هنا نظرة على الكيفية التي تحت مظلتها العضلات؟ العجل العضلات التكتل كيفية القضاء؟
ما هو سبب تكتل العضلات؟
ومن المقرر أن عدم القيام تمتد بعد ممارسة الرياضة، مما أدى إلى تراكم اللاكتات العضلات تسبب التكتل العضلات.
1، لا ينبغي أن الاسترخاء بعد ممارسة طويلة الأمد يؤدي إلى تراكم حامض اللبنيك الناجمة عن الإفراط، وبعد ما يكفي من الاحماء لبذل المزيد من تمارين المرونة، والتي يمكن أن تقلل من لزوجة العضلات وزيادة مرونة العضلات، ثم الاسترخاء التام بعد العجل، مثل رفع العجل، والسماح للالعجل للاسترخاء، ومن ثم باليد أو المطرقة أو ضغط أو الصحافة، يجب أن يكون تدريجيا ل.
2 ، لا قوة الضغط على العضلات لم يهدأ بعد ، شرسة ، من الصعب الضغط على العضلات ، بطبيعة الحال ، في اليوم الثاني ، يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع المخدرات للاسترخاء ، مثل كريم ركود الدم وغيرها من المخدرات للاستخدام الخارجي ، وهذا التأثير هو أكثر حسنًا ، يجب الانتباه إلى الاسترخاء بعد التمرين المعتاد ، وإلا فسيكون من الصعب زيادة عضلاتك ومحاولة تحسينها.
كيفية القضاء على كتل العضلات العجل
واحد ، وتمتد اليوغا
يمتد النمر لتجميل الركبتين والساقين
1. مع الركبتين على الأرض ، ابق يديك متباعدتين عن بعضهما و ضعهما على الأرض.
2. الشهيق ، دفع الظهر إلى أقصى حد ممكن ، ورفع الركبة اليسرى ، وتقليص الرأس ، والزفير ، والبقاء لبضع ثوان.
3. يستنشق، وسحب القدم اليسرى إلى الخلف، على التوالي، الخصر الاسترخاء قدر الإمكان إلى تسوية، أول محاولة لجمع ما يصل، والساقين والركبة رفع قدر الإمكان لبضع ثوان. الزفير، والحد من الجانبين التغيير تفعل، تتكرر ست مرات.
تمديد على اندفع قم بتمديد الخط على مقدمة الفخذ
1. يتم سحب الساقين إلى أقصى حد ، والجسم مستقيم ، ويشبه اليدين أمام الصدر ، والعينين مستوية في الأمام.
2. اضغط لأسفل على جسمك وارفع يديك.تأكد دائما من أن الجزء العلوي من الجسم مستقيم.استمر لمدة دقيقة وتغيير الجانبين.استدر لليسار واليمين لمدة 5 مجموعات ، كل 10 مرات.
Step-side سحب تعديل خطوط الساق
1. الساقين تمتد ، الساق اليسرى ينحني 90 درجة ، ينحني جانبية.
2. الجانب القدم تلمس الارض قريبة من الأيسر والساق اليمنى تعظيم افتتاح الجانب، خطوة الذراع بشكل غير مباشر العلوي الأيمن، والساق اليمنى في خط مستقيم. لا يزال على الجانبين تغيير دقيقة. عن 5 مجموعات بالتناوب، كل 10 مرات.
نوع الجسم رقيقة الفخذ
1. خذ مقعدًا ، وصفي ظهرك وأخذ نفسًا عميقًا.استنشق ، ثني ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
2. الزفر ، ينحني الجسم ببطء إلى الأمام ، يمسك القدم اليمنى بعد مضاعف ، ويظل لبضع ثوان.استعادة ، وتغيير الجوانب ، وتكرار 3 ~ 5 مرات.
دعامة واحدة للساق تمدد الجزء الخلفي من الفخذ
1. ثني الركبتين قليلًا ، وعرض اليدين هو نفس الأكتاف ، وتمتد إلى الخارج وتمتد المسافة من قمة الرأس إلى قاع الحوض.
2. أطفئ الجسم من مفصل الورك ، واحضر الجزء الأسفل من البطن والفخذين بالقرب من بعضهما ، ثم استلق في الجزء الخلفي من عنق بارا الطويل ، كلتا يديه بجوار باطن القدمين ، والمرفقين اللذين يواجهان العمق.
دعامة واحدة للساق امتداد خط الفخذ الداخلي
1. حافظ على ساقك اليسرى منتصبة ، عازمة الساق اليمنى والركبتين ، ورجلك تلتصق بالفخذين الداخليين لساقك اليسرى.
2. الجسم في وضع مستقيم ، ويتم وضع اليدين في حركة عمودية ، وبعد دقيقة من الوقوف ، قم بتغيير الساقين ، ثم استدر لليسار ولليمين بالتناوب 5 مجموعات ، 10 مرات لكل منهما.
الثانية ، تمرين التمدد
1، ويقف والساقين مفتوحة، في محاولة يده للمس الأرض. لاحظ أن محاولة الركبة للاسترخاء، وليس لتمتد مباشرة جدا، حتى لا يلمع في hyperextended الركبة. عضلة الساق العضلة ذات الرأسين الفخذية الجانبية من الفخذ والخلفي ساق وسوف يكون هناك شعور بالامتداد في الداخل ، وتمتد لمدة 30 ثانية ، وكمية القوة.
2، وهذا العمل هو أن عضلات الفخذ الأمامية وتمتد الفخذية المستقيمة والعضلات سارتوريوس من الجانب الأمامي الفخذ، ببساطة أولا، والركبتين الأمامية والركبة الخلفية، الساق الخلفية تمتد إلى الوراء إلى أقصى حد ممكن، تليها عقد القدمين استمر لمدة 30 ثانية ، وستكون للعضلات الموجودة أمام الفخذين إحساس واضح بالتوتر الذي يمثل معيار الحركة.
3، ويجلس على الأرض، والركبتين عازمة والقدمين على الأقدام قبل أن تتمكن من البدء في التأرجح صعودا وهبوطا في الساقين، والساقين للاسترخاء بعد الاسترخاء، يمكنك استخدام السلطة من ناحية أسفل الصحافة الساق. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
4، والكذب على حصيرة، عقدت قدمين بدوره تصل، رفع يده عند استخدام القوة ستسحب الساقين إلى الأمام. الساقين لم تلمس الارض. عد مرة عن مجموعة للقيام 20 مرة، مما يجعل 3 مجموعات.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
