Una explicación detallada desde la perspectiva de la anatomía y la estética:
Si se corta el hombro, el músculo trapecio superior no es hipertrófico y no se encoge de hombros.
La cintura es como un vegetariano: no hay exceso de grasa en la cintura, hay una línea de belleza.
5. Proyecto de presentación de Yan Neck: cuello esbelto y hermoso y sin lordosis.
Se puede ver que, ya sea antigua o moderna, la mala postura es el asesino invisible de la diosa de la perfección.
¿Cuál es la causa de la jorobada?
Independientemente de los factores psicológicos, existen las siguientes posibilidades:
1. Dolor cervical
2. Síndrome de salida torácica (brazo de cáñamo)
Principalmente desde el arco, usualmente el pectoral menor y los músculos escalenos anterior y medio. La contracción continua del músculo subclavio causa la compresión continua del plexo braquial.
3. Dolor de cabeza (tono muscular) Los tejidos blandos del cuello y los hombros son demasiado tensos para inducir trastornos de la articulación facetaria cervical, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre a la arteria vertebral, lo que resulta en vasoconstricción cortical cerebral y dolores de cabeza.
4. curvatura fisiológica cervical enderezada
La postura incorrecta, el esfuerzo prolongado, la falta de actividad en la columna cervical, la lesión de la columna vertebral, la calcificación de la columna vertebral, etc. llevarán a la lordosis cervical.
Mejora el movimiento encorvado diario
Estiramiento del pecho
Busque una esquina que sobresalga, coloque el brazo horizontalmente en la pared, gírelo, inclínese hacia adelante y extienda el brazo en el costado de la pared para que el lado estirado del cofre se estire. , Exhale lentamente empuje el cofre hacia adelante, sostenga durante 30 segundos, descanse, repita 3 veces, para el otro lado. No use estiramiento de tipo resorte.
Relajación de baúles
Además de estiramiento, usando una pelota de tenis, masaje de tejido profundo en el pecho de béisbol puede ayudar a restaurar la flexibilidad de los músculos del pecho, sus manos sosteniendo una pelota de tenis o un masaje, rodando lentamente en el pecho cuando se mueve la pelota, sentir la tensión en las partes a presión adecuados , Pausa de 5 a 10 segundos, afloja gradualmente una por una, 3 veces por lado, cada una dura aproximadamente 1 minuto.
Entrenamiento Trapecio Inferior
Entrenamiento con palabras en Y: el ángulo entre los brazos bilaterales y la línea media del cuerpo es de aproximadamente 60 °, manteniendo la mandíbula apretada, 12 veces como grupo, para un total de 3 grupos. Durante este entrenamiento, el músculo trapecio superior debe relajarse.
El entrenamiento con palabras en Y puede fortalecer la fuerza del músculo trapecio inferior.
Estiramiento del músculo elevador del hombro
Para una postura de hombros y hombros en el medio del hombro, la escápula del elevador debe estirarse. Para el elevador palpebral de un lado, el cuello debe flexionarse, el cuello debe estar desplazado hacia un lado y la cabeza debe girarse hacia el lado opuesto. Para la tensión se puede mantener durante 15 segundos, un total de 2 grupos.
