minute et changez de côté Tournez à gauche et à droite dans 5 groupes, 10 fois chacun.
Lignes de jambe de modification de traction de côté-à-côté
1. Les jambes chevauchent, la jambe gauche plie de 90 degrés et se penche sur le côté.
2. côté du pied toucher le sol à proximité de la main gauche, la jambe droite de maximiser l'ouverture latérale, se déplacer de bras oblique en haut à droite et la jambe droite, en ligne droite. Encore un des côtés de changement de minute. Environ 5 groupes alternés, chaque 10 fois.
Type de corps mince cuisse
1. Asseyez-vous, redressez votre dos et inspirez profondément, inspirez, pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
2. Expirez, le corps se penche lentement vers l'avant, attrape le pied droit après le double, reste pendant quelques secondes.Restaurer, changer de côté, répéter 3 ~ 5 fois.
Support de jambe unique Étirez le dos de la cuisse
1. Les genoux sont légèrement pliés et la largeur des mains est la même que celle des épaules.Étendez-vous vers l'extérieur et étendez la distance entre le haut de la tête et le plancher pelvien.
2. Replier le corps de l'articulation de la hanche, rapprocher l'abdomen inférieur et les cuisses de côtes, puis prendre le dos du long cou de Barra, les deux mains à côté de la plante des pieds, et les coudes tournés vers l'arrière.
Support de jambe unique Stretch la ligne intérieure de la cuisse
1. Gardez votre jambe gauche droite, votre jambe droite pliée et les genoux, et vos pieds collent à l'intérieur des cuisses de votre jambe gauche.
2. Le corps plié vers le haut la main en position verticale, après une minute jambes de commutation statique. 5 ensemble autour de la tour, chaque 10 fois.
Deuxièmement, l'exercice d'étirement
1, debout, les jambes ouvertes, essayez une main de toucher le sol. Notez que l'essai du genou pour se détendre, de ne pas étirer trop droites, afin de ne pas briller dans les hyperextension du genou. Biceps fémoral latéral du muscle gastrocnémien de la cuisse et de la jambe postérieure et ont un sens de traction interne d'étirage de 30 secondes, à l'intérieur de leurs moyens.
2, cette action est que les muscles de la cuisse avant étirement musculaire rectus femoris et sartorius de la face avant de la cuisse, simplement. Tout d'abord, les genoux avant-pied, du genou arrière, la jambe arrière qui remonte le plus loin possible, puis en maintenant les pieds 30 secondes de temps devant le muscle de la cuisse, il y aura une action d'étirement important au nom d'un sens des normes.
3, assis sur le sol, les genoux pliés, les pieds sur le pied avant de pouvoir commencer à pivoter vers le haut et vers le bas les jambes, les jambes pour se détendre après se détendre, vous pouvez utiliser la puissance de la main sur la jambe de presse. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4, couché sur une natte, deux pieds, à leur tour Retardé, a levé la main lorsque l'utilisation de la force va tirer les jambes vers l'avant. Les jambes ne touchent jamais le sol. Compté une fois sur un groupe à faire 20 fois, ce qui 3 groupes.
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